czwartek

Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]

Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]

[...] ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s sroda wolme czwartek barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s,Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Zapraszamy panie i panów niezależnie od wieku i zaawansowania na zajęcia Ju-Jitsu, MMA i Judo w TORUNIU! Zajęcia odbywaja sie 5 razy w tygodniu w klubie osiedlowym Vademecum (osiedle Na Skarpie) ul. Ligi Polskiej 5 Poniedzialek 19:30 Ju-Jitsu Wtorek 19:30 Judo Środa 19:30 MMA Czwartek 19:30 Judo Piątek 19:30 Ju-Jitsu Dane kontaktowe email: [...]

Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, dziś mija 3 tydzień (poniedziałek i środę przeznaczam na bieganie ok. godzina wolnym tempem, wtorek, czwartek, piątek, przenaczam na ćwiczenia ok. 45 minut), lecz zastanawia mnie mój typ budowy ciała. Dodam, iż mam małą fałdke na brzuchu, chciałbym ją zgubic jak najszybciej, ponieważ czuje juz lekki 6-pak, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko wpc 80, witaminy WItam chciałbym zapytać [...]

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 195 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

Witam! Mam do was pytanie: na jakie inne cwiczenie moge zamienic te ktore podkreslilem na czerowo. Dodam ze chodze na silownie i nie ma problemu ze sprzetem :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

[...] obrotem dłoni - uginanie ramion w siadzie z podporem o kolano - uginanie ramion ze sztangą nachwytem Plan: poniedziałek: A1 wtorek: B1 środa: przerwa - bieganie 20-30 min czwartek: A2 piątek: B2 sobota: przerwa - bieganie 20-30 minut niedziela: odpoczynek Ćwiczenia wykonywałem na stosunkowo niewielkich obciążeniach - ostatnią serię kończyłem [...]

Witam prosze o ocene planu. Co nie pasuje ewentualnie czego za duzo czy za malo. SPLIT 4x W TYGODNIU Poniedziałek: Plecy + tył barku klasyczny martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie na drążku nad chwytem 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangiełki w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Zastanawiałem się nad ułożeniem treningu 4 dniowego na mase i ułożyłem taki o to zestaw. Głównie chodzi mi o ocenę czy może być takie połączenie partii mięśniowych. Dałem w poniedziałki trening łydek ponieważ nóżki mam jak zapałki więc chce nad tym dodatkowo popracować Poniedziałek: Klata+łydki Wtorek: Plecy+kaptury(?)+przedramie Środa: [...]

[...] tamtego labu sprzedałem i chce teraz poleciec masówke na minimalnie wiekszym bilansie kcl 2 dni hc 3 dni medium i 2 dni low do tego Prolo 1-12 300 mg e5d albo pon czwartek 150mg(tutaj chciałbym sie dopytac jak lepiej) Prop 1-4 50 mg e2d(kick) Tura 4-10 30mg ed HCG wrzuce mniej wiecej 5 tyg przed chyba ze wczesniej zlapie bloka po [...]

[...] noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na daną partię [...]

Cześć, Mam na imię Rafał mam 24 lata. Postanowiłem założyć dziennik ze względu na zapisywanie swoich osiągnięć/upadków oraz na podzielenie się swoją opinią, wiedzą oraz motywacją z innymi użytkownikami. Troszkę historii.... Od małego byłem małą zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na [...]

hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]