Przepraszam jeśli był taki temat, ale mam mały problem, bo planuję zacząć chodzić na siłownię i zrobić trochę mięśni. Mam ponad 190 cm wzrostu i waga to 105 kg.Co do treningów ktore teraz mam to sztuki walki. Wtorek- 3 godziny Czwartek- 3 godziny Sobota- 1,5 godziny Niedziela- 3 godziny. Gdzie wstawić tu siłownię, ile trenować, jaką dietę stosować [...]
[...] taki trening być i czy jest odpowiedni dla mięsni aeroby na początek 25min rowerek poniedziałek-Klata ,biceps,brzuch areoby bieganie wtorek-plecy,kaptury,brzuch sroda wolne czwartek-barki,triceps aeroby rowerek piatek-uda,łydki,przedramiona,brzuch aeroby bieganie sobota wolne niedziela wolne aha jeszcze jedno czy nie zaduzo tych aerobów >
[...] efektywny mam 17lat 184wzrostu waga80kg ćwiczę 7miesięcy (4miesiace 3 razy w tygodniu wszystko i 3miesiące 5razy w tygodniu poniedziałek środa piątek -biceps tryceps i klata .wtorek czwartek - reszta plecy barki itp ) to co osiągnełem do tej pory to biceps z 31,5cm do 37,5cm(39cm po ćwiczeniu) Klata z 98cm do 115cm i wycisk z 60kg do 90kg
Witam. Mam pytanie jakie partie trenować po kolei 4 dni pod rząd aby było optymalnie jak najlepiej.Czy taki zestaw byłby ok czy coś pozmieniać? Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - nogi środa - plecy + przedramie czwartek - barki + biceps Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] dalej kondycje ,przyśpieszenie i trochę mięśni rąk i brzucha.Proszę o skomentowanie go. Poniedziałek: 6km biegu+10min pompek i brzuszków do tego 4 km jazdy rowerem. W środę czwartek i piątek to samo, we wtorek mam trening w klubie piłkarskim. Sobota:3km biegu,10min pompek i brzuszków + 12km rowerem. Niedziela 2km rowerem +1,5km biegu i wolne.
Witam mam pytanie odnośnie treningu który wykonuje ,ćwiczę tak już od miesiąca i mi pasuje tylko chce zapytać was co o tym myślicie może macie lepszy pomysł dodam jeszcze że zależy mi na zrobieniu masy ponieważ na chwile obecną ważę 54 kg Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps Środa barki i kaptury Czwartek plecy Piątek nogi,przedramię
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie treningu na wytrzymałość. PONIEDZIAŁEK -Stałe tempo biegu 30-40 minut (lekki trucht) WTOREK -Drążek -Interwały - 20 min. stałe tempo (lekki trucht) ŚRODA Wolne CZWARTEK Stałe tempo 30 minut (lekki trucht) PIĄTEK - Drążek, - iInterwały - 15-25 min. stałe tempo biegu (lekki trucht) SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut [...]
[...] vlcd , w tle leci Enan e4d, przez pierwsze 6 tyg leciała Oxa w dawcę 40 mg ed , daje novo 100/20 w dawce 3 tabl z rana na czczo . Wyniki badań z przed w normie , w trakcie poniżej . Na wybite estro wrzucam ia exe od jutra , dac lekko z frontem czy 0,5 tabl pon/czwartek będzie wystarczająco ? /SFD/2017/5/4/6039673c170b41b985b953bfdfad1ecc.jpg
Część wszystkim potrzebuje rady czy mam dobrze rozpisany plan treningowy. Poniedziałek:Przerwą Wtorek:Biceps +45-godzina około bardzo Środa:Klatka+45-1godzina bardzo Czwartek:Przerwą Piątek:Przerwą Sobota:Plecy barki+około 1godzina cardio Niedziela:Cardio około 1,5h +nogi Trenuje narazie na spalanie tluszczu. Zmieniony przez - BobHarley w dniu [...]
[...] chce zrobic mój pierwszy cykl HST, zmierzyłem juz masky, zrobiłem SD i od poniedziałku mam zacząc! A Tu sie okazało ze siłownia bedzie otwarta 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) Wiec co Ja mam teraz zrbic?? Jak rozłożyc serie?? Miałem robic 3 razy w tygodniu (po, sro, pią) A Tu... problem! Wiec pomóżcie!! Czekam
Witam mam taki mały dylemat ponieważ rozłożyłem sobie plan treningowy w tai sposób : Pn- Placy Wt- Klatka Piersiowa Śr- WOLNE CZw- Biceps triceps Pt- Barki Weekend Wolne. no i problem mam taki ze po kazdym dniu cwiczen np plecy w poniedzialek.. we wtorek mam zakwasy, czwartek biceps triceps w piątek czuje jak mnie łapa rwie. a mam dopiero 21 lat.
Jestem na diecie redukcyjnej, mój plan wygląda tak: Pon: trening sw + 2h później aeroby ok 7-10km biegu Wtorek: aeroby ok 7-10km Środa: trening sw + 2h później aeroby ok 7-10km biegu Czwartek: trening sw + 2h później aeroby ok 7-10km biegu Piątek: aeroby ok 7-10km I teraz nie wiem co zrobić z weekendem. Zostawić go na regenerację czy aeroby też [...]
Oto plan treningowy, który sobie ułozyłem (bez cwiczen, podaje tylko partie miesni, które w dane dni bede cwiczył) Poniedziałek: klatka, bicepsy, tricepsy, przedramiona, ramiona, brzuch Wtorek: plecy, nogi Środa: brzuch, bicepsy, tricepsy, klata Czwartek: przedramiona, ramiona Piątek: brzuch, bicepsy, tricepsy, klata Sobota: plecy, nogi Niedziela [...]
Witam Mam do was pytanie : Posiadam spalacz Olimp Thermo Speed Extreeme 120caps i jak mam go dawkować? (Jestem od 1 tygodnia na redukcji Ćwiczę od 6 miesięcy Problem w tym że ćwiczę w różnych godzinach (siłownia na wf) Wtorek godzina 7:00 - 8:00 Czwartek 09:50 - 10:35 Piątek 11:40 - 12:25 Niedziela (20:00) (w pozostałe dni tabsy mogę prać o [...]
Kupilem Ultra Ripped i narazie wzielem tak: sroda 1 kap. przed sniadaniem godz. i 1 kap. godz. przed treningiem czwartek 2 kap. przed sniad. i 2 kaps. kolo 14.30 piatek 2 kap.przed sniadaniem i 2 kaps. kolo 17.00 sobota 2 kap. przed sniadaniem. i nie wiem czy dobrze biore.efektów raczej zadnych.diety nie przestrzegam za bardzo. czy cos powinienem [...]
[...] polskiej jelfie 25mg wczesniej zrobiłem sobie badanie wszystko wyszło OK tylko mam nieznacznie podwyższoną Bilirubine norma jest 1,2 a ja mam 1,6 lekaz kazal mi przyjechac w czwartek na usg watroby czy jak wyjdzie na usg wszystko wporzadku to robic ten cykl czy odczekac ? jak to jest z ta bilirubina? czytałem na forum to niektorzy maja po 30/40 [...]
witam , więc : w wtorek wypiłem sobie 1 piwko to był DN , na wieczór obudziłem się i nagle zaczeła mi się lać krew z nosa , w czwartek dzien nietreningowy też sobie wypiłem piwko ,bo był taki upał że wytrymać nie mogłem i znowu w nocy krew poszła ,teraz 5 min temu też mi się puściła ale troche ,nigdy takiego czegoś nie miałem ... zaczynam się bać [...]
Witam! Czy może być takie połączenie ćwiczeń w planie treningowym??? Nie wiem dokładnie czy mógł bym łączyć biceps z tricepsem i plecy z barkami, a klatkę chciałbym ćwiczyć osobno!!! Poniedziałek = Klatka Wtorek = Wolne Środa = Biceps + Triceps Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki Sobota = Nogi + Brzuch Niedziela = Wolne [...]
Od miesiąca zacząłem intensywnie trenować Boks tajski, po treningach w pon, wtorek już środa-czwartek pojawia się ból między przedramieniem a bicepsem, tak jak łokieć tylko że po drugiej stronie.. Ból jest taki, że po treningu przez ok. godzinę rękami nie mogę ruszyć bo tak boli.. Co to może być? boli dlatego, że jestem początkujący i tam jakieś [...]
