Witam Mam na imię Kamil i pochodzę z małego miasteczka. Postanowiłem się wziąć za siebie. Dziś mija 2 tygodnie odkąd zacząłem chodzić na siłownie... dowiedziałem się ze mój trening jest fatalny wiec poczytałem i chciałbym by ktoś sprawdził lub dokonał korekty. Może ktoś zapyta czemu nie zapytam się trenera na siłowni odpowiadam małe miasteczko= [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
[...] sztangi/sztangielek superserie x4 wyciskanie hantli na poziomie podciąganie sztangi wzdłuź tułowia serie łączone x4 przenoszenie hantla podciaganie sztangi do klatki w opadzie środa plecy solo czwartek bic+tric piątek nogi solo co o tym sądzicie ? tym zestawem cwicze teraz 4tydzien. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-01-23 13:04:12
Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie sprzed głowy 4x12 8.Pompki w [...]
Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wykonywane hantlami do 2x15kg. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie [...]
Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
Witam Mam taki plan, jak go oceniacie? I DZIEŃ Klata 1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10 4. Rozpiętki 3x12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10 Bary 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8 2. [...]
[...] 20-21:00 Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g ogorek 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g Z warzyw robie surowke. W srode DNT mam makaron z serem twarogowym pol tlustym, w czwartek jest jeszcze wieprzowina klasa I 100g z ryzem brazowym 150g (zamienilem ja za piers z kurczaka). W dobote i niedziele mam troche inne jedzenia, np. w sobote mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja [...]
Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]
Witam tj w temacie wklejam tutaj swoj treinng na poprawe sily w glownych cwiczeniach i prosilbym o ocene/korekte. Dobieram ciezar aby wykonac 6-8 powt. przy cwiczeniach takich jak wyciskanie, wioslo, martwy itp. takze przy tych cwiczeniach ciezar bez progresji w seriach, ciezar zamierzam dodawac co 2-3 treningi chyba ze bede czul ze moge np dodac [...]
[...] treningu nei ustalilem, ale prawdopodobnie pokusze się o trening typu 100x podciagniecie itp.). treningi te rozlokuje zaleznie od zajec, ale najprawdopodobniej : wtorek,czwartek, sobota lub poniedzialek,wtorek, piatek. do tego w np. niedziele i zaleznie od treningu siłowego pt, lub sobota tabata. razem daje to 4 x judo, 1 x siła, 2x [...]
Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]
[...] odpowiednia? Przy 181cm wzrostu,80kg to nie jest za dużo? 2.Czy mogę robić treningi zamiennie? Chodzi mi o to że w poniedziałek,środę i piątek biegałbym,natomiast we wtorek,czwartek i sobotę ćwiczyłbym na siłowni. 3.Czy duży nacisk na siłowni kłaść na nogi? Co jeszcze szczególnie powinienem ćwiczyć? 4.Jak mógłbym poprawić technikę skoku w dal? [...]
Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
