czwartek

Wiek:21 lat Wzrost:165cm Waga:70kg Dieta:jest Cel:masa,siła Witam Ćwiczę już 6 miesięcy zaczynałem od treningu obwodowego potem split.Siła i masa stopniowo wzrastała przy obwodówce.Przy splicie niestety wszystko stanęło a siła przy niektórych ćwiczeniach nawet spadła.Poszedłem po radę do instruktora z siłowni na która uczęszczam (według niego jest [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10 2. Wykroki 3s 12 12 12 10 3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10 4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10 5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20 Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. [...]

Witam mam pytanie do forumowiczów czy.Np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek [...]

Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

[...] i nie chcę nic popsuć :D Myślałem, że jak machnę coś w stylu HIT, HIIT w sobotę, to mi się i tak rozbuduje brzuch elegancko razem z poniedziałkowymi nogami. Ale jestem w stanie w czwartek sobie zamiast całkiem wolnego dnia zrobić jakiś system z tych 'złotych programów treningowych brzucha' w domu. W DOMU. Ale nic ponad to, co zalecisz póki co :D

Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

Szefowe a mam pytanie ,wypada mi trening w czwartek i sobotę ale w sobotę nie mogę wiec trening muszę zrobić, w czwartek i piątek.Moje pytanie czy mogę połączyć dwa treningi i zrobić je w piątek.Obawiam się ze dzień po dniu nie dam rady jutro wypada mi robić nogi a w sobotę klatka ,ręce i plecy. Nie wiem czy to jasno przedstawiłam ,i pisze z teł [...]

dzisiejsze aktywności: stretching + godzina fitnessu ( 30 min układ, 25 min wzmacniania z takimi małymi piłkami fajne to było ;), 10 min stretchingu ) 25.04.2013 CZWARTEK DT Tydzień1/dzień2 - liczę wszystko suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda miska: [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

Witam Chciałbym w kilku słowach zaprezentować poręcz stacjonarną HD11. Od razu przepraszam, że wyszło jak wyszło - miałem w planach zrobić filmik - ale niestety nieplanowany pobyt w szpitalu (z którego piszę) nieco zmieni formę recenzji ;-) Na szczęście miałem kilka fotek na telefonie z rozpakowania sprzętu. Także kilka słów o sprzęcie: 1. [...]

tak poniedziałek i czwartek po 200 mg

Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka Poniedziałek Środa Piątek: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5 -Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5 -Odwrotne pompki 3x15 Wtorek Sobota: -Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota) -Rozciąganie -Walka z cieniem około 10 [...]

A mam jeszcze pytanie. Rozpisałem sobie plan i wychodzi że ostatni tren biorę w czwartek razem z propem i kolejny zastrzyk jest 2 dni później samego propa, czy to nie zamało jeden zastrzyk propa po trenie??

Dzisiaj poszedłem już na trening, czuje się o wiele lepiej. Także chłopaki uważajcie na pogodę... :) . Jest ciepło, ale nie tak aby chodzić jak na plaży Czwartek - 25 kwietnia. Trening pleców TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie półsztangą - [...]

2 iniekcje w tygodniu poniedziałek i czwartek dokupił bym jeszcze jeden flakon i zrobił ok 14-15 tyg na tym

24. CZWARTEK - 25.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: Orbi 15min 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Swing 12kg Sit up CZAS: 25minut50sekund - pamiętałam tę wytrzymkę z przygotowań, właśnie w wersji z swingiem. Dodałam go bo pomyślałam, że mojej łydce taka przerwa między skokami dobrze zrobi :-) I tak już od 3 obwodu [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+6,25kg x2/ CC+11,25kg x2/ CC+16,25kg x6/ CC+11,25kg x6/ CC+6,25kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 [...]

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]

[...] zerowej kondycji wycisk, bo jak się organizm nie zregenruje to postępów w tym temacie nie będzie. Zatem słucham go i dopóki nie zbuduję kondychy, to będę biegać we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę. Kondycja jest dla mnie priorytetem, chyba nawet większym niż pozbycie się warstwy tłuszczu, która mnie otacza :-D KINO HISZPAŃSKIE Kolejny film, [...]