czwartek

[...] (jaja, tuńczyk, warzywa, musztarda, przyprawy) http://img823.imageshack.us/img823/2982/nvip.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj, jutro i czwartek pracuję na rano po 6h i wieczorami 2,5. W międzyczasie trening, kuchcenie, rodzina... przej**any tydzień. Jeszcze dwa tygodnie na pełnych obrotach w pracy i później [...]

Poniedzialek - 40min jazda rowerem lub 30 minut bieganie Wtorek Basen + sauna Sroda wolne Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak wtorek Sobota jak środa Niedziela wolne

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

[...] prosto rozpiętki w skosie dodatnim unoszenie hantel na boki wyciskanie hantelek siedząc przyciąganie gryfu do brody pompki na poręczach prostowanie ramion z hantlą za głowę czwartek plecy/bic drążek szerokim uchwytem wiosłowanie sztanga w opadzie wiosłowanie hantlami martwy ciąg unoszenie hantel (prostowanie ramion) unoszenie ramion ze sztangą [...]

Tak zdaje sobie sprawę, że muszę dać mięśniom czas na regeneracje. A Gdybym zrobił takiego przeplatańca pierwszy tydzień 3 drugi 4 ? Przykładowo poniedziałek,środa, piatek, niedziela, wtorek, czwartek sobota.... Wychodzę z żałożenia, że 4 razy ma tą przewagę nad 3 że częściej pobudzam mięśnie więc czemu na tym etapie wytrenowania jest to zbędne?

Panowie mam pytanie, można ćwiczyć prostownik 2 razy w tyg? Przy nogach w poniedziałek - martwy ciąg na prosty, no i czwartek przy plecach - normalny martwy. Pytam, bo dziś odczułem ból w tym miejscu przy ćwiczeniu brzucha, a ćwiczę go właśnie w Pon i Czw. Pomoże to gdy wzmocnie prostownik? Dotychczas ćw go tylko przy martwym na prostych.

Środa-czwartek dnt. Od kilku dni mam serie skurczy na lewym przedramieniu, na wewnętrznej stronie. Dzisiaj odstawiłem scorcha i beta alaninę z kreatyną (choć wątpię, żeby to był powód). Nie wiem co jest, nie mam nigdzie indziej skurczy, problemem chyba też nie jest zbyt mała ilość magnezu. Ktoś może umiałby coś podpowiedzieć/doradzić?

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

Czwartek wtorkowy trening robie dzis a znowu czwarkowy zrobie w poniedzialek razem z piatkowym treningiem, w pracy zapier..oool i akurat pracuje tak ze sie nie wyrabialem na silownie. D 3 0 uznalem ze dawno nie robłem wl wiec jako rozgrzewka do docisku 50x8 80x5 100x4 110x2 120x1 125x1 1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x3 2a czachołamacz [...]

Środa-czwartek dnt. Od kilku dni mam serie skurczy na lewym przedramieniu, na wewnętrznej stronie. Dzisiaj odstawiłem scorcha i beta alaninę z kreatyną (choć wątpię, żeby to był powód). Nie wiem co jest, nie mam nigdzie indziej skurczy, problemem chyba też nie jest zbyt mała ilość magnezu. Ktoś może umiałby coś podpowiedzieć/doradzić? [...]

CZWARTEK 25.07.2013 DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta i smaczna :-):-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, boczniaki, papryka zielona i czerwona Napoje:woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek Magnez Cynk Witamina B TOTAL Tran Essentiale forte Vitapil mielone siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd3a56600c564b689fb4a4cdd281b4d9.jpg TRENING [...]

2013-07-25 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 2 waga - 88,1kg waga tłuszczu - 11,1kg obolałość w nogach już prawie nieodczuwalna waga powoli spada do normalnego poziomu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 dziś już szło wg założeń, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem [...]

Witam Czwartek(25.07)DNT Miska 2429kcal(279b/88t/129w)

[...] tak wiec dieta utrzymana w środe do 17, a potem była tragedia. Nie wiem czy w niektórych domach nie ma zdrowej zywności, a jedynie syf?! CHodziłam głodna az w koncu w czwartek zjadłam to i owo, nawet sie nie przyznam bo mi wstyd za kompuls. Jestem wściekła, ale czasu nie cofne. Kolejnym razem mnie juz nikt nie zaskoczy! Dziś wracam do [...]

Miska wczorajsza: czwartek 25.07 picie: woda, 2x kawa suple: DIM, tran, minerały Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x55kg/4x60kg/4x65kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/5x67,5kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x85kg/2x90kg/2x90kg/5x72,5kg 4x60kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/7x72,5kg 4x55kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/6x72,5kg 1b. wypady 6x2 na noge [...]

Czwartek 25.07.13 Dieta: 2217kcal/B 219(197zw.)/T 37/W 244 +sos Knorr do potraw chińskich, którego nie wliczałem 1 Posiłek: 150g indyk + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g indyk + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g indyk + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g [...]

Co ty na to Wtorek Klata / barki / triceps -Wyciskanie sztangi na płasko - progres 4x12x -(N)wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - progres 4x-12x -wyciskanie hantelek płasko 4x12 -rozpiętki w skosie górnym 4x-12x -wyciskanie hantel siedząc 4x-12x albo -(N)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -(N)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x [...]

[...] gdybym zaczął na początku dałbym radę porobić po 60. więc nie wiem czy wrzucać, czy zaczekać do czwartku wtedy nagram na początku treningu dipsy // wrzucę jednak w czwartek albo piątek, żeby było pokazane te 60 ;p Pamiętamy i czekamy dzisiaj na film :),a tak na marginesie sprawdzałem i na poręczach prostopadłych łatwiej jest robić dipsy.

[...] gdybym zaczął na początku dałbym radę porobić po 60. więc nie wiem czy wrzucać, czy zaczekać do czwartku wtedy nagram na początku treningu dipsy // wrzucę jednak w czwartek albo piątek, żeby było pokazane te 60 ;p Pamiętamy i czekamy dzisiaj na film :),a tak na marginesie sprawdzałem i na poręczach prostopadłych łatwiej jest robić [...]

[...] poukładałem i proszę Was o sprawdzenie, czy dawki odpowiednie i odstępy miedzy nimi. 1-4 meta 40mg ed 1-14 deka 200mg ( i tu chyba przyjmę nie e4d, tylko Poniedzialek i czwartek) będzie dobrze?? 1-16 cypio 300mg tak samo jak wyżej 10-17 wino 40mg ed zastanawiam sie czy tym razem nie spróbować zastrzyków tylko niech mi ktoś napisze ile [...]