czwartek

Czwartek-21.2.2019-Masa tydz.3 Dzień spokojny,w pracy też :-) Na treningu sporo mocy,wszędzie dodane i pompa przyjemna :-) Dostałem od kumpla T5 ale pewnie poczeka do redukcji %-) Bo jak na razie wystarczy mi kawka %-) Zdjęcia zrobione po treningu: /SFD/2019/2/21/5a9e5641e0574dada89c31cbc2fcd3f9.jpg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 7x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x95kg / 9x115kg 15x100kg / 8x120kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 10x45kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / [...]

Czwartek Barki z klatą i do tego triceps ;-) Trening https://iv.pl/images/96164442115620589732.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITuIu-V73Kw 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/39829726557414600257.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 62-64 Po terapii punktów spustowych z zeszłego tygodnia ból w półścięgnistym/półbłoniastym nasilił się co jest prawdopobonie spowodowane moją zachłannością czyli ciągami z soboty. Jak nie przejdzie do przyszłego tygodnia to znowu idę do fizjo. Na zabieg biodra będę starał się umówić na pierwszy tydzień kwietnia [...]

Czwartek, kryzys energetyczny. Rano 50min cardio. Popoludniu nogi. 1. Mcnpn sztanga 5x15-10 2. Uginanie podudzi lezac 5x15x12 3. Przysiady 5x8 4. Suwnica jednonoz 4x12noga 5. Przysiad na smith+wyprosty 4x10+15 6. Suwnica nogi szeroko 4x15-12 7.Przykleki na smith 3x12noga 8.Wykroki chodzone 2xmax bez ciezaru. 9.Lydka 6x do palenia Cardio 20min [...]

21.02.2019 Czwartek (16 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe [...]

Czwartek 21.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -45kg x 12 / -35kg x 12 / - 25kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 110kg x 10 / 135kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 38kg x 10/10 4) [...]

[...] że biłem w niedzielę i w środa i do niedzieli powinienem liczyć tydzień,mimo że w niedzielę biłem następnego szota. Teraz bije dzisiaj żeby następny cykl był poniedziałek i czwartek. Lepiej będzie liczyło się tygodnie. Więc w poniedziałek rano na czczo robię wagę i wymiary i podaje dla potomnych. W następnym tygodniu myślę że poczuję enana [...]

[...] St-Pierre’owi szanse na rywalizację w nieco niższej wadze. GSP nigdy nie rywalizował w wadze niższej niż półśrednia. 37-letni St-Pierre, ma ogłosić przejście na emeryturę w czwartek 21 lutego w Bell Centre w Montrealu, w Quebec w Kanadzie. Według doniesień, powodem jego decyzji były nieudane negocjacje w kwestii zestawienia go do pojedynku z [...]

[...] dążę, żeby być coraz większym. Obecnie moim celem jest utrzymanie tego co zbudowałem, poprawienie kondycji i sprawności. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45 min - poniedziałek, czwartek i piątek. Chciałbym, żeby każdy trening był inny - siłownia FBW, crossfit (skrzynie/kettle/drążki/liny) oraz jeden trening aerobowy (bieganie/rower/orbitrek). [...]

21/2/2019 Warm up 5' flow Basen 1k na czas wynik: 25:00 Komentarz: Dzisiaj chciałem zrobić jak najszybciej 1km. Od kolejnego cyklu popracuję nad szybkością i zmniejszę trochę objętość w czwartek. Zobaczymy jaki będzie efekt po kilku cyklach pracy nad szybkością. Pozdro

jw, po co ten pospiech zawody jakies? czwartek wyleci moze na piatek dojdzie a moze na poniedzialek zalezy kto jak w robocie robi, wyjdzie w poniedzialek bedzie na wtorek, chyba lepiej co

tak trenu mam jezcze jednen strzał w czwartek bezie ostatni,a co 2 tygodnie biore 0,5 cabasseru

[...] na czas jest to trening wyczerpujący. Ja byłem na nim tylko raz. Tak, jest w strefie wolnych ciężarów.Czy ten trening endurance wrzucić dwa razy w tygodniu (po wtorek/czwartek boks), czy w jeden dzień tylko?Zacznij od jednego dnia. Najlepiej czwartek. W piątek daj sobie wolne. Dlaczego polecam endurance? Wielu początkującym wydaje się, że [...]

[...] ale odkad zaczęliśmy prace z rekawicami, to wychodzę zmęczony. Ok, czyli radzisz FBW, super. Czy ten trening endurance wrzucić dwa razy w tygodniu (po wtorek/czwartek boks), czy w jeden dzień tylko? Bo jak wrzuce w dwa dni, to będę miał: - WTOREK boks+endurance - ŚRODA boks - CZWARTEK boks+endurance - PIĄTEK FBW - NIEDZIELA FBW [...]

Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]

[...] cherry in jelly i choco plum https://i.imgur.com/Fbid51y.jpg 2-4. To x3 (ryż, kiszona, indyk) https://i.imgur.com/MW6r2J8.jpg 5. Odżywka, płatki, banan 6. Jajka na twardo Jutro na 100% przerwa, a w czwartek jak dobrze pójdzie uda mi się spotkać z Mariuszem i zrobić zaległy biceps, bo w zeszłym tygodniu go odpuściłem z racji problemów z nim.

[...] i też ładnie weszło :-D Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys }:-( Jutro off a w czwartek atakuje barki+dwójki Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Kasza Jęczmienna,Kura 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan+Wafle z [...]

[...] niezadawalajacy bo bark bolal juz od rozgrzewki. Ale probowalem jakos omijac bol zmieniajac chwyt i ustawienie lokci. Mimo to to nic przyjemnego taka forma treningu. W czwartek jade ustalic terminy na Fizjo wiec moze cos sie uda poprawic zeby te 12tyg cos podciagnac ta klate. Taki selfik z kibla na szybko bo pompa uciekala %-) [...]

Poniedziałek i Czwartek - klata,barki,triceps 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się [...]