czwartek

o, to tutaj zadam pytanie. Skoro mam bjj x2 w tygodniu (poniedziałek - środa) i póki sesja trwa tylko tyle, to czy robić siłownię x2 w czwartek i sobotę? Wydaje mi się, że jeśli potraktować każdy z treningów po prostu jako wysiłek (wiadomo, że innego typu, ale jednak) to jeden dzień przerwy jest jak najbardziej spoko (lepsze chyba to niż 1-bjj [...]

[...] robil ze 150kg wioslo chyba i zociles taki tekst w stylu daj z nogi czy cos i sam tak zrobilem ostatnio przy ostatniej serii i musze powiedziec ze to daje masakrycznie dozo do wykonania jesli chodzi o prace grzbietu. Trenig robilem w czwartek plecow dzisiaj jest niedziela a doms wcale nie mniejszy niz na drugi dzien jeszcze potrzyma troche.

[...] aerobów i cięższe treningi zobaczymy jak to wyjdzie ... Treningu nie rozpisuje :D Ogólnie było 24 serie na czwórki 6 na łydki i 5 na Dwójki bo skurcze zaczęły łapać i ledwo stałem ... Jutro Ręce jeśli uda mi się skończyć pracę przed 22... Wtorek i Środa poza Oslo więc dwa dni na pewno wolne od siłowni i w czwartek wracamy do ostrego napi********

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

[...] już nie wiem czy taka dobra czy taka tania, czy w gorlicach szał pał na ryby po prostu :-D Nie wiem jak u was w Lidlach ale u mnie to te piątkowe ryby zawsze na wieczór w czwartek wykładają i wtedy nie dość że wybór jest to jeszcze ludzie przy nich nie sterczą. Ja nie jadam, ale nie raz mi się zdarzyło dla siostry brać. Sprawdźcie u siebie, [...]

U Tomka źle wpisałem wagę bo miało być 73,9. Poproście Wzorka albo Mastiego, żeby poprawili. Ja w czwartek mam egzamin ze sztucznje inteligencji i nie mam teraz za bardzo czasu na wertowanie wyników i poprawianie.

dajcie jakiś filmik z tą dzwignią bo trąbicie o niej i trąbicie w czwartek sprawdzę :D

Jakieś konkrety i rozpiska ćwiczeń na czwartek i piątek?

No i po treningu nr 1. Poszło spokojnie i lekko. Czyli tak jak miało pójść w czwartek. Wyciskanie spokojne i bez nerw: 6x85;4x90;2x95 Martwy ciąg: 5x95;5x100;5x105 W ćwiczeniach na wyciskanie, które robię na zmianę, postanowiłem wyrzucić dzień "lekki" albo "średni". Zostawię tylko atak w 3-2-1 na nowy ciężar i jako utrwalenie albo 3x5 albo [...]

[...] jeszcze dodatkowo jakąś walkę z cieniem czy coś w ten deseń. I jakoś żyję ;) Co więcej mogę powiedzieć...możesz na przykład (jak nie chce Ci się eksperymentować) zrobić w czwartek, piątek, sobotę trening push,pull,legs. I wtedy masz treningi 6 razy w tygodniu,a niedziela na odpoczynek (jakiś bieg,rower,pływanie na niskim tętnie-total [...]

DZIEŃ 80 czwartek 20/06/2013 11/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: buraczki, cebula, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6 MISKA: http://img707.imageshack.us/img707/2900/g6ib.png [...]

chyba czwartek

[...] 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie ( 50 cm) 10 razy kolana do kaltki w zwisie na drazku 50 skokow na skakance 7 min pracy 3 podciagniecia podchwytem na drazku 10 brzuszkow 15 skokow na skakance pomiedzy seriami 2 min przerwy 20.06 czwartek DNT - gra w pilke nozna

Okropnie nie czytelnie piszesz . Chcesz trenować na siłowni wtorek , sroda , czwartek ? ewentualnie biegi w terenie z przeszkodami , a nie C-F do tak ciężkiego programu . Uważam że za gruby ten plan i powinienes z czegos prostszego wystartować . Sambo OK , byłem 2 razy na szkoleniu u Oleksandra Gorbatiuka oraz u Walentyna Babitsyn ;-) Zmieniony [...]

siemanko spr moj plan na recompa pior na barki PON Plecy: podciaganie z obciazeniem sciaganie drazka wyciagu gorego wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie hantlem MC Tyl barku hatle siedzac w opadzie Biceps cwiczenia z hantlami (rozne) WT Klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli skos gora brama Barki wyciskanie sztangi siedzac wznosy [...]

chodzi mi o to ze drazek poniedzialek sroda i piatek a silownia wtorek czwartek i sobota

80. CZWARTEK - 20.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 3 ODWODNINENIE] - dzień 3 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 2 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. Przysiad plie 6x12 30s 15kg 1b. RDL 6x10 30s 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x 6.5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x 6.5kg 3b. [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] notowałam jedzenia bo i nie miałam czasu i jadałam z doskoku bo zdychałam z goraca czysto ale nie systematycznie wiec pewnie ponizej ustalonych limitów. trening zawaliłam w czwartek bo po bieganiu po mieście nie dość że nie zdązylam to w dodatku byłam tak osłabiona tym goracem ze myslalam ze ducha wyzione wieczorem juz sie nawet nie dalo noga [...]

W czwartek były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z [...]