czwartek

ja mialem 2 razy klatke i sila poszla elegancko. w pon normalnie ostro a w czwartek po plecach tylko lekkie pobudzenie no to mial byc moj 1 cykl wiec nie chce na go zj**ac

Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - [...]

rownowagi szukam caly czas, zarowno jesli chodzi o treningi ja i odzywianie, stram sie ostatnio bardziej sluchac organizmy, a mnie robic sztywno wg planu ostatnio mam niedoczas ze wszystkim, ale zyje, cwicze - moze nie 5 razy w tygodniu bo chwilo czaswo nie ograniam, ale cwicze i jem czysto, z tym, ze zawsze licze. zalegle wypiski w pigulce [...]

[...] chciałbym wykonywać trening na masę do uzyskania ok. 75kg. Choć kto wie, może i więcej - ale na chwilę obecną do 75. Poza tym zastanawiam się czy nie wcisnąć tego w 3 dni, bo czasem w piątek nie mam możliwości na odbycie treningu. (Wtedy w kolejny czwartek robię piątek, więc czasem wychodzi na to że nogi i plecy robię co tydzień na przemian ;/ )

jesteś początkujący a wchodzisz do działu dla zaawansowanych, zastanów się co robisz a później dodawaj posty jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening To może trening zmienił [...]

[...] nie, za bardzo lubię biegać bo szybko wymiękam, ale bardzo dobrze czuje się na basenie i chciałbym to jakoś połączyć. W poniedziałki i środy mam sztuki walki, wtorek, czwartek, piątek i sobotę mam wolne, oprócz tego chciałem powiedzieć, że studiuje dziennie, ale na pewno da się to wszystko pogodzić. -Wzrost 188cm -Waga 93kg -Wiek 22lata [...]

[...] nie, za bardzo lubię biegać bo szybko wymiękam, ale bardzo dobrze czuje się na basenie i chciałbym to jakoś połączyć. W poniedziałki i środy mam sztuki walki, wtorek, czwartek, piątek i sobotę mam wolne, oprócz tego chciałem powiedzieć, że studiuje dziennie, ale na pewno da się to wszystko pogodzić. -Wzrost 188cm -Waga 93kg -Wiek 22lata [...]

Ostatni raz na treningu byłem w czwartek, ale wyszedłem szybciej bo się ze mnie nawet inni śmiali, że zaraz zasnę. Miałem ochotę dzisiaj iść na siłkę, ale musiałem się pouczyć. Ogólnie to chciałbym trzymać dietę i systematycznie chodzić na treningi, ale nie mogę się coś zawziąć...

[...] i kapustą czerwoną 5. Kolacja: 4-5 Kanapki z masłem, szynką z indyka i serem + zielona herbata z cukrem trzcinowym +w dniach treningu (ćwiczę 3 razy tygodniowo - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z łososia, z warzywami na parze (brokuły, marchew, itp.). Starałem się szczegółowo wszystko [...]

A ja nutellę bo chyba z tydzień nie jadłem\-) k***a najgorzej, że teraz tłusty czwartek\-)

w czwartek robie mase na paczkach :D

Ja też masę agresywną jedynie na czwartek uruchomię\-)

Ja w czwartek 18 kończę\-)

[...] - jaja, mięso, chleb, makaron, orzechy, warzywa). Robicie tak dla każdego dnia. 6. Trening - co w jaki dzień (np. Poniedziałek, FBW plus aero wtorek - wolne, środa basem, czwartek Crossfit, piątek - wolne. Rozkład dla całego tygodnia). Bez opisu jakie ćwiczenia i ile czasu. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i [...]

[...] + do tego treningu np. triceps 4 ćwiczenia Czwartek Dociskanie -80% 92kg 3powt. -80% 92kg 3powt. -80% 92kg 3powt Wyciskanie sztangielek na skosie -70% 21kg 8powt. -70% 21kg 8powt. -70% 21kg 8powt. Rozpiętki na skosie -70% 11kg 10powt. -80% 13kg 10powt. -90% 15kg 10powt. + biceps 3-4 ćwiczenia A we wtorek i czwartek robie plecy i barki.

[...] nie było jakoś super , ale teraz jest zle .. mam zamiar zrzucic kilka cm z brzucha i ogolnie zdobyc lepsza definicje mięsni . cwicze teraz 4 razy w tyg . wtorek , sroda , czwartek , piatek wtorek : klatka , biceps sroda : nogi , łydki czwartek : barki , kaptury piątek : plecy triceps duże partie 4 serie , 15 powt 12 powt 12 powt 10 powt [...]

Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]

Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

[...] znów nieoceniona Aga udzieliła mi kilku rad i dokonała korekt mojej postawy. Mam nadzieję, że Szefowe nie stracą cierpliwości, lada dzień wstawię zestawienie treningów. W czwartek będziem kręcić filmiki. Nawiązując do wczorajszego tematu - rany boskie, co się działo. Takich tabunów ludzi jeszcze chyba nie było. Większość męłła ozorami. [...]

Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]