czwartek

[...] waga coś poniżej 90kg ;] Dietę trzymam, bo założyłem się z moją kobietą o to, że do wakacji nic złego nie wpadnie mi do jadłospisu ;D same dobre produkty, zakład był w czwartek, na razie się trzymam dobrze ;] jak mam chęć na słodkie to piję Pepsi Max bez cukru lub wkładam sobie tabletkę słodzika pod język - ciąg na słodycze przechodzi ;) [...]

Też się zastanawiałem nad push/pull. Ale 4 dni potrzeba na to, jestem uczniem, w sumie mógłbym sobie ustawić środa, czwartek, sobota, niedziela. W sumie nieźle. Sprawdziłem podział - w swoim arcie Georgu miał taki sam, ale cóż :P Coś konkretnego polecasz?

[...] Ja akurat trafiłam w 10. Nie wiem dokładnie, na jakich zasadach to działa, działam na razie na zasadzie Kalemu kazali, Kali robić%-) Ekonomia nie jest zła, mamy dobrego prowadzącego. Tylko znowu mam nawał;-) Jeszcze w czwartek mam egzamin z polityki społecznej i zdrowotnej;/ Kettle i bulgarian bag bardzo fajnie się sprawdzają:-)

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

[...] wtorek wolne środa sala robimy na sali 5 seri skipów + róznne wznosy na drabinka nieraz ćw z piłką lekarską skoki przez płotki i na koniec zawsze 5 przebiezek po 60-70 m, czwartek mam bieganie na stadionie jakieś 10km lub krótkie dystanse np 300m w ok 50 sek możliwe ze moge sie tez po treningu udac na siłkę, piątek sala, sobota bieganie [...]

trening siłowy rób 3x w tygodniu. Skakanka jako rozgrzewka przed treningiem. 2 lub 3x w tyg cardio tylko nie w dniu treningu silowego czyli np poniedzialek pompki itp wtorek cardio sroda pompki czwartek cardio itp

Tak mniej więcej: 12.01.2012 (czwartek) DNT, w środę najwyraźniej dałam sobie za dużo na treningu (wiem, żałosne) i w konsekwencji przez 2 dni nie mogłam do końca wyprostować prawej nogi\-) 13.01.2012 (piątek) Trening A (2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cbbae63d8644502ae9ec7c9f4976f7c.jpg 14.01.2012(sobota) urodziny8-) gorzej, że wstałam z bólem gardła [...]

no to juz teraz nie wiem kogo sluchac. a np. moge zrobic tak ze jak bede bil w pon 200 deki i w czwartek 100 to ze 200 organonu a 100 EC

i jesli sie zdecyduje na ten organon i ec to czy moge w pon walic 200 mg organonu a w czwartek 100 mg ec i do tego po 250 mg tescia ?

ooo azzi widze ze bulgara robilas, az tak ciezko? ja planuje to cwiczenie na czwartek tyle ze chyba z hantlami

rozbij tescia na 2 szczaly. np poniedzialek czwartek, w poniedzialki mozesz dece z tesciem w jednej pompce by bylo mniej klucia:-) w tedy bedzie stabilniejsze stezenie tescia Zmieniony przez - kapec1986 w dniu 2012-01-16 20:40:19

[...] 30kg/10,8 Jeszcze doszło przedramie 3s i brzuch 4s Wszystko ok, za tydzień do poręczy trzeba coś do pasa dowiesić bo nic nie czuje już. Jutro trening NUK nie wiem czy się odbędzie bo w środę mam k****sko ważny dzień. Jutro zobacze i zdecyduje...najwyzej nogi zrobie z klatką w czwartek. Zmieniony przez - Helssing w dniu 2012-01-16 21:20:09

Regeneracja, ważna rzecz. Ja dziś na łyżwy idę, więc interwały przełoże chyba na czwartek. Zobaczę jak się będę czuła po łyżwach, dawno nie jeździłam.:-P

W czwartek na 19 pierwsze zajęcia :)

W weekendy siłownia zamknięta, więc muszę zmienic plan. Poniedziałek : klata , Wtorek : Plecy/Barki , Sróda : Wolne , Czwartek : Nogi/Brzuch , Piątek : Biceps/Triceps... weekend wolny. Noi znowu od poniedziałku klata itd.. może tak być?

[...] martwego ciagu do klatki, 4 serie 12 powtorzen (nie lacze martwego ciagu z tym). Po treningu sie rozciagam. Ten trening wykonuje w poniedzialek, srode i piatek. W wtorek, czwartek, sobote i niedziele chce robic HIIT'a : 6 interwalow : 30 sekund trucht 10 sekund sprint. Odstepy miedzy seriami : 20-30 sekund Odstepy miedzy cwiczeniami : 1 [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]

[...] Obydwa treningi zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego programu dorzucić kilka ćwiczeń typowo na biceps? Chodzi o to że wtorek i czwartek robie program ze strony 100 i chcialbym po tych cwiczeniach jeszcze biceps zrobic, + do tego w sobote jeszcze typowy dzien na klate i biceps. czy nie bedzie tego za [...]

[...] i juz nie mieli co powiedizec:) ho, ho, dobre podejście, trzeba będzie to też tak im zasunę =D (wracając tak szybciutko jak to z przysiadami Martucca i treningiem bo się już nie łapię co mam robić C: ) aj.. jutro taki beznadziejny dzień zero treningu i ruchu 8-17 w szkole i jeszcze kartkówka + nauka na czwartek.. argh.. a maturka się zbliża... <:

OK susta solo pon i czwartek jak napisal hunter a jak dlugo to ciagnac?