czwartek

Siemano. bic44, to nie jest tak że owoców, warzyw i soków nie jem/nie pije, po prostu ich nie uwzględniam, napisałem tą dietę tak ogólnikowo więc spokojnie, coś tam się ruszyło w górę, więc może nie jest aż tak źle nie wrzucałem z MC filmików, ale jak byś przeczytał kilka postów wcześniej ten ból pleców mam na własną prośbę, podniosłem niemożliwe [...]

[...] paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s [...]

Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + słodzik i kakao gorzkie* 02. 200g serka wiejskiego* 03. 150g cyca* 04. 200g piersi + 100g ryżu brązowego + koktajl (truskawki + kefir i słodzik)* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g [...]

[...] oto trening: poniedziałek, środa, piątek: - Spięcia z obciążeniem : 4 * 15 - skłony boczne stojąc z obciążeniem: 4 * 15 - unoszenie nóg w leżeniu płaskim: 4 * 20 wtorek, czwartek, niedziela - biegi 20min. (stopniowo zwiększamy do 40min, zgodnie z zaleceniami Si2uiel) chciałbym poprosić o komentarze, opinie i ocenę, co poprawić? co [...]

CZWARTEK 3.06.2010r. Dzis z racji bożego ciałą dieta nie bedzie taka dobra bo rodzina przyjechała i zostało juz wszystko przygotowane ale na sniadanie poszły jajka , kielbasa i chleb zbozowy wiec nie ma tak tragicznie ;p

korwa ja poważnie myśle,a nie korwa na żartyostatnio coś mocny opowiadał,że chłopaczek z jego wioski wbijał na pierwszy cykl paczke omki w poniedziałek i paczke we czwartek i porobiło go jak jasny skorwesyn,od tego właśnie czasu męczy mnie te 2,5g

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

[...] po prostu wszystko, późne kolacje, obfite obiady ... Co do treningów. Poniedziałek Klatka (9 serii 8 powtórzeń wyciskanie w pozycji leżącej ) Biceps (8 serii 8 powtórzeń) czwartek Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 tygodniowy Wszystko szło cały czas w porządku i [...]

a jak moge dawkowac?? mam tylko 1 puche mam trening w poniedzialek,sroda,czwartek,piatek, we wtorek i sobote trening kondycyjno-wytrzymalosciowy

oskar, gdybym buł 250mg e4d byłoby własnie 500mg week, chyba że waliłbym w każdy poniedziałek i czwartek po 250... bez różnicy w sumie... Czyli Hcg powinienem wlalić w 12 tygodniu(wtedy będzie jeszcze wins) i w 13 tygodniu. A od 14 zacząć clom ? Co myślicie o npp z atomica, cypio z DNA Pharma i winie scantel ? Bo takiego arsenału chcę użyć.

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 +Aeroby (bieganie) Wtorek : Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] po prostu wszystko, późne kolacje, obfite obiady ... Co do treningów. Poniedziałek Klatka (9 serii 8 powtórzeń wyciskanie w pozycji leżącej ) Biceps (8 serii 8 powtórzeń) czwartek Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 tygodniowy Wszystko szło cały czas w porządku i [...]

[...] z prosba o napisanie mi w jaki dzien jaka partie miesni cwiczyc.Chce trenowac nogi, plecy, klatke, brzuch, trica i bica. A dni w jakie chce trenowac to poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobota, w srode i w niedziele przerwa. Prosze was o rozlozenie mi tych parti miesni do tych dni w ktorych zamierzam cwiczyc. Albo wescie mi podajcie jakis [...]

Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]

ja srody mam wolne od silki, a czwartek nogi tylko swieto bedzie i sobie nie pocwicze...

[...] traning odpusciłem choroba -nie było sensu sie męczyć.... To zmienia cały mój ost tydzien przygotowań do zawodów: Piatek lekki trening przygotowawczy---> poniedziałek mocne trójki gdzieś na 85% maxów no i gdzieś czwartek delikatny traning przygotowawczy---> SOBOTA zawody!!!!! Mam nadzieje ze forma sie nie załamie przez to wszystko ....

Dzięki za odpowiedź Co do odżywiania to nigdy nie maiłem problemu z natury zawsze byłem szczupły ale ostatnio miałem mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps [...]

WITAM; obecnie przyjmuje decanex 200 i jestem zadowolony, wbilem juz 18 z 20 ml. Mialem zamiar dozucic do tego jeszcze 20 ml. Ale w moje rece wpadl produkt APX labs -nandrolone decanoate 250 w ilosci 20 ml. Czy jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja [...]

To by było tak - co ty na to PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - [...]