czwartek

Pytanie co do treningu 5x5. Mam 2 plany, który lepszy: 1. Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: Klata, triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi, przedramiona Piątek: Barki, biceps 2. Poniedziałek: Plecy, łydki Wtorek: Klata, przedramiona Środa: wolne Czwartek: Nogi, barki Piątek: Biceps, triceps Bardziej bym jednak był za planem 1. Chyba, że macie inny [...]

[...] na palcach siedzac - wziąłem cieżar wiekszy niz tydzień temu czyli drugi odwaznik z numerem 20 , po 70 powtorzeniach juz tak łydki piekły ze musiałem zrobić przerwe i leciałem dalej do konca Jak dla mnie trening nóg jest najcieższym treningiem z wszystkich cwiczacych grup , jutro przerwa i odpoczynek ,do treningu wracam we czwartek :-)

CZWARTEK - troche nie wyspany bylem po nocnej zmiane , ale trening zrobić trzeba :-) Barki 1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - dzis zwiekszyłem ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/616647dab079424eacc516025f91e294.jpg Pierwszy dzien, czwartek, i odrazu zabralem sie do ostrej pracy. Dzien bez silki, poniewaz wrocilem z urlopu bez grosza przy duszy i nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu [...]

[...] wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności. Tak, robię ten trening już jakiś czas. Wtorek i piątek nie jest dla mnie ciężki, ale już poniedziałek i czwartek faktycznie daje w kość i często mam potem takie zakwasy, że nie jestem w stanie normalnie chodzić. Obciążenie nie jest zbyt imponujące :P Jeśli chodzi o obciążenie [...]

Do strzala to taki lekki burdel się robi i zdąży odbić dlatego masz wyżej No więc jak leci lotka zawsze wtorek wieczorem i sobota przed południem to lepiej podawac aromasin 1/2 tabsa np .czwartek wieczorem i niedziela wieczorem ? czy 3 porcje po 1/3 i np poniedziałek wieczór - czwartek wieczór -sobota wieczór ...

Poziom12 trening9(150) dzień 05.11.2012 Sesja1 poniedziałek-czwartek B2 25/30/30/28/28 = 141 A6 23/23/21/21/21 = 108 A2 22/22 = 44 A7 21/19 = 40 A8 12 A12 15/15 = 30 H 17/17/17/17 = 68 J2 13/13 = 26 N1 20/20 = 40 *Q1 Lewa 14 Prawa 15 *Q2 Lewa 9 Prawa 9 U 2min K2 20 K 20/20/20 = 60 K3 = 10 *- nie max, zacząłem z niskiego pułapu co trening dodaje [...]

W czwartek rano może? Inaczej mi nie pasuje, a i w czwartek nie wiem czy zdążę bo wf mam w szkole

[...] dieta słabo szła, dodawałem jakieś słodziki itp., po tr. czasem nie zmusiłem sie do jedzenia tylko poszedłem spać co było moim błędem. ale już od czwartku wszystko ok;), w czwartek i piątek po SW zmusiłem się do zrobienia jedzenia i jadłem, tylko nie dawałem potem twarogu tylko sen. sobota 26.11 zestaw B przez to, że ostatni tr. był w pon. znów [...]

[...] -boki barku na wyciagu 4x12 -rotator na bramie 4x12 -wyciskanie wasko 4x8(125-148) -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25 06.02.2015r czwartek -rozciaganie -martwy ciag 215,235,255x6,275x8 -speed deathlif 3x8(190) -wioslo sztanga lekko 90-120 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz [...]

Mam kilka pytań odnośnie mojej najbliższej bombki. Kopiuję rozpiskę z pierwszej strony, żeby nikt nie musiał przewracac stron: 1-14 enanthal250 Malay T - poniedziałek i czwartek 250mg 1-12 decanol200 Malay T - poniedziałek i czwartek 200mg 1-4 Metaxon10 Malay T - ed 30mg Jak wspominałem wcześniej, chcę zrobić mostek... I tutaj pytania, czy mostek [...]

[...] ciężarem, ale to chyba tylko doraźne działanie? Faktycznie, skoro ta tabata mi nic nie daje praktycznie, to nie ma się co męczyć. Nastąpiła zmiana treningów na stałe. W czwartek wieczorem jakiś dłuzszy bieg? . Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Trening 1 Sprint Sprint Tabata [...]

[...] także mogą się sprawdzić w pewnym stopniu. Ale tutaj powodem może być również duża intensywność i objętość w tygodniu dołu ciała Jeżeli jest z tym duży problem to w czwartek daj sam dluższy bieg albo same sprinty. W sobote przed meczem dałbym całkowicie off na regenercje. I zobacz jak będziesz reagował. Zawsze można dołożyć później [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU (ze sztangą na barkach): 4 serie Z racji tego, że nie chce się obijać jestem zmotywowany chciałbym dodać we wtorek i czwartek części programu P90X. We wtorek chciałbym wrzucić po prostu Cardio a w czwartek Stretch. Oczywiście serie jeszcze mogą ulec zmianie, tego nie testowałem jeszcze w [...]

No to lipa by byla gdyby sie spelnil Taa a ja w czwartek mam wl 100% maxa na 5 ruchow. Najgorsze jest to ze czwartek to 1 styczen

01.11.2014 Sobota Plecy + Triceps a) http://zapodaj.net/bfc17ab9f8779.jpg.html b) http://zapodaj.net/54697d23c909a.jpg.html 02.11.2014 11. Barki Sobota i niedziela miała być wolna ale jednak zdecydowałem się na treningi. Jutro klatka z bicepsem. Wtorek to barki z tricepsem, środa plecy, czwartek nogi. Pozdrawiam :)

[...] żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Biceps również 4 [...]

[...] x15 x15 x15 x15 3 łydy stojac 175 poj**ałem progresje ale co tam x15 x15 x15 x15 x15 x15 Piątek 14.11.2014 d4 gvt ciezko to tak wykonczony po pracy do tgo w srode były łapy czwartek nogi wiec bez sił, robie detox od kofy wiec troche suabo 1 w skos //wiosło podchwyt 80kg//90kg x7 x7 x7 x7 x6 x7 generalnie oprucz mnie na siłowni był dziadek który [...]

W takim razie interwały zamiast aero przed posiłkami ( po 20g bcaa) w nietreningowe, tj. wtorek, czwartek? :) Kręcenie aero 40minut jest bardzo nudne :) a interwały kosa :P ale przed kazdym posilkiem ... ? czy przed faza JEM ..? jesli to drugie - to pamietaj o porcji BCAA XPLODE przed HIITem :-) Oczywiście, że mialem na mysli interwały przed [...]

Pierwszy trening po 2 tyg regeneracji, zero ciężarów w tym czasie, jedynie w domu pompeczki i jakieś machanie malymi hantlami :) Z treningu jestem zadowolony, jestem ciekawy jak będzie szło w czwartek na 10stkach ;)