czwartek

FBW. Czwartek, sobota albo niedziela. Pzdro

czwartek i sobota byly by odpowiednie:Jesli tak rozpisał byś jakiś plan ??,przeczytałem twój artykuł,kondycje co nieco mam dobra bo biegałem dużo ,grałem w nogę w drużynie,więc kondycji nabrałem.

Witam jestem po 2 miesięczny cyklu treningowym FBW , rozpisanym przez Virena . Ćwiczyłem w czwartki i sob ,oraz w pon ,sro,pia MMA .Trening wyglądał następująco: Czwartek"A" Przysiad Szrugsy Wiosłowanie Wyciskanie na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojąc Wyciskanie hantli młotkowe Sobota"B" Martwy Ciąg Żuraw [...]

[...] . od 20:00 do 22:30 trening Przez wrzesień zacznę stosować BCAA oraz magnez ponieważ nie mogę sobie pozwolić na zbyt duże zmęczenie w pracy. Tak bd wyglądały dni w które mam treningi.(Poniedziałek , środa, piątek). wtorek , czwartek (praca -papu-myju-spanie tak aby organizm dostał 2x w tyg te 8-9h snu... Sobota basen. Bardzo proszę o wypowiedzi.

[...] wejsc pod sztange, musze pomyslec 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg 2015-01-08 DNT Pomiary przypadly na czwartek ale musialam przed switem wyjsc wiec przesuwam na sobote rano. Bedzie mi wtedy latwo utrzymac cotygodniowy rytm mierzenia sie. Wrzucam dwie michy po nowemu tj wg [...]

2016-03-24 DNT Czwartek Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1,5 godz + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Filmik "Necking" z guma przy roznym ulozeniu ramienia odchylamy glowe w bok. Do tego dolozylam podwojna pileczke i roller na kark. Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak Filmik "Fixing the front rack" wywijanie nadgarstka w zabawach z [...]

Nadrabiam zaleglosci dziennikowe. 2016-04-07 DNT Czwartek Aktywnosc: rower 45 min /SFD/Images/2016/4/9/a7a69e7cdd234ac3b0b348399ac6cbd3.jpg 2016-04-08 DNT Piatek Aktywnosc: rower 45 min /SFD/Images/2016/4/9/779e6bbe35db40bca989ecf391190715.jpg 2016-04-09 DT Sobota Na ten moment wrzuce pomiary (po 2 tygodniach od ostatniego pomiaru). Na spadki [...]

2016-05-04 DNT Sroda Aktywnosc: tylko rower 40 min /SFD/Images/2016/5/7/c031957ea9b549488276ebc86f226f97.jpg 2016-05-05 DT Czwartek Aktywnosc: proba treningu silowego + rower 40 min TRENING C - Gora na silce 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

Witam! Przepraszam, za braki wpisów, ale grafik mam napięty. Środa i czwartek byłem u dziewczyny w domu, dzisiaj byłem pierwszy raz w pracy , tej dorywczej do czasu, gdy nie znajdę lepszej bądź nie zdam aplikacji. Ogólnie dobre jaja, bo wczoraj wszystko zamknięte, o 6 musiałem kupić 0,5 kg wędzonej piersi, jakiś razowiec i jazda autem kilka [...]

[...] + rozciąganie Filmy Nagrałem tylko dwie ostatnie serie MC bo nie było jak innych ćwiczeń. https://youtu.be/SOvN3hqvNRo https://youtu.be/yCzl-Erqb0k Dieta Niby tłusty czwartek ale żadnego pączka nie zjadłem. 1. Płatki owsiane + 2 jajka + 2 łyżeczki kakao + smalec + dżem + rodzynki 2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + pomarańcza 3. Miruna + [...]

Wodyn o ile dobrze pamiętam jadał dużo jajek, ja się ograniczam raczej do max 10 dziennie :-). Ale oby więcej takich promocji %-). 06/04/16 Przesunąłem trening na czwartek/sobotę. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 2x30 Mostek 1x20 SWS 3x10 No money 2x15 Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rozciąganie Dieta 1. Chleb [...]

[...] powoli do kupna spalacza i ruszenia pelna para aby na wakacje miec jako taka forme (85-90kg) pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x44kg +4kg martwy ciag proste nogi 1s 15x44kg +4kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x35kg +5kg uginanie nog na [...]

śledzę ten temat i zapytam tutaj zeby nie zaklad nowego... e3d oznacza co 3dzien, czyli jak np strzal w poniedzialek to nastepny w czwartek (czy zle rozumiem i kolejny w srodę)... a wracajac do tematu, to ile jeszcze tygodni zostalo Ci do konca cylku ?? bo efekty imponujace...

[...] ale te ciężary są już naprawdę duże jak dla mnie. Kiedyś odpoczywałam np. przy wyciskaniu siedząc, teraz to ćw. jest dla mnie równie ciężkie jak inne. No nic, zobaczę w czwartek, jak będzie. W razie, co pewnie jakieś wytrzymki zamiast? Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cb69f49ba2f4ca7a0fd7b59f6770155.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

Poprawiona miska:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbaa187b46d0434fbd42ad3d0959e070.GIF Nagram w czwartek, przy następnym treningu z przysiadami. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-22 19:00:30 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-22 19:01:32

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/374d34cd7e624645bfbe6a8d6eee6eb8.GIF Wróciłam z łyżew! Ale było fajnie! Jeździliśmy ok.1.15 h, zmęczyłam się nieco i zakwasy czułam mocniej. Interwały zrobię jutro, albo w czwartek. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-17 15:55:58

poniedziałek czwartek będzie sw (taekwondo) to myśle siłownia wt i pt dzieki za linka lap sogacza :D

[...] naturalnym i bananem ;) /SFD/Images/2016/9/13/1d5208c5e6e8480a994c98b1eec2f5f4.jpg Dziś dzień zamkniętym bilansem B - 250 W - 350 T - 75 Co daje blisko 3100 kcal Jutro/pojutrze trening góry i dołu więc zapewne z racji napiętego grafiku wypiska poleci dopiero w piątek no chyba, że w czwartek wieczór wygospodaruje trochę czasu i coś tam machnę.

Czwartek 11-12-2014 Barki, Triceps, Brzuch Trening wyszedł całkiem ciekawie. Postawiliśmy tym razem na objętość. Dzisiaj czuję mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia. Prowadzenie samochodu w drodze do domu po treningu stanowiło nie lada wyzwanie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54691a3cd8504b178929f846401818aa.JPG