czwartek

Tydzień 1 * Trucht 2km + gimnastyka 2 serie 6x300m (1min) przerwa w truchcie 300m, po serii 5min Trucht 1km. * Trucht 10min + gimn. 5x1000m. (3:45-3:50min) przerwa 5min Trucht 2km * Bieg ciągły 5km (tempo 1km=4:20min) Gimn + przebieżki 10x100m * Trucht 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO [...]

Poniedziałek triceps Wtorek Biceps i przedramie środa klatka czwartek motyl piątek barki robię przeważnie po 3 serie po 12-8 powtórzeń (progresja)

spoko %) ten plan jest najgorszym plznem ktory na oczy widzialem masz tu jest plan dla ciebie : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

[...] Wiosłowanie pólsztanga 10-8-6 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/6 Modlitewnik sztangielka 4x10 czwartek: barki + przedramie barki: Wyciskanie zza karku szer uchwyt 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Przedramie: -uginanie [...]

Poniedziałek triceps nogi Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut Wtorek Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 30 minut Środa plecy brzuch Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut Czwartek [...]

siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]

Morepower a te : 40kg 10 razy 60kg 8 razy 80kg 4 razy to jest rozgrzewka na wycisk na maxa??? a moze takie cos zrobie ? 1.Tydzień Poniedziałek- 80%CM,2powturzenia,6serie Wtorek-80%CM,3p,6s Czwartek-80%CM,2p,6s 2.Tydzień P-80%,4p,6s W-80%,2p,6s C-80%,5p,6s 3.Tydzień P-80%,2p,6s W-80%,6p,6s C-80%,2p,6s w sobote prvbójesz podnieść rekord o jakies [...]

A jakby po trenningu dorzucić bieżnie 15minut i poza dniami trenningowymi nie licząc weekendu czyli wtorek i czwartek 1h na bieżni spokojnym tempem, bo szczerze wole sobie już na bieżni pochodzić niżeli iść na spacer + dorzuciłabym piłke nożną w weekend, bo lubie grać?

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni? Dzien 1 (Poniedziałek) Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10 -rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 (Wtorek) wolne Dzien 3 [...]

Rozklad tygodniowy to decaject poniedzialek: decaject 200mg oraz propek 100mg oraz 3tab winko 30mg 1 tab nolvy wtorek: 30mg winko sroda: 30mg winko czwartek: decaject 200mg oraz propek 100mg oraz 3tab winko 30mg 1 tab nolvy piatek: 30mg winko sobota: propek 100mg 30mg winko 1 tab nolvy niedziela: 30mg winko I tak przez 10 tyg do tego ok 250g [...]

hardgainer---> ja już rok czasu ćwiczę:) mój plan to: Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + [...]

[...] rozumiem rozumiem.. I czy jesli bede robil trening codziennie bo mam zamiar jeszcze dokupic sobie jakies BCAA ( i jesli macie jakiegos swojego faworyta z tej odzywki to mozecie podac ) tzn chodzi o to ze mam taki plan tygodnia pon trening. wtorek silka + areoby sroda trening czwartek silka + areoby piatek trening sobota silka niedziela areoby

Za duzo tych cwiczen na duze partie daj jedno po 3-4 s a na małe 2s. jak masz w srode i piatek boks to cwicz we wtorek, czwartek, sobota

Czyli ten plan jest ok do napisałem? mam do dyspozycji poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę.

[...] jesli chodzi o moj kregosłup hehe ale mi głownie chodzi stwarzajac ten post zeby sie dowiedziec czy stosowanie kreatyny w sposob: w poniedzialek 3 przed i 3 po trenindu we czwartek -------======------------- W sobote -------======------------- a w te dni co nie cwicze zebym nie bral i tyle to jest moje pytanie.!!!! a tak w ogole to jest cos [...]

Myślę iż FBW będzie odpowiedni. Poniedziałek i czwartek: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc, biceps, wyciskanie zza głowy, wyciskanie francuskie leżąc. coś takiego możne być?

[...] 3 środa barki -rozpiętki hanklą w opadzie tułowia stojąc 2 -stojąc unoszenie rąk wyprostowanych z hanklami prosto przed sobą 2 -wyciskanie sztangi siedąc pionowo do góry 3 czwartek triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżac 3 -francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3 piątek grzbiet -martwy ciąg 4 -wiosłowanie 4 sobota nogi [...]