Wybór celu treningowego

jesteś po prosty szczupła, w tym wieku postaw na odpowiednie odzywianie i treningi takie które sprawiają Ci przyjemność.

Te kalkulatory daja tylko wartosc otientacyjna, ale to mozliwe ze twoje zero to tak okolo 2000 kcal, jesli na tych 1800 chudlas. Spokojnie mozesz teraz jesc 2000 kcal.

FBW 3x w tyg to ok wybor, ale teoche aktywnosc masz mala poza tym bo 5000 krokow dziennie to nie jest duzo, pomysl serio czy jakis sport cie interesuje, zebys sie w cos zaangazowala, albo chociazby codzienne spacery, zebys byla bardziej aktywna ogolnie, moglabys wtedy wiecej jesc, dodac do tego trenig FBW 3x i sylwetka by ci sie sama robila bez liczenia kcal.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-30 10:53:30

A jakby po trenningu dorzucić bieżnie 15minut i poza dniami trenningowymi nie licząc weekendu czyli wtorek i czwartek 1h na bieżni spokojnym tempem, bo szczerze wole sobie już na bieżni pochodzić niżeli iść na spacer + dorzuciłabym piłke nożną w weekend, bo lubie grać?

Pamiętaj im większy wydatek tym więcej musisz spożywać pożywienia, jesteś w takim wieku gdzie zachodzą duże zmiany i potrzebujesz energii.

myslę w te 2 sesje godzinne wystarczą, te 15 min bym sobie odpuścił

I wtedy tak na oko ile bym musiała jeść by byc na lekkiej nadwyżce, dajmy 150kcal?

Twierdzisz, że do tej pory jadłaś 1800-1850 kalorii, czyli prawdopodobnie trochę mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć, jaki to miało, czy też będzie miało wpływ na Twój organizm i efekty kształtowania sylwetki, to podstawą ku temu jest pomiar obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Niestety bez tego ciężko będzie je określić.

Jeżeli chcesz wrzucić dodatkową aktywność fizyczną, np. w postaci cardio, to oczywiście można. Należy to po prostu uwzględnić w obliczeniach zapotrzebowania kcal i skonsultować z trenerem.