czwartek

[...] splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć to w poszczególne dni? Zrobić przerwę między plecami i nogami? Zmieniony przez - [...]

[...] wszyskto idzie w dobrym kierunku :) po treningu powiedziałem rodzicom o swoich planach startowych dopiero, bo już miałem dość ciągłego proponowania mi żarcia xD w tłusty czwartek pierdyliard pączków w domu, wczoraj pizza domowej roboty, a dziś sushi... o.O A tutaj foto już po posiłku potreningowym ( i zdjęcie posiłku ;D) [...]

Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów [...]

Panowie, pytanie, sezon sie zaczyna w czwartek , treingi na hali mam we wtorek, mecze są w czwartki lub piątki , na siłowni robie siłe i dynamike, 2 dni siłowe treningi , jak je wkomponować, zeby być świeżym na trening i mecz? myślałem że jak w piątek bedzie mecz, to wtorek hala, środa siła, piątek mecz, niedziela dynamika , a jeżeli czwartek [...]

[...] babeczkę kiedy mogę przyjść po wyniki....i co? W PRZYSZŁY CZWARTEK.....pomyślałem, że coś się jej pomyliło więc dopytałem jeszcze 2 razy, a ta dalej mówi, że w przyszły czwartek...nosz k****....podobno, że jest okres urlopowy i że mają problem z analitykami czy coś, a do tego dużo ludzi przychodzi na pobranie krwi do analizy.....Za tydzień [...]

Od nastepnego tygodnia zaczne dalej prowadzic dzienik tylko nie redukcje nie ma sensu masa musi byc ..A pracuje w 2 pracach w resturacji sphinx 15 godzin dziennie i w wtorek i czwartek na SILOWNI ...zapraszam osoby z wrocławia do silowni.... Zmieniony przez - cope w dniu 2008-05-31 22:38:58

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]

[...] Rodzice mnie odwiedzają więc piątek, sobota, niedziela bez treningu poniedziałek też be ztreningu bo święto (nie było mnie i tak) zostały mi 3 dni na trening: wtorek, środa, czwartek Czwartek stoi pod znakime zapytania, musze chate ogarnąć, załatwić pare spraw więc pewnie też wypadnie z przyczyn niezaleznych prawdopodobnie w tym tyg tylko 2 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25 i 26.08.2016r tydzień 9 DNT - czwartek, piatek Dwa dni nietreningowe w czwartek i piątek więc nic ciekawego pod względem treningowym się nie dzieje, ale pod względem nietreningowym to co nieco sie dzieje :) Odwiedzili mnie rodzice, dostałam sporą wałówkę: karton swoiskich warzyw: pomidorów, ogórków, [...]

CZwartek – 31.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

To zrobię tak i w razie czego zmienię to na Twoją wersję. Trening z interwałem Poniedziałek - trening indywidualny Wtorek - trening w klubie Środa - Trening indywidualny Czwartek - trening w klubie Piątek - trening indywidualny Sobota - Interwał Niedziela - wolne Trening z biegiem ciągłym Poniedziałek - trening indywidualny Wtorek - trening [...]

[...] Pawlak Strzelcy: Pawlak - 6 Pogon Trener: Bogusław Baniak Nie zagrają: Bugaj (kontuzja) Strzelcy: Bugaj - 9, Batata - 6 Miejsce: Stadion Olimpijski we Wrocławiu. Czas: czwartek (08.04.2004), godzina 20:00 Relacja w TV: 10 kwietnia, godz. 15.50, TVP 3 - obszerna relacja z meczu. Relacja w radio: - W najbliższy czwartek szczecińska Pogoń o [...]

[...] 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s Do sprawdzenia ćwiczenia,kolejność i ilość serii. Pytania: Czy rozpiętki mogą pozostać w push? Gdzie wrzucić ćwiczenia na przedramiona? Najbardziej by pasowało do pull. Czy mogę zamienić pull na czwartek, a push na sobotę? Dzięki za pomoc!

Poprawka poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń wotrek: Pull, siłowo np 5 powtórzeń czwartek: push, hipertroficznie np 8 powtórzeń piątek pull hipertroficznie np 8 powtórzeń czy może poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń wotrek: Pull, hipertoficznie np 8 powtórzeń czwartek: push, hipertroficznie np 8 powtórzeń piątek pull [...]

[...] pojda po 250mg. Edit: co do cynku to moze byc jakies ZMA? Biore obecnie ZMA i na cyklu planuje brac dalej. Edit2: jesli juz aeroby po treningu silowym to ile minut? Doloze dwa razy w tygodniu aeroby po treningu silowym (wtorek-sobota), cwicze wtorek-czwartek-sobota, wiec czwartek odpadnie. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-01-04 12:58:00

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s Tutaj prędzej widziałbym 5 serii, niż w nastepnym ćwiczeniu. 2. Wiosłowanie sztanga 5s 3. MC 3s dodaj [...]

Jeżeli autor jeszcze to czyta, to ja bym spróbował nieco przemienić jego oryginalny rozkład, czyli: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF I to zmienić na: Poniedziałek: Plecy cięzko + Biceps + [...]

[...] nogi z ciężarkiem 4x12/10/10/10 łydki -wspięcia na palce 4xmax- różne ustawienia stóp myśle dołożyć przedramie w piątek brzuch 3xtydzień na koniec treningów klata w czwartek myślę o 80-90% ciężaru z poniedziałku A tak nie na temat kupiłem koncentrat białka serwatkowego bez dodatków smakowo-zapachowych nie wchodzi mi to co dodać do tego [...]