czwartek

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt 1 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema x 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria 1 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Lazio - Milan 1 10. Juventus - Palermo 1

czyli jesli fbw mam w pn, sr, pt, to aeroby wlozyc we wtorek, czwartek i sobote, po 45 minut i bedzie ok?

może być wtorek, czwartek i sobota ?

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt 2 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 1 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg X 7. Cagliari - Sampdoria X 8. Genoa - Fiorentina X 9. Lazio - Milan 1 10. Juventus - [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

a mogę mieć np. taki trening?: Pierwszy Tydzień: poniedziałek, środa, piątek, niedziela drugi tydzień: wtorek, czwartek, sobota Trzeci tydzień: poniedziałek, środa, piątek, niedziela Czwarty tydzień: wtorek, czwartek, sobota itd. przez 8 tygodni??

[...] to b.duże mięśnie i wymagają najdłuższego czasu regeneracji. Moim priorytetem też są teraz nogi i nie wyrabiam z regeneracją 2 ciężkich treningów w tygodniu. (poniedziałek, czwartek) A może by tak różnicować te treningi. Pierwszy trening (poniedziałek) ciężki, złożone ćwiczenia, duże ciężary,mało powtórzeń, 3 dni regeneracji Drugi trening [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt X 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 1 5. Hoffenheim - Bayern 1 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria 1 8. Genoa - Fiorentina X 9. Lazio - Milan 1 10. Juventus - Palermo 1

Brzuch 3x w tygodniu. Mozesz zaczac od jednego cwiczenia na dany rejon miesnia w sesji. Pozniej w zaleznosci od efektow i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca X 2. Valencia - Atletico Madryt 2 3. Villarreal - Deportivo X 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern X 6. Hamburger SV - Wolfsburg 2 7. Cagliari - Sampdoria 2 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Lazio - Milan X 10. Juventus - Palermo 1

[...] w tym sek ze nie bralem nic na rozrzedzenie krwi a wiadomo co bold robi z krwia.. jeszcze przy dawce 700/week... bylem dzis u ogolnego... dzisiaj mam badania krwi.. a w czwartek mam wizyte prywatnie u kardiologa a potem u neurologa... od wczoraj biore aspiryne i juz mi sie poprawlo... juz mi sie nie kreci w glowie... z tym cisnieniem [...]

na dwugłowy robię żuraw tylko nie złą wersję planu wkleiłem. Wklejam wszystko tak jak należy teraz. Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi [...]

Witam Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze [...]

Poniedziałek! Klata: ok -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: ok -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy -Unoszenie [...]

[...] ze sztanga, 21, 26, 31kg/10 Szrugsy, hantla, 28, 30, 33kg/10 Trening dobry. Dajacy popalic. Sila, dalej do przodu. Niestety szykuje sie wyjazd, do Polski na tydzien, we czwartek. W pazdzierniku zaczynam prace w dosc nieciekawych goszinach(9-18), wiec i zmiana taktyki trenigowej sie szukuje. Bedzie to zapewne cos w stylu FBW, 5/5... Zmieniony [...]

tak mi kolega polecił: Poniedziałek! Klata: -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie [...]

Hmm.. Jest jeszcze możliwe, że jakieś g**** które tam robicie zbija Ci wyskok. A co do wsadzania to każdy trener tak gada :P Szkoda tylko, że 80% ludzi którzy płacą za bilety liczą właśnie na takie oto wsady "niewygrywające" mecz ;p. A w czwartek albo w sobotę/niedzielę nie dasz rady gdzieś się wyrwać polatać?

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca x 2. Valencia - Atletico Madryt 1 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern x 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria x 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Lazio - Milan x 10. Juventus - [...]

Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]