czwartek

Ale zamulony dzień. Kiepska pogoda nic się nie chce. Na szczęście jutro dotrze do mnie Stimul8(nowa wersja) więc w czwartek spróbuje 8-) Jakbym nie odzywał się długo to znaczy że mnie porobiło niemiłosiernie. Akurat na 2-3 tyg. a potem poleci joszka + kofa P.S. Pytanko: mam kofe 200mg w kapsach, BA i Agmatyne - chyba nie ma sensu dorzucać tego do [...]

[...] boli. Normalnie nie do życia, każda najprostsza czynnosć przeradza się w mega wyzwanie... W środe waga najniższa jak do tej pory - 78,7kg. Dziś wzrosła bo wczoraj dnt. W czwartek wracam do żywych a dziś piątek jest już zupełnie dobrze. Może za sprawą myśli, że to już tuż tuż ładowanie }:-( Powielam plan z przed tygodnia co do CarbUp - dziś po [...]

UD 2.0 - Day 14 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g Wtorek i środa - volume trening WAGA: Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i [...]

[...] najlepsze to że najniższą wagę w skali tygodnia osiągam w środe... po 2 dniach HC, 1 MC, 1 dniu zbilansowanej i wtorek vlcd i środa jest zawsze bum na wadze. Potem środa i czwartek vlcd a waga w miejscu a nawet delikatnie up - może to racja że fat pali się w ogniu węgli }:-( Dziś kolejny volume trening, a w piątek pomiary pokażą się co tam się [...]

Dziś wszedł trening volume - całą siłownia mokra po tych wszystkich śmieciach }:-( Z racji braku ładowania w week - zmiana troche planu na najbliższe dni Dziś(czwartek) volume trening Jutro (piątek) volume trening Pojutrze (sobota) tension - i w zależności od wagi w sobote wleci albo coś ekstra z fatu albo z węgli po treningu Nd - bez treningu [...]

[...] jestem na chorobowym uzupełniam wpiski - wczoraj power mega trening dziś zatoki mnie rozłożyły....antybiotyk na 7 dni, ale zwolnienie na 3 dni. Więc trzy dni odpoczywam i w czwartek lece na trening Co u mnie??? Jem, trenuje, pracuje i tyle :P Dieta: 6 dni clean, niedziela dirty :P Makro: DT: 220b 250w 30t, DNT: 220b <50w 100t Niedziela: w [...]

85,5 dziś, tłusty czwartek lecę na grubo zobaczymy cototo będzie jak bardzo podleje a jak bardzo załaduje. 1 dzień bez ww sobie zrobiłem i waga 1,5 kg w dół. Także wszystkim smacznego :) /SFD/2021/2/11/972065b05a1541739dc0c1f30b21bad1.jpg /SFD/2021/2/11/77d2107ef04f436ca3e4dd9e06225b97.jpg

nom z lekka... miałem już 2 w tamtym roku z niemieckiego i majzy, teraz muszę napisać w poniedziałek semestr z majzy i w czwartek poprawić spr z niemca aby myślec o jednej poprawce na sierpień / niech to wszysko hoy strzeli

Diego z doświadczenia? Hmm, taki: poniedziałek - nogi wtorek - klatka, bic czwartek - grzbiet piątek - barki, tric Tylko że raz w tygodniu to trzeba zajazd zrobić, a ja nie mam tak dobrego mind-muscle i skatować raz w tygodniu nie potrafię nic, oprócz nóg i bica%-) Wazz, sprzęt dobry, plan kiepski};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-24 [...]

Hej nazywam się Cokta koleś bez majtek mnicha męcze przy fociach co czwartek rwiesz każdą dziewczyne w tym mieście Twoja aksamitna sperma zawitała nawet w rodzinnym cieście tak ogólnie potrzebuje kujawskiego bo butelka pusta Cokta podejdź tutaj mam wyschnięte usta zaraz lece fylma oglądać cóż ja więcej od Cokty mogę żądać w nagrodę dałem [...]

czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]

czwartek mocno zrobiona klatka , progres cały czas jest http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 [...]

czwartek nogi dzis poleciały i to cieżko http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Wyprosty 3x10 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o [...]

czwartek bez treningu , ale jutro i w sobote nadrobie wszystko ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]

czwartek dzien bez treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g [...]

czwartek nogi dzis mocno odczuwaja wczorajszy trening, ale mimo tego klate dobrze dziś dojechałem https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 4.butterfly 4 serie 5.unoszenie linek [...]

czwartek dzisiejszy trening na pełnych obrotach tak jak cały dzień ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop [...]

czwartek dziś dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem %-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

czwartek bez treningu , zakwas po bieganiu i nogach zbyt duzy , musi byc odpoczynek i jutro lece z treningiem wjechało dziś wsparcie , duzo mega potrzebnych rzeczy ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków [...]