czwartek

[...] walka z uzbrojonym w nuż/ pałkę agresorem. Wszystko oparte na wzmacnianiu naturalnych odruchów. Gdzie? Liceum ogólnokształcące ul. 15-go Sierpnia 4 Kiedy? Każdy wtorek i czwartek godz 18:30 do 20:00 Zapraszamy ! ....................Zapisy tel: 508 155 159......................... _______________________________ Jak kvrwa czytam te hasła [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy stosując trening ACT mogę w tygodniu dołożyć jeden dzień treningu dzielonego ? Chodzi o to, że dodatkowo chciałbym wzmocnić plecy i nogi. Np. poniedziałek -ACT, wtorek - odpoczynek, środa - ACT, czwartek - odpoczynek, piątek - ACT, sobota - dzielony (nogi i plecy).

to ma początak daj moze 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela

Oki poprawiam dietę. Wyrzucam warzywa. A co z porannym sokiem? Tez mam go wyrzucić??? To jest tak na ogół z 300 ml. Na razie go wpisałam Co do mintaja mrożonego to faktycznie racja – jest błąd. Tak naprawdę to zjadłam 2 płaty Tilapii – nie ma tego w dziennikach więc wpisuje mintaja świeżego. Wklejam tez dietkę na dzisiaj. [...]

[...] 2 roczną przerwę. Teraz aktualnie skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń. Przez 2 miesiące nic nie schudłem, wręcz 2kg przytyłem. Później rozpisze mój plan treningowy dokładniej. W czwartek pierwsza relacja z treningu(nogi i barki!) Proszę o pomoc, zależy mi na redukcji (dlatego jeżdżę po 40min na rowerku) Zapraszam do komentowania! Załączam aktualne [...]

Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

hmm, witam ponownie, diete mam ale siłownie będę musiał jakoś inaczej zorganizować bo na początku było ok ale 3,5h dziennego treningu nie daje czasu na coś innego więc lipa. Jakby to zorganizować? czwartek sobota niedziela?

Jutro będę miał ten produkt.Wypróbuje w czwartek z rana i zdam relację:)

Siemka! Może najpierw trochę o sobie. Mam 16 lat(niedługo 17 lat). Interesuję się sportem, w szczególności piłką nożną(jestem kibicem Liverpoolu FC). Lubię też pograć w siatkówkę, tenisa ziemnego i stołowego, a także w gry komputerowe, a w szczególności w Heroes of Might and Magic. Kilka wymiarów-stan 20 luty(w nawiasie dziś): Waga: 84 kg [...]

[...] Wydaje mi sie to dużo jak na redukcje ale nie znam się. Jeśli chodzi o treningi to poniedziałek, środa i piątek mam ćwiczenia siłowe na plecy, klatke, ręce, nogi, a wtorek, czwartek i sobote aeroby i brzuch. Czyli banana wyrzucam, stosuje ryż ciemny, i do ostatniego posiłku dorzucam pomidor i ogórek. A czy łyżka oliwy z oliwek wystarczy jako [...]

To mi jeszcze wytlumacz bo nie do konca ogarniam :D 1-2 tydzień 15 powtórzeń (dostosuje sie do tego 15-10-5 w tygodniu, Wtorek 15, Czwartek 10, Sobota 5) 1 powtórzenie = (całe ciało czyli): Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 4.Czwartek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na [...]

Panowie i Panie potrzebna pomoc w oganięciu nowego treningu :) Całe życie split , ostatnie 6 tygodni FBW ale czas powrócic do tego co misie lubią najbardziej czyli Split reaktywacja :) Jest tylko mała niedogodność , treningi odbywać się bedą PONIEDZIAŁEK , WTOREK , CZWARTEK , innej mozliwosci nie mam i tu nie ma co dyskutować . Co radzicie ? Bo [...]

W czwartek to ja idę na KM.. w sobotę będę może, przed meczem wbije.

[...] Dam już sobie z tym spokój.;) Podałaś mi rozkład 30/30/40 jako b/w/t? Zakładając, że jem te 2200 kcal, to b 660 kcal, czyli 165g, w 660 kcal, czyli 165 g, tłuszcze 880 kcal, 93 g? Czy nie za dużo węgli? Zajrzyj do mnie proszę w czwartek, będą zdjęcia i bardzo mi zależy na Twojej radzie :) Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-03-29 20:23:30

niestety nie :/ brak czasu za dużo sprawdzianów i wgl do poprawy ale czwartek o 13 będę

Witam w czwartek wstawie nowe zdjecia , oraz wyciski sprawdze bo neta u siebie nie mam prosze wybaczyć. Nowa dieta co miesiac 50g piersi i 40g wegli wiecej 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 100gg bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko [...]

[...] średniego tak żebym dał rade i żeby miesnie sie nie przetrenowały itp itd brzuszkuw np 100 itp i robie mój plan PONiendziałek i sobota i dotego Akrobatyka 1,5 godz wtorek i czwartek i dotego basen piątek muj plan trwa ok 1,5 godz do 2 godz może być tak? pan trener mówjł że plan muj jest dobry 1,5 godz wystarczy na akrobatyce robią także [...]

Siemka Czy taki rozkład w tygodniu może być Poniedziałek:plecy(góra) kaptury biceps Wtorek: klatka brzuch czwartek: prostowniki nogi przedramię sobota: barki triceps łydki Do dyspozycji mam tylko te dni