czwartek

Poniedziałek: -6.10-7.10 - bieganie(po jablku) -19.30 - siłownia(klatka) -500 spięć brzucha Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha [...]

Czwartek 5.03.2015 r. – DT S (tydzień 8 dzień 4) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3fdee78ab9e437a9df9153f9f0b72b2.png Kiedyś był świetny mem na profilu [...]

czwartek 5.03 DNT solar - co poradzić, uwielbiam ser biały, twaróg, serki wiejskie, żółty ser etc. ;-D Na obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian!

[...] tydzien? czy lepiej propa 2 tyg i wina 2 tyg ze razem zejsc z tego czy tydzien po tygodniu tak jak rozpisales? nastepna kwestia to hcg nie za duzo 2500jm w pon i 2500jm w czwartek? chodzi o to ze moze dac po 1500 np i dluzej troche pociagnac go jak uwazasz? i booster tescia do odbloku planuje jeszcze dac wiec jaki polecasz? z gory dziekowa za [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

[...] tab dziennie przez dwa miesiące. Po tym czasie do kontroli mam przyjść. Patrząc na mój plan zajęć na siłownię mogę chodzić w poniedziałki, wtorki i w piątki, ewentualnie we czwartek może mi się uda. W domu mam piłkę, hantle regulowane 20kg łącznie i taśmy, więc jak nie będę mieć czasu na siłownię to w domu też będę mieć co robić. Mam słabszy [...]

tozto czwartek dzis :-S

CZWARTEK BRZUCH + PRZEDRAMIĘ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d411fe5e7c76478aa57686029f859c00.png

Poniedziałek klata + biceps, wtorek plecy + triceps, czwartek barki + nogi + kaptury. Gdy mi zawsze zostaje coś czasu robię brzuch.

a jak to jest z fake meal? bo mam tutaj za granicą dobrą promocję, w każdy czwartek kebab za 2 euro :). Można sobie pozwolić raz w tygodniu na taki posiłek czy lepiej odpuścić?

[...] że zamiast pójść na siłownie zasnąłem i obudziłem się po 20. Zamiast ostatniego posiłku zjadłem prawie całe opakowanie lodów z tego tygodnia amerykańskiego z lidla. Ja vs czwartek niestety 0-2 Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło ;) Dzięki temu "testowi" diety wiem że mam za mało jedzenia w szkole także nie będę już brał tej kanapki [...]

05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]

Pyszna jest surowa brukselka :-) Ale trzeba ją cieniutko pokroić żeby nie była aż taka twarda. I warto taką sałatkę przygotować dzień wcześniej :-) Środa 04.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, melisa, herbata zielona Warzywa: pomidor, brukselka, szczypior, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z [...]

[...] 4 sets środa: 15 sit ups 15 toe touches Crunches 15 lower back Bends 30 second back hold 30 sec alternating inner and winner holds 5 wide spread sits max out sit ups czwartek: 4 behind head pullups 4 side to side pullups 4 head bangers 4 hand grips changes 4 leg lifts 4 sets + 30 dips 30 Pullups 30 Pushups 30 squats Tak to mniej [...]

Witam serdecznie wszystkich trenujących :) Mało ostatnio tu byłam, niestety obowiązki czasem nie pozwalają. W każdym razie co u mnie ? Trenuje i ściśle pilnuje dietki :) Dumna jestem z siebie bo parę razy zdarzyła się ogromna chęć na słodkie ,ale ,ale dałam rade,powiedziałam sobie ostatnio, żadnych wymówek :) tak wiec , tak tez działam :) [...]

2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]

Podciąganie nachwytem 4x ile sie da, ściąganie wyciągu górnego 4x pow 12-10-8-6, wiosłowanie hantlem 4x8, przyciąganie wyciągu dolnego 4x 12-10-8-6, martwy ciąg 4x 12-10-8-6. Triceps: wyciskanie z za głowy 4x8, ściąganie wyciągu górnego 4x8, podnoszenie się ta takim czymś :D Czwartek Barki: Maszyna 4x 12-10-8-6, Dociąganie łamanej do brody 4x8, [...]

CZWARTEK 5.03.2015 PLECY: MC 12x60kg/10x70/10x80/8x90 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/6 kolejno 40/50/50/60 kg Wiosłowanie na wyciągu wiosłowanie końcem sztangi 12/12 40/60 kg wiosłowanie jedną reka 12/12 20 kg I dobitka na hammerze 12/10/10 ; 30/40/40 kg PIĄTEK Przysiady [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty + uginania na maszynie 3x15 Wypychanie na suwnicy Wasko +szeroko 3x15 Przysiady na półpiłce 3x20 Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x) Interwały 30min* ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy [...]