czwartek

poniedzialek, sroda i piatek silka, dlatego co drugi dzien gdyz jest tez czas na regeneracje, a w czwartek trening bokserski, mi to odpowiada ale program treningowy dobiera sie do wlasnych potrzeb, czasu i zapotrzebowania organizmu

Nie. Za mało przerwy. Nie zregenerujesz jej. Już lepiej w czwartek. Np. Arnold tak robił

[...] wez w każdą łape hantle i trzymaj je wyprostowane na przeciw siebie do tej pory aż ci same mięśnie nie puszczą, i tak samo kolejne serie tylko z mniejszym obciążeniem !! czwartek na klatke i biceps (klatka- to samo co program na poniedziałek) biceps- wez w obie ręce hantle z cięzarem ok.12 kg jedna, i uginaj je (jedna w góre, druga w dół)i [...]

[...] zwykłej i skośnej rozpiętki z hantelkami wyciskanie hatelkami I np. mogłbym klatke ćwiczyć systemem ? : poniedziałek:klatka piersiowa wtorek:inne partie środa:inne partie czwartek: kaltka piersiowa piątek:inne partie sobota:klatka piersiowa niedziale odpoczynek/ew.inne partie jeszcze zapomnałem dodać że wieczorkami sobie biegam. pzrd. [...]

traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne Pare słow o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

I chodzić co 2 dzień czy jeden Dzień sobie odpoczywać np : Co 2 dzień Pon czwartek sobota Czy jeden dzień sobie odpoczywać Pon środa piątek (sobotę bieżnia i rowerek) Zmieniony przez - berni08 w dniu 2014-04-27 12:11:49

[...] na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 [...]

[...] jeszcze o jakies rady jesli chodzi np o to czy mogie sie rozciagac w tym samym dniu, tylko cwicze rano a rozciagam sie wieczorem, albo jak mam silke w pon,sr,piat to moze rozciagac sie w wtorek,czwartek,sobota,niedziela ? Jednak z tego co wiem to zeby rozciaganie mialo dobry efekt to nalezy sie rozciagac dziennie. Bardzo prosze o wszelkie rady.

poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]

Albo coś takiego: pon klatka bic czw plecy tric pia barki nogi I pytanie czy po pierwszym trenigu może nastąpić kolejny dopiero w czwartek.Mogę być tylko 3 razy w tyg na siłce więc 4dniowe plany odpadają.

1. Trenuje 4 razy w tygodniu. Trening trwa ok.1h 30min 2. -Poniedziałek- KLATKA a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg b)rozpietki 4s. 15kg c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w [...]

jak juz to: poniedzialek-klata wtorek-plecy sroda-bary,kaptury czwartek-nogi piatek-biceps,triceps zwolennikiem 5-dniowego tez nie jestem.Oszczedz sobie i cwicz 3 dni.Tylko w piatek dodaj jeszcze barki do propozycji Stacha.

Nie moge nic zmienić :-/ W poniedzialek mam w-f trening i SDIII. We wtorek 2 w-f i SDIII :P W środe trening(siatka) i SDIII :D czwartek SDIII i obecnie mecze w szkole (w noge) W piątek trening lub mecz w lidze i SDIII :D troszke napiety harmonogram :D a rzeczywiście czuje na treningach że mam zmęczone nóżki nie moge sie wysoko wybić :-/ a cały [...]

[...] wiec teraz zaczynam robic rzezbe zmniejsze ciezar i bede robic wiecej powtorzen mam 180cm i waze 87kg . Wyglada to u mnie tak Poniedzialek - boks wtorek - silownia sroda - boks czwartek - silownia piatek - boks i po boksie chcialbym dorzucic pilke sobota - silownia niedziela - odpoczynek i basen bardziej taka regeneracja masarze , sauna

Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?

No jest troche kombinowania... sluchaj skoro to jest bardzo sporadycznie to moze poprostu nic nie zmieniac tylko dac tak Wtorek klata+triceps Czwartek Plecy+biceps Sobota Barki+Nogi i swieto poprostu w takich rzadkich przypadkach wymeczyc nogi z barkami

poniedziałek - wtorek - czwartek może tak byc ? czy musi być między po treningu dniowa przerwa ?

To jest dobry 4 dniowy split który osobiście polecam Liczba powtórzeń w serii w zakresie od 8 do 12. ćwicz tak: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek Oczywiście A/B/A/B lub B/A/B/A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

PONIEDZIALEK : klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s wyciskanie wąskim chwytem 3s WTOREK nogi, plecy, kapturki sztruksy z przodu i z tyłu po 3 s Przysiad 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym kaptury daj do pleców i nogi przed barkami na końcu brzuch.