czwartek

Antek - Jak zrobi w poniedziałek to myślę, że w czwartek już będzie w stanie wykonać lżejszy trening nóg.

[...] 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. spięcia leżąc 4 x 20(z ciężarem) 4b. rocky 4 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15 czwartek: nogi 1. przysiad tylny r6 + regres 75% + regres 50% 2. wykroki 4 x 8-10p (pro) 3.a przysiady bułgarskie 4 x 12-10p 3b. mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw 4 x 15-12 5a. ośle [...]

Dziele , laduje do insulinowki z przedluzanym tlokiem i bije pol w pon i pol w czwartek, ban4life cheat meal'e nadal mozna sobie czasem zaserwowac, tym bardziej jak kolezanka tez cheatowala %-)

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

[...] ogórek, pomidor, sałata, szpinak, brokuł, koperek, pietruszka, kalarepa, napoje: pokrzywa x 2, kawa, woda 3 l, mieta plus zielona Prochy: foliowy, wit d3, drożdze. Trening: czwartek 18.07.2013 przysiad box squat 5 x 10 : sztanga 9 kg wiosło w oparciu o ławke 4 x 6-8 na rękę : 1 seria 13kg x 8, 2 seria 13kg x 8 prawa, 13kg x 7 lewa, 3 seria 11kg [...]

Ja bym widzial 1-16 300-400mg cypio/enan tygodniowo. Hcg przy kazdym cyklu. Strzaly w poniedzialek rano i czwartek wieczor.

[...] 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. spięcia leżąc 4 x 20(z ciężarem) 4b. rocky 4 x 15 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15 czwartek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 75% + regres 50% 2a. podciąganie do klatki 4 x 8-10 2b. unoszenie hantli podchwytem 4 x 10-12 3. unoszenie bokiem [...]

wtorek,czwartek mam trening nogi-sroda piatek planuje na silke chodzic to tak moze po silowni 20 min szybkiego biegu ? a co do diety ograniczyc spozywanie tluszczy do np 90 g ?

ok dzieki wielkie tak zrobie, a co jak dodatkowo np w ten wtorek czy czwartek prop bedzie bic 3 ml? Zmieniony przez - biddestroyer w dniu 2013-07-22 21:48:02

Daj meila to wyślę więcej zdjęć, a rozmiary to : czarna nike z szarno białym napisem M, druga czarna nike z biało niebieskim L, biała Nike z zielonym L, Puma L, adidas M. Średnio co tydzień podają mi busem jakieś ubrania jeśli ktoś chce inny rozmiar jest to ewentualnie kwestia kilku dni. W czwartek będę miał nowe

[...] ok 300g wegli 100g bialka Przeciwskazania medyczne : git Zażywane suplementy : olimp kreatyna białko wpc nitrobolon cm3 Ostatni plan: pn klata tric wt barki bic sr plecy czwartek klata trci piatek barki bic sobota same nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 45kg ławka [...]

[...] największe męczarnie przy ćwiczeniach z hantlami kiedy ręce muszą wędrować w górę. Postęp tutaj jest tego typu, że łapy już nie drżą, jest stabilnie %-) Następny trening w czwartek i w niedzielę 8-) Lubię ten wysiłek ;-) Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-23 16:08:14 Pomijając poranną "panikę" pt. 1cm więcej w talii, zauważam, że coś [...]

sorki za pisownie ale klawisze mi nie działaja jak powinny wiec w czwartek napisze jak beda badania a co to jest FSH?

nie wiem miałem mieć wolne czwartek-pietek ale stało sie jak sie stało i muszę w te dni pracować i nie dam rady zrobić badań ale z doswiadczenia na oralach wiem że zle nie jest bo nie biore wielkich dawek a heparegen łykam non stop

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trezba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] niedzieli stopniowo zwiększanie kcal, może podbije ww do 300 i zwiększe też tłuszcz trochę ;-) od poniediząłku do czwartku lece do zakopanego wejść sobie na Rysy ;-). No i w czwartek już będzie siłka znów Dziś robie klatę przód i bok barków, jutro plecy i tył barków i biceps w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec) sobota przód i bok barków [...]

kurna to ja niedorobione miasto mam u mnie nadal po 5,7. Ale u mnie bób dostępny dopiero od tygodnia jakoś. Gdzieś w czwartek albo w piątek pierwszy znalazła,

kurna to ja niedorobione miasto mam u mnie nadal po 5,7. Ale u mnie bób dostępny dopiero od tygodnia jakoś. Gdzieś w czwartek albo w piątek pierwszy znalazła, Nie martwi się, w mojej dziurze to samo...

TYDZIEŃ 17 22.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 76kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 48kg 5 x 51kg 4 x 62kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 [...]