[...] 12 Barki:wyciskanie sztangi przed twarzą 2 x 12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x 12 rowerek 30min brzuszki czwartek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza piątek Nogi:Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10 [...]
witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego: mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu. trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie [...]
witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego: mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu. trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszcz i o ocene ile kilo uda mi sie stracic , wiec tak : Staz : 1.5 roku wzrost 178 waga : 75 wiek : 15 Cwiczenia : 3/4 razy w tygodniu silownia ( niedziela , wtorek , czwartek) (sobota nogi) poniedzialek - abs wtorek sroda - wf 2h i abs abs robie 30 min Odzywka na spalanie - trec thermo fat burner 120 caps Dieta : Staram sie ulozyc diete [...]
[...] środę miałam gorączkę że hoho i głównie spałam. Już lepiej, grypisko puściło, teraz tylko smarkam i gardło drapie. A wymiary sprawdzone dziś rano, totalnie bez zmian. Środa, czwartek , piątek sobota dietowo słabo, jadłam głównie rosołek, jakieś mięska gotowane, warzywa na ciepło. I raczej nie wciskałam w siebie 1500 :/ Ale poprzedni tydzień był [...]
przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]
Biniu przekonałem się do tej diety. Zaczynam do poniedziałku mam jednak kilka wątpliwości. Co najmniej dwa razy w tygodniu wracam do domu dopiero o 19:00 Wstaje codziennie o 5 rano. rozpisze wszystko lepiej poniedziałek 5:00 - 19:00 po za domem wtorek 5:00 - 17:30 środa 5:00 - 17:30 Czwartek 5:00 - 19:00 Piątek 5:00 - 16:00 Weekendy wolne celem [...]
nie, w czwartek bodajże było coś ponad 1700 tylko to juz zjadłam po wrzuceniu rozpisu, i nie zmieniłam danych. Miałam rotować 4 dni około 1520 i jeden dzień 1700. @redcow: węgle to to różnie bywa, raz więcej, raz mniej, w zależności ile białka wyjdzie:-) Dzięki wielkie - zarumienie się chyba:-P
[...] dziennie. W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 a o 19 chodzę na treningi bjj. Jeden trening dziennie. Wtorek i czwartek tylko siłownia (też głównie bieganie połaczone z kettlebell). Czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu co, i o której jeść w dni , w które mam dwa treningi i w dni [...]
JA bym dal - od 2 tyg 2x w tyg po 250j - strzykawka insulinówka (taka cała juz z igła z netu można zamówić - podskórnie) np. w pon i czwartek - rano. potem od 9 tyg dac 2x w tyg po 500 i od 11 dać e3d 1000 potem clom/nolva daa/novedex i inne smieci ale i tak patrz na siebie i pod swoje jajka bo z tym to jednemu się zmniejsza innemu nie. Zmieniony [...]
To więc po kolei: Poniedziałek: barki rób przed bicepsem i dorzuć na początek wyciskanie sprzed głowy Czwartek: wznosy na palcach przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w dobraniu dla mnie optymalnego planu treningowego. Waże około 75 kilogramów i mam 17 lat, za miesiąc 18. i ogólnie chciałbym skupić się na poprawie bicepsu, klatki i brzucha. Plan jest taki. poniedziałek lekki rozruch i jedziemy biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch [...]
[...] Barki:wyciskanie sztangi przed twarzą 2 x 12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x 12 rowerek 30min brzuszki czwartek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza piątek Nogi:Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10 [...]
Witam, chciałem przedstawić swój plan na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy [...]
Dziewczyna nie ma nic do diety, żeby się zdrowo odżywiać, ale nie chce żebym brał jakieś odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne [...]
[...] rzuca się drugiemu na szyje i uderza go trzymając za głowę jedną ręką).Zrobiłem wyjście z tego po "ulicznemu":P,wbijam palce w udo kolegi ,odruchowo podnosi noge w góre,bo czuje ból a ja rzucam go do tyłu :). Ogólnie spoko,dobry humor.W czwartek ide na siłke.A jutro jiu jitsu lub kick boxing. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-12-06 21:00:59
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
