czwartek

2 x tygodniowo po 1ml poniedzialek i czwartek ( 2ml - 500mg )

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

http://photos.motogp.com/2013/03/28/FTC_QAT_Prev.jpg Harmonogram rundy o Commercialbank Grand Prix of Qatar: Czwartek, 4 kwietnia 17:00-17:40 -> Moto3 trening wolny 1 17:55-18:40 -> Moto2 trening wolny 1 18:55-19:40 -> MotoGP trening wolny 1 19:55-20:35 -> Moto3 trening wolny 2 20:50-21:35 -> Moto2 trening wolny 2 Piątek, 5 kwietnia 17:00-17:45 -> [...]

Korzystam z kolejnego dnia wolnego od pracy :-) Jutro pewnie treningu nie będzie, chociaż kto tam wie, czy nie dam rady, bo w czwartek znowu wolne (egzamin klas VI), więc nie będę musiała się przygotowywać do pracy. DZISIEJSZA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765ef17d731b4a7c9559db052db14c5c.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W [...]

[...] raczej nie byłby zbyt efektywny. :-( Jest jednak tego jakiś plus - mój kręgosłup odpocznie. Pytanie do Ronniego: Jak zatem rozłożyć sobie treningi w tym tygodniu? W środę przeprowadzić trening z poniedziałku, w piątek trening ze środy? A może nie tracić żadnego dnia treningów i rozłożyć to np. środa, czwartek, sobota lub środa, piątek, niedziela?

W Poznaniu od 29 marca w co 2gi czwartek miesiąca bazar z regionalnymi produktami eko - Tygiel w REforma Studio przy ulicy 27 Grudnia w godzinach 12.00 - 21.00 (między okrąglakiem a Teatrem Polskim). Można dostać: wędliny, pieczywo, sery, w tym kozie, przetwory, ryby wędzone,jaja. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-02 19:06:56

[...] x 40 kg 10 x 45 kg Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 x 12 x 30 kg BRZUCH Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 x 15 x 15 kg Na zakonczenie: PLECY Podciąganie nachwytem: 3 x 5 powt. Teraz w czwartek crossfit. http://www.youtube.com/watch?v=QHj_xW-udgE&list=HL1364922847

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie sztangielek stojąc 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: [...]

a teraz poprawiona wersja jak ? PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 WTOREK: Klata + biceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 [...]

na razie idzie u mnie lekkie regeneracja i lekkie rozluźnienie w diecie dziś poszło bieganie po zeszłotygodniowym mocnym treningu brzucha w czwartek do dziś jeszcze czuję lekkie domsy brzucha

Jeszcze jedno ostatnie juz pytanie. Silownie i krete bede glownie robil pod mma ktore trenuje 5 razy w tygodniu: Poniedzialek-Silka i MMA Wtorek-MMA Sroda-Silka i MMA Czwartek- MMA Piatek- Silka i MMA To dni w ktorych mam tylko MMA mam traktowac tak jak dni treningowe(8 kapsow dziennie)?

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

[...] Wyciskanie - bardziej kontroluj negatywa Rozpiętki - pięknie te hantle odbijasz od siebie, jestem na to tak wyczulony, że w czwartek zrób sobie 30pow wiosłowania w ostatniej serii regresu. Wiosła nachwytem rzecz jasna ze sztangą Uginanie - dobry ryk, jakieś skromne kg możesz sobie dołożyć [...]

Wtorek CF biegowy po lesie Środa FBW+20 min biegu na bieźni Czwartek wolne Piątek FBW+20 min biegu na bieźni Sobota 40 min biegu po lesie Sorry, za bałagan. Tak mogło by być? I jeszcze czy w tedy przed treningiem siłowym przeprowadzić tylko rozciąganie oraz jedna serie rozgrzewającą i można przechodzić do treningu właściwego? Jeśli bieg ma być po [...]

Poniedzialek: 100mg propa + 75mg acetatu Wtorek: 100mg propa + 100mg enanthatu (Tren) Sroda: 100mg propa + 75mg acetatu Czwartek: 100mg propa + 100mg enanthatu (Tren) Piatek: 100mg propa + 75mg Acetatu Sobota - Niedziela: 75mg Acetatu U mnie cos takiego planuje. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2013-04-03 15:33:01

[...] wczorajszym treningu najbardziej zmęczone to chyba są plecy, ale pozostałe części ciała też dają znać że ćwiczyły. :-P Zrobione nowe badania TSH I FT4. Wyglądają dobrze w czwartek wizyta u lekarza. Jeszcze robiłam ferrytynę, aby sprawdzić czy coś się zmieniło od września. No i niestety nie zmieniło. Wynik troszkę gorszy, czyli jest 33 (norma [...]

[...] 4. Pompki na poręczach 5. Wznosy na palce stojąc wto Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. Unoszenie nóg leżąc śro wolna czwartek Push 2 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Wykroki 4. Wyciskanie wąsko flarowo 5. pompki w podporze tyłem piątek Pull 2 1. Pociągnie podchwytem 2. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/044ca7adbe1241f5b18d9309e852e277.jpg Czwartek 2.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5b41061884094601af20cb99610771b2.png Suma dobowa: 3872 kcal 309 g białka 61 g tłuszczu 514 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/89a8071ab0b94e3b99eb7260c1af4233.png Nogi: 1. Przysiady 10x8 10x50kg / 10x70kg / [...]