czwartek

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

[...] się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra dieta (spaliłem 11 kg ) od poniedziałku/środa/piątek siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria 12-10-8 na klate [...]

Przez ostatnie dni mialem problemy z netem ale naturalnie treningi i wszytsko zgodnie z planem :) Jedzenie bylo trzymane jak nalezy :) a oto zalegle treningi czwartek piatek oraz dzisiejszy :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 [...]

Jak jest taka sytuacja to w plecach zrezygnuj z mc i zrób go w czwartek. Np we wtorek mozesz sobię ławkę rzymską zrobić jak masz taką możliwość.

Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]

Mam takie dni; Poniedziałek wolne, Wtorek wolne, Środa boks, Czwartek wolne, Piątek boks, Sobota wolne.

Niedziela : Lafay Wtorek Lafay Sroda boks Czwartek lafay piatek boks

[...] treningi K1 trwaja tylko godzine i nie sa dla mnie jakims wielkim wysilkiem, wlasnie dlatego chcialbym dorzucic wiecej n silowni czy zwykly split w postaci wtorek: klata/bic czwartek: plecy/tric sobota: nogi/bary nie wchodzi w gre? co do krety to jem zwykle mono Olimpu i jablczan z treca, mialo mialem sykli kreatynowych wiec chcialem narazie [...]

możesz kombinować np na czwartek i nogi sobota... powodzenia!!!

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

Zamień czwartek z piątkiem i elegancko bedzie.

Szczerze mówiąc to ryby srednio lubię, a jeżeli chodzi o mięsa to sprawa wyglada tak... w poniedzialek sa na obiad schabowe , wtorek jakas bitka wieprzowa, sroda karkówka;/, czwartek żeberka;/, piatek ryba( halibut, czasem dorsz, losoś), sobota to róznie czasem indyk czasem kaczka , niedziela kurczak zazwyczaj. I teraz tak: -wszystkie mięsa są [...]

Się dziś pomierzyłam @-|no i wyszło, co wyszło. Dziś dostałam @ wiec pomierzę się jeszcze w czwartek. Mam wrażenie, że stoję w miejscu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3945acf2196488c8fdd7d3ce7c2cd8c.jpg Poniedziałek Warzywa: papryka, marchew, ogórki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05569def21e647e081aa59b70eac9b16.png Zmieniony przez - syli w dniu [...]

Poniedzialek, 26.11: - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owwsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, zoltko, por, kurczak; - soczewica, cebula, por, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, ziemniaki; - soczewica, cebula, ziemniak, por, watrobka; - watrobka c, por, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.); [...]

Reasumując: Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna) Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy [...]

Mierzyłam się w piątek, tabelka jest tu: http://www.sfd.pl/Walka_o_sylwetk%C4%99__zagubienie_treningowo%2Fdietowe-t897649-s9.html i teraz myślę, że po weekendzie, albo w czwartek przed wyjazdem.

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

akurat dzisiaj nie mogeiść na siłownie sprawy z pracą, więc tak zrobię jutro FBW, w czwartek trening siatka i zrobie w piątek lekkie fbw sobota niedziela mecz a w poniedzialek wtorek sroda będę robil czy lepiej pon sroda piątek? co bys radzil

W połączeniu z boksem mam trenować Wtorek czwartek sobota bo środa i piątek boks. Czy jakieś inne propozycje?

a w czwartek, to będzie zgon dopiero %-) no ja ostatnio przesadzilem z whisKI %-)