czwartek

[...] siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie [...]

20ml enanu starczy Ci na 10tygodni Możesz brac 1ml co poniedziałek i czwartek przez te 10 tygodni :-)

02.02.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

Witam, trenuje piłkę niożną juz jakies 12 lat z nie wielkimi przerawi (kontuzje,praca itp)jak widać w temacie mam nadwagę i to nie małą :-). 31.12.2011 ważyłem 104kg i stwierdziłem że nalezy coś z tym zrobić .Od 01.01.2012 ułozyłem sobie posiłki które opiszę poniżej .Na dzień dzisiejszy ważę 95/96kg .Prosże o poradę czy posiłki sa odpowiednie,czy [...]

Dzień 18 (czwartek): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki. Suma: ponad 500g + 0g owoców - fruktoza (z owoców): 0g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - węgle do 150g i bez owoców buu:-( [...]

[...] cukry: 10.32: 46 banan 17.30: 86 18.50: 82 myslalam ze bedzie hipo i byl banan i gluzkoza 20.35: 228 3j. wino, migdaly 1.30: 156 1j. DNT czwartek dzien 25/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbec93721dd24b80ba4b10daab7e1cd0.png cukry: 9.30: 172 6j. sledz, ogorki kiszone, ogorek swiezy juz ok. 10.45 hipo banan 13.15: [...]

Czwartek, dieta jak zawsze w dni medcarbu, 21 basenów, najlepszy czas na zjeżdżalni- 9:32 Czułem dzisiaj górę pleców, tricepsy i bicepsy; nie było masakry, ale zawsze coś. Nogi za to w stanie idealnym. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko 1 docelowej serii WL. Aha- w sobotę odpadają interwały biegowe (ale może zrobię zwykłą przebieżkę }:-( )- już [...]

Siema, Dziennik zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem.. Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 100/90/80kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 10/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Cóż drążek 2 ruchy słabiej niż tydź temu, może przez to, że za ciepło nie było i [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co [...]

Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały) Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w [...]

Czwartek 2 Luty 2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb617d4bf4954173bc3e3d53d3ea44ea.jpg Warzywka: Kalafior, Pomidorki, Papryka, Cebulka, Natka Picie: Woda, Kawa, Herbata zielona, Rumianek Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c3036bf31be42a2b5565ca16354e96e.png Zjadłoby się co jeszcze %-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-02 22:19:56

[...] Co o tym sądzicie ? ------------------------------------------------------------------ Teraz kilka pytań mój plan treningowy: poniedzialek-mata wtorek siłowina środa-mata czwartek-siłownia piątek-mata Mam zamiar kupić sobie Gainera pytanie tylko czy jest sens, gdy treningi siłowe mam tylko 2x w tygodniu ? jeżeli już bym go kupił to czy po [...]

cwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek...

Barcelona podpisała umowę z Rexoną http://uploads.fcbarca.com/uploads/news-large/40639.jpg FC Barcelona i Rexona we czwartek podjęli współpracę, która trwać będzie przez rok z opcją jej przedłużenia o kolejny rok. Barcelona będzie partnerem Rexony w środkowej Ameryce, Kolumbii, Wenezueli i Ekwadorze. Rexona stała się pierwszą marką ze swojej [...]

III czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d48ca3e3d92440abe2da96b1864f232.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee Swing sztangielką 8,5 kg Skip c Mountains climbers Skok na boki 6x20s x 8 obwodów razem 20 minut Zostawiłam sobie na kolację 1/3 drugiego posiłku i zastanawiałam się, czy zjem z apetytem @@-)…Taa, po [...]

sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

Czwartek 2.02.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem szeroko+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/4 (+7,5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 60/55/50 kg - Wioslo jednoracz 3x10 19kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x10 16,5kg - SS: Szrugsy reta + target(dzis sztanga) 20+20x2 60/60kg + [...]

No tak w Poznaniu klient nasz pan, w w dodatku siłka w pełni wyposażona, w karnecie sauna, nic tylko ćwiczyć. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na [...]

Zobaczysz Cokta, jeszcze się to dopracuje i zrobi większą furorę niż Twój / szoprexowy patent na łydy! };-) Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 8x139 / 8x139 / 8x139 / 7x139 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / [...]