czwartek

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki [...]

Papaj proszę cię żebyś spojrzał na moją rozpiskę treningową i ją skomentował co byś zmienił albo wyrzucił Poniedziałek: najszerszy grzbietu+ biceps 1.wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3 (serie)x10 (powtórzeń) 2.wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 3.wiosłowanie w siadzie na wyciągu3x10 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie ramion [...]

Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]

[...] w niedzielę idę wybadać grunt po raz pierwszy - obiecałam zacząć z siłownią w tym tygodniu więc niedziela to ostatnia szansa! Miska wtorek - wklejam poniżej: Miska środa i czwartek - jedzonko delegacyjne, na śniadanie w oba dni udało się jajka oprócz tego zrobiłam wcześniej sporo kanapek z ciemnego pieczywa i gotowanego mięsa (karczek) i tak [...]

15.09.2011 (czwartek) Wszystko cacy. Choroba poszła w cholerę za to dziś z dyskomfortem znoszę uroku kobiecości. Zwinięta w kłębek z termoforem przy brzuchu warczę na wszystko i wszystkich. Aktywności niet- krew mnie zalała Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-17 00:18:05

[...] w tyg.wykonując tylko ciężkie złożone ćwiczenia. Jeśli chcesz jednak wykonywać splita to nie więcej niż 4 razy w tyg.proponuje taki rozkład: Bary i triceps we wtorek Plecy w czwartek Klata i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 [...]

[...] workiem i siłką bez pleców i barków zostawie.. Ale czy co 6 tygodni ćwiczyc plecy io barki jest sens?? No i nie mam modlitewnika oraz drążka . Lub gdybym w twoim pierwszym planie nie robił nóg we wtorek, bo sa one ćwiczone w czwartek na siłowo-dynamicznym. a w sobote robiłbym plecy i barki?? Zmieniony przez - Czaja1239 w dniu 2011-09-17 14:48:35

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao x 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli x 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari x

[...] kickach ale ostatnimi czasami to raczej ja bardziej powoduje kontuzje niż je nabywam , ale teraz nie zajmuje sie tym na 100%. Lubie to , ale zrezygnowałem po tym jak raz w czwartek poszłem na trening i po sparingu miałem rozcięte łuki brwiowe , podbite oko i rozwalony nos a miałem z dziewczyną na wesele iść także wrzuciłem na looz , teraz [...]

[...] stresie ale pilnuje diety w miare mozliwosci ... Może powinnam sobie odpuścić pisanie na forum aż wyreguluję powyższe ... cwicze w tym tygodniu byla niedziela, wtorek, czwartek, sobota ... co 2 dni (od 40-60 km) p.s Ciekawostka. Po tej bezsilności w niedziele .. poniedzialek odpoczywalam a we wtorek mialam niesamowite poklady sily, [...]

Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 1 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio X 10. Palermo - Cagliari 1

Po treningu zmachany... (za jakiś czas dodam jakiś filmik ) Poniedziałek - Boks / Wtorek - Lafay / Środa - Boks / Czwartek - Lafay / Piątek - Boks ( z tym że prywatnie, na sale przychodzę tylko ja i trener ) Sobota - Basen / Niedziela - Lafay tak że zapi****ol jest + szkoła o tak że tego panowie, nie ma lipy Przesada? z tym planem ? Tak [...]

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia x 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese x 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio x 10. Palermo - Cagliari 1

tak z ciekawostek to janek wiśniewski nigdy nie istniał.koleś miał na nazwisko Godlewski.w czwartek jade do mojej byłej roboty książkowej.misje musze wykonać

[...] zakres powtorzen (przynajmniej w glownym cwiczeniu). Jesli barki lub triceps (co jest wysoce prawdopodobne) nadmiernie wlaczalyby sie do pracy przy treningu klatki, zamien czwartek z piatkiem. Aha, rampowanie na 5 powtorzen na biceps nieco mija sie z celem, ogolnie zakres 5 powtorzen to zakres dosc niski, powiedzialbym dosc malo hipertroficzny, [...]

Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]

znalazłem taki plan w temacie o partii 2 razy w tygodniu; wydaje się dobry...a jak wy uważacie ? Poniedziałek - A Wtorek - B Czwartek - A Piątek - B A: Dipsy 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s uginanie [...]