czwartek

Poniedziałek: NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 4.Przysiady wykroczne 4x8 5. Wspiecia z hantelkami 4x15 Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie skos 4x10 3. Rozpietki 4x10 1. Uginanie sztangi stojąc 4x12/10/8/6 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

Ok. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to ilość aerobów. W rozpisce w podwieszonym jest Pon, Wtorek i Piątek trening siłowy, a w Środę, Czwartek i Niedzielę są aeroby po 60min. Czy to wystarczająca ilość na tydzień? Czy jest konieczność dodawania aerobów po treningu siłowym jeszcze?

[...] wykonuj po 12-15 powtorzen w danej serii. Gdy bedziesz czul ze cos przeciazasz odpusc sobie lepiej byc zdrowym uwierz. Potrenuj tak z 2 miesiace w dni wolne to jest wtorek i czwartek pobiegaj/poplywa/pojezdz na rowerze z 1 godzinke. Sobota/niedziela narazie sobie zostaw wolna. Po 2 miesiacach zarzuc jakos fotka i wymiarami/skutakim treningow i [...]

A pora wykonywania aerobów w Środę, Czwartek i Niedzielę ma znaczenie? Co jeśli chciałbym robić je rano przed śniadaniem? Mam BCAA, więc mogę mięśnie zabezpieczyć.

Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]

witam cwiczę już rok.Mam za sobą fbw,splita(ktorego nadal cwiczę)Cwicze poniedzialek,wtorek,czwartek piątek.2xpartia.Gram także w piłke i tu moje pytanie,trening 2 w tyg,Ja będę chodził raz,tak ustaliłem sobie.Wiekszy piorytet siłownia.Plus mecz w niedziele(co niedziele).Czy to mi przeszkodzi?chcę sie upewnic ze nie.Nie bedzie to intensywne,bo raz [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

dzisiaj dzień wolnego od treningu progresywnego, za to postanowiłem zrobić trening wytrzymałościowy, 20 min biegania, ciężko było dawno nie biegałem co równa się słabej kondycji. postaram się realizować 2 treningi wytrzymałościowe w tygodniu, kolejny przewidywany trening wytrzymałościowy przewidywany w czwartek. w sumie czuję ten bieg w nogach.

Witam wszystkich... Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na [...]

A i jeszcze miałem zapytać. W czwartek idąc na operację, miałem już fajny niski poziom BF%, skóra już robiła się powoli "pergaminowa" a dzisiaj taki ze mnie jakiś flak, jakby zalany... Miałem mało węgli w diecie przez ostatni czas, dostałem kroplówkę glukozy, jadłem jeszcze mniej niż zwykle a tutaj takie dziwne uczucie... a może takie [...]

[...] nogi robili, tylko jeden gośc intensywne kilka(naście) serii na płaskiej no można i tak - Praktycznie zero czekania na jakikolwiek przyrząd, ciekawe czy tak samo jest w czwartek - oby -- *Burpee Challange : x33 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta dobra, he jakoś tak sobie nie mogłem uśiwadomić że dzisiaj DT Siła [...]

Lukasz - szkoda, że na dyskoteki już nie chodzę W czwartek może filmik z Adrianem skręcimy i troszeczkę się pospinamy Zobaczymy.

[...] pestki z dyni ale troche zle sie czuje, nie wiem czy jakas choroba mnie nie atakuje. Generalnie jesli chodzi o ta diete to zalezy bo raz mozna zjesc 1 posilek wiecej lub mniej zaleznie od tego ile spie i co robie... w czwartek wrzuce zdjecia z dzisiejszego dnia, bo teraz mi cos net muli Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-10 22:42:53

[...] spełniło moich oczekiwań Raczej zabawa. 3.harcore, czyli nic nowego ale +3kg 4.bico musi być a jak i nawet lekki progres 5.piękne zakończenie treningu w wersji light W czwartek może spróbuję delikatnie nogi pomachać ale mega delikatnie. Komicznie będę wyglądał góra w miarę a dół bez miary Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-10 [...]

eeeee ciągle lekko pobolewa. Może w czwartek lekko pomacham i przejdzie ranne siady też zredukowane bo boli kiedyś będzie lepiej <po zabiegu>

[...] pytanie. 17.07 złamałam kość nadkluciową ramienną prawą z przemieszczeniem o jakieś pięć stopni, na razie mam rekę w gipsie była składana operacyjnie i mam 2 gw. kru.... w czwartek ściągają mi gips a później wyciągają gwoździe w odstępie paru dni. Mam pewne obawy jeśli o późniejszą sprawność mojej reki. Czy kiedykolwiek bedzie w takiej formie [...]

[...] później 51, 48, 45, 40-41, i ostatnią ile sie da. Po tym tempie lecisz na siłownie i robisz górna część ciała, wycisk, wiosło, push press, uginanie ramion, wycisk francuski. czwartek wieloskoki, plyometryka i rytmy piątek wolne albo siłownia na nogi sobota długie tempo czyli te 500, co najmniej 3. Na przerwach 4 minuty to się zajedziesz, więc [...]

powinno sie bic poniedziałek - czwartek?

ale lepiej poniedziałek - czwartek czy poniedziałek Piatek 300 mg dawka jednorazowa :)