czwartek

[...] To tylko tak wyszło, próbowałam które wybrać, ostatecznie będzie wyglądać tak: poniedziałek - ciężary wtorek - GPP to z ćwiczeniami po 30 s 5 obwodów środa - ciężary czwartek - wytrzymka ta co dzisiaj piątek - ciężary sobota i niedziela wolne Nie robiłam wytrzymek kilka miesięcy bo Obli mi nie pozwoliła ze względu na brak węgli w misce, [...]

Jasne, z tym ze jeśli robsiz gałę w poneidzialek - we wtorek mozesz nei meic siły na najszerszy..przemeczone bicepsy.W takim razie ponidziałek klata bic, wtorek wolne, sroda plecy, tric, czwartek wolne, piątek nogi barki. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-01-23 18:13:49

P4 - jeszcze słabo Wodyn - nie mogłem iść później dzisiaj niestety. Wczoraj również nie mogłem bo poprzedni trening miałem w czwartek. A jak w tym tygodniu mam trenować? Przesunąć progresję o 5kg? Trening będzie w pon, środa w Szczecinie i w piątek.

Demol - jak dałbym zdjęcia bliżej to nie byłoby tak fajnie w modWod to 35kg ostatnio nic nie ważyło i juz widziałem 50kg gdyby nie przedramię a tak trudno trza obejść się smakiem. Próbowałem związać ściągaczami ale nic nie pomogło. Wodyn - bo my cieniasy jesteśmy . Jaki trening planujemy na jutro i czwartek?

[...] zająć miejsce w pierwszej piątce w kolejnej edycji. Montownik - dzięki. ditchdoc - jeszcze nie dałem podsumowania. Dam w najbliższych dwóch tygodniach. Adrian - nie ładnie tak się ze mnie nabijać Andrzeju - ok dzięki. Jutro mam trenować 5x5 na 60% a w piątek ciężki trening 3-jek? Tak może być czy jutro 15 w czwartek 10-tki a w piątek 5-tki?

[...] robic proponuje zrobic przysiady na koniec 3boju bo jak cos ma sie stac zlego w ktoryms z bojow to w przysiadzie kiedy wiec poczujesz sie na siłach , najlepiej w czwartek lub sobote zrob sobie taki trening 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL 90*5 100*5 [...]

"Adrian - to jak ustawiamy się na czwartek? Proponuję ok 18.00. Ile kosztuje u Was wejście jednorazowe? " jednorazowy wstep 5zl bo to taka silka "na wypasie"

demol wpadaj w czwartek na trening do nas Rafał daj no dokladny adres tej siłki

Lukasz - szkoda, że na dyskoteki już nie chodzę W czwartek może filmik z Adrianem skręcimy i troszeczkę się pospinamy Zobaczymy.

eeeee ciągle lekko pobolewa. Może w czwartek lekko pomacham i przejdzie ranne siady też zredukowane bo boli kiedyś będzie lepiej <po zabiegu>

Nie no żart Dam rade w czwartek Wezme ze soba pas neoprenowy dzis i do czwartku bede wn im chodził Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-11 06:27:53

[...] że jeszcze nie pora na więcej. 5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa 6,7. jak to delikatnie bic 8.sponiewierało i nabiło krwią witkę na maxa 9.zapomniałem w czwartek także trzeba było nadrobić brzuch, przedramię i łydka Wszystko trwało blisko 100minut ale tempo znaczne bo czasami nie szło złapać oddechu. ZAjefajny trening - [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

30.08 czwartek Klatka Poręcze RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/(7.5)x6/(10)x6 6/(2.5)x6/(5)x6/(7.5)x6/(12.5)x6 Wycisk hantli skos dodatni z supinacją 15x15/18x13/21x10/23x10 15x15/18x12/21x12/25x10 Wycisk ściskający + rozpiętki pozioma RAMPA10 9+5/10+5/13+7/15+8 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 20x10/25x10/30x10/35x10 [...]

czwartek 31.01 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 3 x15/ 2x20,20 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 https://www.youtube.com/watch?v=HhtQE_nrJG4 Klatka Skos [...]

czwartek 07.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 3 x15/ 2x20,20 3 x15/ 2x25,25 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ [...]

czwartek 14.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 siła na hantlach rośnie jak trzeba, brama ok [...]

czwartek 28.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 34 x8/ 30 x10/ 25 x8/ 21 x14/ 15 x 20 34 x10/ 29 x13/ 25 x15/ 19 x18/ 17 x20 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 3 x24,30,18 4 x15/ 3 x30,36 ~barki unoszenie przód, podciąganie sznurka wyciągu [...]

czwartek 07.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 34 x10/ 29 x13/ 25 x15/ 19 x18/ 17 x20 34 x12/ 30 x10/ 27 x12/ 23 x15/ 17 x20 Krzyżowanie linek (szt) 4 x15/ 3 x30,36 4 x15/ 3 x15,15,15 ~barki Wyciskanie sztangi siedząc 30 x15,15,15 Francuz sztangą 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20 intensywnie, trening trwał [...]