czwartek

Dzisiaj Wielki Czwartek i trening był bardzo wymagający.Szybki trening ale bardzo intensywny. Z racji z tego że nie potrafię robić HSPU i nie jestem w pełni formy zdecydowałem się skalowac ten trening. WOD Open 18.4 21-15-9 Deadlift 100kg HR push up 21-15-9 Deadlift 100kg 15m Bear walk after each rund Martwe ciągu to jedno z moich ulubionych [...]

Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]

Jak dla mnie jest w miarę OK tylko inaczej połączylbym partie, mianowicie Poniedziałek: Klatka- biceps- brzuch / Wtorek: Barki-kaptury/ Środa - wolne / Czwartek: Plecy-triceps / Piątek: Nogi *całe*- brzuch

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

[...] Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c8218c6c01b489d80f17f133a84cdec.png ----------------------------------------------------- 12.06.14 - czwartek - dzień 18 Aktywność: trening 2godz, 15 min brzuch Miska: + warzywa, woda, suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg ZA DUŻO [...]

19.06.14 - czwartek - dzień 26 Musze sobie jakiegoś wheya kupić bo ciężko jest mi utrzymać tyle białka w diecie. Myślałam o Trec Whey 100, dobry wybór? :D A jak wrócę z Londynu (1.07) to kupie hantle. Polecicie jakieś w dobrej cenie? Aktywność: 15 min - barki (3,5kg) Miska: warzywa: pomidor, ogórek woda, herbata z pokrzywy [...]

03.07.2014 - czwartek - dzień 2 (40) - DNT Komentarz: Miałam zamiar zrobić jakiś cięższy trening,nawet zaczęłam ale nie dałam rady. Trochę, a nawet trochę bardzo bolą mnie nogi wiec sobie odpuściłam. Za to dziś ciężki dzień mnie czeka :-) Aktywność: yoga - 45 min Miska: + hebrata z pokrzywy + pomidor, cebula [...]

[...] Melduję, że jestem i jem czysto, ale... znowu kontuzja%-) Tzn. nic mega poważnego, ale już wiem, że na dłuższy okres czasu przysiady muszę z planu wyrzucić. W poprzedni czwartek zrobiłam trening z przysiadami przednimi (dzień 1 wg rozpiski) i czułam napięcie w plecach które się utrzymało do końca treningu. Po 2-3 godzinach zaczęło boleć [...]

[...] górnego do klatki, 5x6-8, 75s, B1 WL 5x6-8, 75s B2 Wiosłowanie siedząc, 5x10-12, 75s, C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 60s C2 Modlitewnik, 4x6-8,, 60s, DZIEŃ 3- czwartek, dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, 75s, B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, 75s, B2 RDL jednonóż, 4x8-10, 75s, C1 [...]

Dobra rada: Zmien trening bo sie ostro zawiedziesz. Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps Wtorek - Barki, Triceps Środa - Plecy Czwartek - Klata, Biceps Piątek - Siady, Barki, Triceps Po poniedzialku na zmeczone tricepsy i bicesy robisz je ponownie tylko teraz jeszcze mocniej. Po tym dniu robisz plecy gdzie znowu zameczasz biceps, jakby tego bylo [...]

[...] wygladalo jakbym mial 45 w lapie, a powaznie to siady i lawke musze zrobic, jak z reszta bedzie to sie okaze, zalezy czy bede mogl normalnie jesc. w sumie chcialem sie w czwartek pochawlic waga 83,6 w spodniach i koszulce, czyli mysle ze 82 bez niczego, ale dobrze ze tego nie zrobilem bo czuje ze juz tyle nie ma, widze po lustrze, musze teraz [...]

mialem grype w czwartek, piatek, sobote, zdychalem, wczoraj juz troche lepiej, dzis juz PRAWIE dobrze wiec chcailem sobei aspiryne wrzucic, moge popic woda, ale pozniej wypije kawe ok, czyli nie mozna, tyle chcialem wiedziec

dzisiaj jedna miarka,ale przed jutrzejszyma klata i piatkowymi siadami moga byc dwie, trudno, najwyzej nie pospie w sumie dziewczyna do mnie przyjezdza na weekend to bede mial w czwartek dobra asekuracje na lawce

[...] bola w srodku, bo kiedys grala w kosza i jak wlasnie ja bolalo to musiala chodzic na rehabilitacje.. a czy to powazne to Ty musisz ocenic bo ja jestem zielony damy rade, w czwartek nikogo prawie nie ma, a w piatek jak ktos bedzie to na pewno ustapi miejsca na serie edit: w tym planie co ja wkleilem jakie maja byc przerwy miedzy jednym i drugim [...]

ukladam diete na czwartek, dzien wysoki i trening wieczorny i ni chu chu... tluszcze sa rozpisane na 2 razy i bez tych jaj nie jestem w stanie ich wyrobic... dokladam T do trzeciego posilku, bo tak to bym musiala chyba 2 piecdziesiatki walnac, a tego nie zniose

nie jest zle poniedzialek 144/116/136 2174kcal +cheat jest ok. a moze wiecej? wtorek 165/95/229 2449kcal -19/-25/-5 -309kcal sroda 179/118/146 2373kcal -5/-2/-42 -201kcal czwartek 184/120/280 2961kcal jest ok. piatek 184/93/264 2647kcal ok/-27/+30 -111kcal dzis nadrobie deficyt tygodniowy pustymi kaloriami, apetyt chyba wrocil, wiec powinno byc ok [...]

Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60/?/65 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*6 / 102,5*1 T10: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*5 / 105*1 //65*14 – czulam od razu, ze te 70kg na 15pwt nie pojdzie... 105 poszlo baaaardzo ciezko, [...]

czwartek dzien niski, trening off owies,jaja,jablko ryz,kura,pomidor ryz,kura,pomidor,brokuly whey,oliwa twarog,oliwa,ogorek 183/115/183 2512kcal slicznie

piatek, dzien wysoki trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60/?/ 65 /65 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*6 / 102,5*1 T10: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*5 / 105*1 //65*14 T11: 20*6 / 40*6 / 70*4 / 80*4 / 107,5*0 // 70*15 70 [...]

Postanowiłam dołożyć jeszcze ćwiczenia z ciężarkami, na razie w wersji domowej (znalazłam męża sztangielki), wyglądać będzie to tak: Wyciskanie sztangielek (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie(2 serie po 12 powtórzeń) – [...]