Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]
[...] A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie znaczy, że będzie dobry postęp. Klatka + nogi - za duże obciążenie. I jeszcze klata w czwartek - ZERO REGENERACJI TRICEPSA PO ŚRODZIE. NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie To można zastąpić jednym przysiadem. I [...]
META BĘDZIE JELFA CZYLI 6 TAB. DZIENNIE SPOKOJNIE MOGĘ JEŚĆ JĄ TRZY RAZY DZIENNIE PO 2 TAB? I JESZCZE JEDNO ENENA BĘDZIE 500 WEEK NA DWA RAZY CZYLI JAK ZAŁADUJE DEKE + ENAN W PONIEDZIAŁEK TO NASTĘPNA PORCJA ENANA W CZWARTEK CZY PIĄTEK. JAK WY ROBICIE? JA OD POCZĄTKU PLANOWAŁEM PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK TAK TYLKO PYTAM... I SPERDALAM
[...] mniszka więc przez jakiś czas, z dodatkiem oliwy i octu balsamicznego, będę miała sałatki do wszystkiego. Polecam dziewczynom takie sałatki z popularnego mlecza! Jeszcze w czwartek zaczęło mnie pobolewać i chrupać w lewym kolanie, zastosowałam olfen i polecony w aptece Piascledine 300. Na dzisiaj ból mija chociaż jeszcze jak zegnę mocno kolano, [...]
[...] i czuję że nabieram wody. Zaległe diety: wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a611830d458a440ebe68b4279736e898.png środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb294e22f98f437fa078433bc2a5b686.png czwartek Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-25 10:39:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0673aeec97d64bf9b5c821dda371270c.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-25 10:42:28
1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]
Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]
Teraz to mam wakacje, bywało że miałem BJJ: PON-CZWARTEK 2 h dziennie wieczorem... Rano jeszcze siłownia 2-3 x + różne inne treningi. Ogółem to była jazda 6-8 tr. tygodniowo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-24 21:35:37
[...] rano boks 1.5 h, wieczorem BJJ/submission 2 h wtorek wieczorem BJJ 2 h + rano siłownia środa: wieczorem BJJ/submission 2 h, a rano tr. pod MMA/VALE TUDO 1.5- 2h czwartek: thaiboxing + BJJ piątek: rano siłownia; wieczorem zapasy 1-1.5 h + od razu sesja pod MMA/VT 2h sobota: sparingi niedziela coś tam jeszcze Jak obejrzysz CROCOP [...]
[...] jakieś problemy ze wzrokiem czy z czytaniem ze zrozumieniem? A tr. biegowy, żeby poprawić wydolność każdego rodzaju. *** Jutro w Szczecinie STRONGMANI (http://www.juwenalia.szczecin.pl/index.php?id=program&dzien=czwartek), a tak było rok temu http://www.youtube.com/watch?v=xHNP3VWPeR0 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-20 12:51:56
nigdy w zyciu szyi nie mierzylem, ale wiem ze jak koszule mialem ostatnio romziar 44 kolnierzyka to sie nei moglem zapiac na ostatni guzik, nie mam centymetra, wiec w czwartek zmierze w koszalinie
[...] nie wiem. Towarzyszyli nam jeszcze cały dzień wypytując o różne informacje skąd jesteśmy, ile mamy lat, dlaczego tu jesteśmy i co nas motywuje. Dwa tygodnie później, w czwartek, przeczytałem to wszystko w Przekroju. Przybyli instruktorzy, lekarz i obserwatorzy z AK na czele. Zygi był na quadzie ale to nie on tego dnia prowadził kolumnę, [...]
[...] wspięcia w staniu -3serie(10,8,6) Zmienilem liczbe powtorzen w lydkach i przedramionach a takze wywalilem po 1 serii uwarzam ze powinno wystarczyc :) i tak jak mowiles biceps na czwartek z przedr. a plecy na wtorek z barkami. Inne sugestie i rady prosze pisanie. Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-25 13:39:19
[...] . nie do konca zrozumialem.. ZNACZY TO TYLE ZE ZE CIALO JAKO CALOSC POTRZEBUJE ODPOCZYNKU. Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok? TAK poniedzialek - klata, triceps czwartek - biceps, plecy, kaptury niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? ) PON: BICEPS, PLECY ~~ ~~ CZWARTEK: BARY, NOGI ~~ ~~ NIEDZIELA; KLATA, TRICEPS
[...] ja juz sam niewime.Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic zakwasow(nogi zaczynam dopiero trenowac pierwszy raz) a w sobote jak zrobie to jakos wytrzymam. Wiec niech mi ktos doradzi.A moze Wtorek: Plecy, barki, [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
Witam, W treningu chcialbym podejsc priorytetowo do barkow, a takze poprawic szerokosc plecow (czesto robilem wioslowanie sztanga, natomiast stosunkowo rzadko podciaganie w szerokim). Obecnie trenuje 'na mase' stosujac regresje. Obecnie po tygodniu przerwy ;> zaczalem trening opisany w poscie o treningach 3-dniowych ( [...]
[...] trening 3x w tygodniu), czy to ma byc zupelnie odrebny trening w poniedzialek (w tym wypadku 4x w tygodniu)? Jesli mam nim zastapic dotychczasowy trening barkow, to czy w czwartek jakos modyfikowac trening plecow? Np. w czwartek nie robilbym podciagan, tylko wioslowanie jednoracz, martwy ciag i szrugsy ze sztanga. pozdrawiam :) ps. Jesli [...]
Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]
TEST - Horse Power + Białko Ostrowia 80%
