czwartek

Dzień 18 - 28 luty Czwartek, 4ty dzien bez wegli, woda zeszla i juz niezle to w lustrze wyglądało. TRENING RANO NA CZCZO: Aero 40 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Prostowanie podudzi 2. WL 3. Wiosło nachwyt 4A. Wycisk na hummerze 4B. Wiosło jednoracz na hammarze 5A. [...]

Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]

Super,mam nadzieje że uda się nam spotkac, bede na pewno w czwartek i piatek nie wiem jak z sobota bo wieczorem musze wracac do Irlandii na zawody.Musze zaliczyc praktyke z kursu na sedziego wiec na pewno nie bedzie mnie w niedziele.

/SFD/Images/2015/12/31/a175b6c1ff20439f80ba5a8e7b2faa94.png Czwartek – 07.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Coś mi potreningu.pl szwankuje, a dokładniej dodawanie produktów, więc opiszę: 1. Twarożek + chleb razowy(posmarowany masłem orzechowym) 2. przed treningiem: Mutant Mass 70g 3. po [...]

[...] w dniu 2013-03-07 19:08:04 1. Podpisalem jako dzien 1,2,3,4 ale nie chodzi zeby ten plan robic codziennie te 4 rodzaje sa na tydzien. Mozna cwiczyc np. pon i wtorek pozniej czwartek i piatek. Sroda, sobota i niedziela wolne czas na regeneracje. 2. Nie ale w przypadku brzucha dieta to 90 % a cwiczenia reszta. 3. I lepiej zebys nie wiedzial, bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af43d06c11724b20a76029a75ac46602.png Czwartek – 07.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eed885e367fe4c9cb4c4803138087601.png Dieta: Kaloryczność: 3567 kcal Białko: 188 g Tłuszcze: 105 g Węglowodany: 460 g To w takim razie jeśli wrzucamy wypiski diety do wrzucamy ;) - Owsianka z serkiem ziarnistym, bananem, jabłkiem i [...]

07.03.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, jabłko, mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, mięso mielone wołowe, masło, ser żółty. 3. Mleko, odżywka białkowa. 4. Mleko, odżywka białkowa. Notka: Podobna sytuacja jak w środę, czyli problemy z dostępem do kalkulatora kalorii tylko, że z powodu braku sterowników [...]

wpis za wczoraj Dzień 58 38 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) +drop Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (60kg) +drop Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop Wznosy hantli bokiem siedząc 3s 12 (10kg) 12 (10kg) [...]

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

Hasa, Witaj, właśnie dziś skorzytałam z poleconej w Twoim dzienniku zielonej herbaty z imbirem :-) I też czekam na to 50 w przysiadzie :) Jugi :-) Dobrze Cię rozumiem, też mnie łapią czasem takie klimaty. Sporo osób mnie odwiedza teraz jak jestem w domu i wtedy zawsze ubieram się ładnie :-) a tak to też nie siedzę z maluchem w sukni tylko w [...]

czwartek, dnt.wrzucam miske.suppl: centrum advance x1, omega 3 x1 Piątek: Suppl.: centrum advance x1, omega3 x1 Miska i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z [...]

może to być to %-) A tak poważnie, wydaje mi sie że po prostu za dużo doj**ałeś przy powrocie %-) Pierwszy raz ćwiczyłeś ta klate we wtorek a w czwartek napisales...? czyli sedno zakwasu. Jakos nie slyszalem wiele o naciąganiu miesni klatki, no ale byc może... Wstrzymaj lejce przez kilka dni, możesz zarzucic ibuprofen, ale byc moze jak ja to pisze [...]

Hmm co powiecie na Pon - silka Wtorek - wolne Środa - silka Czwartek - wolne Piątek - silka Sobota - basen Niedziela - wolne

[...] wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / warzywa trening - podciąganie na drążku 10 x 7 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5709d9869c844bf39b761fe4598ff98b.jpg czwartek 7.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d2b0936317ce4c1faec5292f8ff83230.png Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

Kupiłem sobie na 26.03.2013 bilet na koncert w Krakowie. Wracam do domu w czwartek z bratem :-D NO TO 3 DNI MICHY Z GŁOWY :))

[...] tak wygląda śniadanie lub bułka + dżem .. Masakra.. i muszę też gdzieś to wstawić tylko nie wiem o jakiej porze gdyż nie zawsze mam czas o tej porze. Ćwiczył bym środa,czwartek,piątek,niedziela W inne dni nie dam rady. w piątek i w niedziele obawiam się że ćwiczył bym o innej porze I czy gdy mam dni nietreningowe to mam nie jeść tego [...]

Poniedziałek:Klata 5/6 ćwiczeń 10 10 12 12 ,, triceps 4/5 cwiczen 10 10 10 Wtorek : Plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12 , biceps 4/5 cwiczen 10 10 10 Środa:wolne Czwartek: Kaptury 4/5 cwiczen 10 10 10 , barki 4/5 cwiczen 10 10 10 Piatek: plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12 Sobota: Nogia 10 10 12 12 , przedramiona 10 10 10 . Prosze o pomoc , czy to jes dobry [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] Dzisiaj się wykuruję i jutro skoczę najpierw do lekarza potem na siłownie, tylko nie wiem jak ćwiczyć w tym tygodniu. Myślałem nad czymś takim: pon plecy, wtorek klatka, środa albo czwartek nogi, piątek barki, sobota plecy. A potem już wszystko wróci do normy. Jakaś plaga jest od początku roku, 3 tygodnie treningów i 3 dni choroby i tak w koło.