czwartek

[...] -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 -wzdłuż tułowia 12,10,8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar piatek 1.nogi -przysiad [...]

[...] kurczak+pomidor+surówka+mozzarella ; sałatka grecka; sałatka grecka pt: musli; saigonki i do wieczora nic, i dopiero niestety jakiess koreczki salatka ziemniak i troche alkoholu:/ w czwartek trening; rozciaganie 1godz, po 25min biegu pt wolny. do wszystkich prawie posilkow dodaje pestki dyni, nie wiem czy tak mozna ps. szczesliwego nowego roku:)

[...] x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo x2 12,10 mc x3 10,8 uginanie ramion ze sztanga x2 10,10 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x2 12,10 czwartek 1.PRZYSIAD 12,10,8 2. MARTWY 10,10,8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12,10,8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12,12,10 5. WYCISKANIE SPRZED KLATKI 12,10,8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

PONIEDZIAŁEK:brzuch+barki WTOREK:- ŚRODA:biceps+triceps CZWARTEK:plecy+barki PIĄTEK:- SOBOTA:klata+brzuch NIEDZIELA:nogi tutaj mam taka rozpiske na nowy rok moze byc ? w pon. to te barki tak lekko tylko bo wiem ze ciezko jest z barami i trzeba nad nimi duzo pracowac dlatego tak pomyslem

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

[...] na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8,6 modlitewnik jednorącz 10,8,6,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x10 [...]

[...] 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia. piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x10 -wykroki 3x6 [...]

[...] rozdzielić - rano porcja 2 tabsy cm3 i wieczorem 2 tabsy CM3. Wychodzi 5 gram w DNT. DT - CM3 + Nitro = 10 gram w sumie czystej kreatyny DNT - tylko CM3 = 5 gram kreatyny. Ja mam 3 DT w tygodniu ( siłka ) a poniedziałek i czwartek mam basem - pływanie jakieś 750 - 1000 metrów. Czy ten basem mogę uznać jako DT ??? Bo liczę je jako DNT... Dzięki

No bardzo mi się podoba bardzo dziękuję :) Szkoda że rozpietek nie mam ale widocznie sa zastapione lepszymi cwiczeniami :) brzuch moge dac na koniec treningu :)? W takim razie brzuch w dni treningowe a w dni nie treningowe porzadne aeroby tak :) Czyli moj plan wygląda np tak : Poniedziałek : aeroby Wtorek : A + brzuch Sroda : aeroby Czwartek : B + [...]

Dobrze rozumiem :) Dziękuję Ci mocno za pomoc :) Zmotywowałeś mnie i dlatego ułożę dziennik treningowy :) Ale od jutra :) Ale nowe fotki dodam dopiero za 2 tyg :) (muszę poćwiczyć ponieważ przez cały tydzień dałem sobie spokój żeby ułożyć plan treningowy i diete A tak wygląda mój plan : Poniedziałek : aeroby Wtorek : A 2 bez brzucha pierwsze ćw [...]

[...] - jesli w poniedziałek rano brakuje Ci 100 kcal w sniadaniu - dopijasz nim sniadanie, jesli we wtorek brakuje CI 160 kcal w podwieczorku - dopijasz podwieczorek, jesli w czwartek wypada Ci drugie sniadanie - przy pomocy gainera mozesz wykombinowac sobie posilek zastepczy. Jak natomiast w niedziele nie brakuje Ci kalorii - to gainera nie [...]

[...] swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to następująco: przed [...]

[...] polaczenie takze na 4 dni. Wykonujac super serie znacznie skracasz czas trenigu + dajesz miesniom nowy bodziec treningowy. Biceps i triceps myśle że można robić spokojnie w czwartek jeżeli klatka w poniedziałek i plecy nawet we wtorek? Dlaczego mialoby przeszkadzac? W treningu na brzuch poprosiłbym o jakiś wyznacznik do do serii i powtórzeń. [...]

Dzięki za przeniesienie, Z pomocą koniu151 udało się wreszcie dograć dietę na cały tydzień z nieco luźniejszym weekendem. Na początek coś na poprawę apetytu.. no i to co najważniejsze.. PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w [...]

helooo witam w nowym roku Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I zakres Czas:42:36 Średnie tętno:135 Kalorie:486 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojny trening Dieta: 2 bułki z masłem czekoladowym pół kostki białego sera talerz makaronu z kurczakiem to samo --------------------------------------------------------------- Piątek-wolne dieta-%%% [...]

[...] Ćwiczenia regularne zacząłem 3 miesiące temu: poniedziałek i środa: biceps 7 x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z również obciążeniem 15 kg czwartek i niedziela: seria pompek 30 x 7 sobota: seria ćwiczeń na atlasie Moje pytanie jest następujące... Czy mając do dyspozycji tylko TYLE mogę jakoś sensowniej ułożyć [...]

2 X MMA w tygodniu(wtorek czwartek) poniedziałek sroda piątek na siłke uczęszczam. I ogolnie chodzi mi na masie jescze przybrac żeby pozniej wyrzeźbic przed wakacjami dobrze, ale zeby te uda już nie rosły bardziej a nie wiem za bardzo jakie cwiczenia wykonywac na nogi w tym wypadku

Treningi kick-boxingu na rubinkowie 1, w klubie rubin - wtorek 17.30 na rubinkowie 2 w klubie jantar - czwartek 17.30. Cena 45 zl i dobra atmosfera ;p Dareq112, a toruńskie chuligany nadal tam trenują?

dopiero plecki w czwartek wiec wtedy bedzie test:)

[...] stare przyzwyczajenia z robienia olimpijskiego ;/ i brak siły w czworogłowych (balety+mnóstwo alko na sylwestrze ;/) wszystko będzie na filmie,upload gdzieś zrobię w czwartek jak opanuje programy,yt itd. Singla zrobiłem jednego,wymęczony,ale już technika lepsza.Próbowałem drugiego,ale nie poszło,trzeciego nie próbowałem. [...]