czwartek

[...] godzinach co będę jadł bo mam zajęcia tak rozrzucone, że szok. Jedyne co mogę określic, że treningi raczej będą w porach wieczornych (pon wt piatęk – FBW) ( wt- czwartek- aeroby). Celowo nie podałem dokładnych wartości bo po prostu jestem ćwiczący rekreacyjnie i chce się dobrze odżywiać zgodnie z zasadami sztuki (a nie popadać w [...]

[...] dobrze. A przede wszystkim mam nadzieję że tłumów nie będzie o godzinie np 12:30 czy 13 Nie uważam że ten trening był jakiś dobry czy coś, ale zrobiłem taki właśnie, w czwartek jak już pisałem nie dam rady treningu zrobić, a w sobotę mam zamiar sprawdzić jakieś takie wstępne maxy dla 5 powt w kilku ćwiczeniach. --- Posiłek nr3 [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii cwiczysz w poniedzialek, srode i piatek, lub wtorek, czwartek i sobota a twoj plan jest przeladowany Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-10-05 23:01:02

[...] *Nie wykonałem dzisiaj aerobów bo nie miałem już sił, od razu po pracy poszedłem na trening - ostatni posiłek zjadłem 1.5h przed treningiem. Trening udany, szkoda że zabrakło sił pod koniec, następny trening w czwartek i w piątek bo sobotę i niedziele będę niedostępny, powoli zbieram kasę na porządny zestaw zimowy, będzie się czym chwalić

Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]

Przeczytałem jeszcze artykuł pomocniczy... Wydaje mi się że poniższe ułożenie byłoby lepsze. PONIEDZIAŁEK: Plecy biceps WTOREK: Klata triceps CZWARTEK: Barki przedramię PIĄTEK: nogi

Zrób taki układ jak możesz w takie dni trenować: poniedziałek:nogi,brzuch wtorek:klatka,biceps środa:wolne czwartek:barki,tricpes piątek:plecy Ale jak chcesz trenowac w soboty to tak: poniedziałek:klatka,biceps,przedramie środa:nogi piątek:barki,tricpes sobota:plecy,brzuch Możesz oczywiście inny układ dać,tylko pamiętaj,że plecy muszą mieć więcej [...]

Tydzień 3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Unoszenie ramion bokiem 3x8 9kg (jedna sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4/2 30/35/40/45/47kg - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps: - Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar - Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 35/40/40kg +Brzuch siłowo +Aeroby 25minut

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 43 (+3kg) 6x 53 (+3kg) 6x 63 (+3kg) 6x 73 (+2kg) 6x 83 (+2kg) 6x 93 (+2kg) 5x 103 Na koniec dodałem serie a jak wyszła oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt x5 7x CC (+2pow) 7x CC (+2pow) 6x CC (+1pow) 5x CC 6x [...]

Trenowałem i trenuję więc się pomądrze :) Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg Podzielić na siłę i szybkość lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi. Mój jeden z początkowych treningów wyglądał tak: Poniedziałek: Przysiady 10-8-6-4-2-2. Wykroki ze sztangą 4X12 Uginanie leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATkaA WTOREK-PRZERWA ŚRODA-BICEPS+TRICEPS CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-BARKI+PLECY SOBOTA-PRZERWA NIEDZIELA-BICEPS+TRICEPS co myślicie o takim planie??bo słyszałem o nim kilka pozytywnych opinii

Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

Tak własnie myslałem Ok. Dzięki. O to mi chodziło bo zastanawiałem sie czy tren e4d czy e2d. Czyli mix e4d? czy może bić np: poniedziałek i czwartek?

Pon - nogi wto - aero sro tric plecy czwartek aero piątek klatka + bic sobota aero + barki Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-10-07 17:18:19

Hilde Na przyklad: czwartek - plecy + tyl barku piątek- klatka + przod/bok barku niedziela- nogi poniedziałek - biceps triceps brzuch

stanowczo za malo warzyw w diecie! podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor [...]

Po piersze wklej ankietę! Jest dieta? Cytując Ciebie - że tak powiem - nie ćwicząc nóg nie będziesz wyglądał lepiej, tylko śmieszniej. Nie odpuszczaj najważniejszej parti. Mięśnie brzucha również pełnią bardzo ważne funkcje w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na [...]

Trening 07 10 10 czwartek ok 1:20 godz NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg 1x95kg 0x100kg WIEDZIAŁEM ŻE NIE DAM RADY ALE MUSIAŁEM SPRUBOWAĆ. 2. Wykroki ze sztangielkami 5x10kg 5x13kg 5x15kg 5x17kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 4. Wspięcia na palce [...]

przecież jasno napisane jest, że do końca tygodnia, czyli w piątek się kończy - nie w czwartek..