czwartek

Witam Proszę o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p [...]

[...] Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff.. Dopiero w czwartek mogłam zrobić trening siłowy :-( Upadate: Myślałam, że ta wspika jest już dodana, tymczasem musiałam to przeoczyć. Przepraszam, ża tą niską aktywność, postaram się [...]

Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

Rób poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota. Tak żebyś miał też czas na reenerację :-) Jakie robisz przerwy pomiędzy seriami ? Mówisz, że jesteś coraz słabszy ... - Może przetrenowany jesteś ? Ile śpisz na dobę ? - Pamiętaj, że to podczas snu się reenerujesz. Jak trenujesz już duży czas bez przerwy, to proponował bym tydzień [...]

Mam taki problem że w czwartek zatrułem się czymś w szkole wymiotowałem myślałem że spoko przeszło mi wróciłem do domu chciałem zjeść przed treningowy posiłek i dupa niecałą połowę zjadłem i zaczął mnie boleć brzuch znowu później wymiotowałem nie mogłem nic zjeść po nocy przeszło . No i normalnie myślałem że będzie ale od tamtej pory nie [...]

1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]

[...] i jeden łamany... ------------------------------------------------------------------ Krótkie podbicie tematu, bo dawno nic nie pisałem ze względu na zmęczenie. Trenowałem w czwartek i dziś. W Czwartek zgodnie z planem, a dziś to klatka, triceps, brzuch i ruszyłem łydki oraz przedramię. Nie czułem się dziś w ogóle na siłach. Organizm jest [...]

tak jak napisales np poniedzialek i czwartek. to moge leciec kazdy tydzien takie dni?

rozbij na 2 iniekcje np poniedziałek i czwartek

[...] pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i [...]

[...] do "planu" w poniedziałek: barki góra 3 x 8 pompki na poręczach 3 x 8 MC 3 x 10 przysiad 3 x 10 przedramiona 3 x 15 podchwyt i nachwyt (uginanie) brzuch spięcia 3 x 50 w czwartek: barki góra 3 x 8 pompki na poręczach 3 x 8 podciąganie 3 x max (podciągam się max chyba z 5 razy...) przysiad 3 x 10 wspięcia łydki 3 x 12 brzuch spięcia 3 x 50 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (15 powtórzeń) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (15 powtórzeń ) 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem Ten trening chciałbym praktykować we wtorek, czwartek oraz sobotę. W poniedziałek, środę oraz piątek mam treningi piłki ręcznej(bramkarz) a w niedzielę mecze. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną korektę :)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam.Chciałbym was spytać czy mam dobry plan na mase. Zależy mi na przyroście masy mięsniowej. Ćwicze 3 miesiac, i narazie widze tylko efekty w sile zaczynajac wyciskalem 45kg na płaskiej , a teraz 63kg. Postanowilem troche wziąć się za mase. I moje drugie pytanko, ile trzeba czekac na efekty ? Przepraszam za błedy/ Poniedziałek klatka+brzuch [...]

Siema, mam 15 lat i do dyspozycji sporo sprzętu chciałbym wzrostu swojej masy mięśniowej. Jak na razie ćwiczę: PONIEDZIAŁEK: -ławka prosta ---> 2x2,5KG + GRYF 6,5KG <------ 20 Powtórzeń 4 Serie. -Wyciąg ----> 2x5KG + 2x2,5KG <----- 15 Powtórzeń 3 Serie. -Gryf Mocno Łamany -----> 2x2,5KG + Gryf 6,5KG <----- 25 Powtórzeń 2x -Pompki i Brzuszki [...]

Hej Środa była wolna, a czwartek i piątek byłam poza domem. W czwartek trenowałam nogi w siłowni Iron Body w Olsztynie - super siłownia, świetna atmosfera, bardzo fajnie wyposażona Od razu widac, że prowadzona przez zawodnika (Sławka Sikorskiego) A trening nóg wyglądał tak jak ostatnio - przysiady ze sztangą z przodu, potem z tyłu i dalej suwnica, [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

W jakie dni chodzisz? Bo ja planuję teraz poniedziałek, wtorek, środę lub czwartek i sobotę. W sumie to nie wiem, czy będę jeszcze tutaj ćwiczył w perspektywie większej niż miesięczna, ale jak jakimś cudem dostanę akademik po drugim odwołaniu, to zostaję i będzie się można czasem zgadać.

Witam, na siłowni ćwiczę już ponad półtora roku. Ponad rok były to splity, ale teraz chciałbym zmienić trening split(3dniowy), na trening całego ciała(2-3 dni w tygodniu). Chciałbym abyście ocenili ten plan, czy warto w ogóle się tego podejmować. Trening ten miałby wyglądać w następujący sposób. TRENING A: 1.Wyciskanie hantli płasko 4 serie [...]

pon i sroda mam treningi k1 wt i czwartek mma pon-sr-sob silka piatek basen %-)