czwartek

Wysłałam zamówienie w czwartek 2.06, dziwne że nie doszło.

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3 * 12 -wyciskanie francuskie sztangi 3 * 12 -wspięcia na palce 3 * 12 PULL Wtorek: -wiosłowanie 3 * 12 -martwy ciąg 3 * 12 -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3 * 12 [...]

Ok, a jeszcze w kwestii zbyt ciężkich treningów następujących po sobie - czy takie rozwiązanie będzie ok? Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi Środa: przerwa Czwartek: plecy Piątek: Biceps + barki

Przepraszam ze nie doczekaliście się tej informacji w czwartek, ale o godzinie 22:30 dopiero wróciłem do domu, musiałem sporządzić posiłek po treningowy, pierwszy posiłek na dzień następny :-) I takim cudem mamy już piątek :-) Przyszła paczka, otrzymałem bardzo fajne dwa produkty, na których mi zależało, mega smaczne BCAA z glutaminą o smaku lemon [...]

[...] jeszcze troche czasu do końca zostało, góra powoli się pokazuje, nogi full wody, opuchnięte od aero itd, ale i z tym damy rade jakoś, trochę płasko bo węgli nie dużo. W czwartek kolejne podładowanie ww :-) Wypiska z dziś już niedługo... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8df9c900a94ab784c5a37c1fa2062f.jpg [...]

[...] jeśli przykłądowo na koniec jednomiesięczenej redukcji będę uważał że jeszcze warto trochę dopalić, to będę dopalał :-) A zresztą tak jak mówiłem wszystkiego dowiecie się w czwartek/piątek. Właśnie wstałem %-) Jem swój 1wszy posiłek, o godzinie 16:00 zjem drugi, a o 17 lecę na trening m.in klatki ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-12 [...]

[...] ciężary, trochę podkręcam intensywność. Jedyną grupą jaką trenuje teraz 2x week to dwugłowe, i ciągle będą robione 2x, może czasami jakiś kaptur jeszcze wypadnie dwa razy. Następny trening w czwartek, będą to barki oraz tricepsy, jak wezmę kogoś ze sobą to może coś nagram :-) Lecę spać bo dziś smigałem non stop od 6:30 do 20:30... Pozdro !

[...] ramion na ławce skośnej z hantlami 2x10 Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x20-10 _______ Dwójek nie zrobiłem, bo po prostu zrobiłbym je na pół gwizdka. + fota 28.11.14 czwartek, dzień bez treningu, po paru posiłkach. Będę musiał troche przemyśleć jeszcze plan bo chcę robić 2jki 2x week [...]

[...] nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko bok barków, wtorek- nogi, brzuch środa- barki, triceps czwartek- klatka, biceps, brzuch pt/sob lub ndz (zobacze) - zobacze tutaj co zrobie W tym tygodniu 5x35min aero (wiec dodaje 5minut) Dzisiejszy trening klaty, bicepsów i [...]

[...] wyciągu 3x15-12 mc + szrugsy na lince 3x12+12 uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-8 + po treningu 5 minut aero tylko. ___________ Objętościowo średnio, ale dobra intensywność i ciężary też całkiem na dobrym poziomie. Plecy poczuły bardzo dobrze. Jutro odpoczywam, a w czwartek lecę z treningiem barków ! :-)

Dzień 14: http://img854.imageshack.us/img854/9090/dieta20130115.png Posiłek nr 2 http://img831.imageshack.us/img831/5563/obraz001ad.jpg dzisiaj tylko basen, jutro dzień na regeneracje, siłka w czwartek i wtedy postaram się zrobić filmiki z poprawioną techniką

[...] powinna wyglądać praca łopatek przy wyciągu dolnym + powinieneś pracować ciałem, ale na tym stanowisko może to być ciężkie ze względu braku miejsca na nogi. Dwójki to Cię będą bolały dopiero w czwartek... Biedny, ale musisz przejść przez to %-) Możesz dać wspięcia na stojąco, ale pokombinowałbym jeszcze z tym siedziskiem, bo to trochę inna praca.

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

...upacik ze wczoraj.... Obiadzik: ok.200g ziemniaków ok.150g miecha ok.100g brokuł ...potem do pracy - a w pracy: i obiad: ...w sumie 2 posiłki z tego. ............. CzwArtEk (21 z 38) Sniadanie: ...jeszcze troche żył - nigdy na nogach nie miałem - teraz nawet tam prześwitują: ... i takie cos: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-07-17 16:59:45

dlaczego taka cisza miala byc w poniedzialek wysylka jest czwartek i cisza

Rude w Czwartek masz paczkę - tak mi Królowa Saba i Nostradamus donieśli

Dietę zaraz sprawdzę. Teraz pytanie. Nie będę mógł ćwiczyć tego FBW w poniedziałek środę piątek gdyż zaczynają mi się treningi taekwondo. Mogę ten trening robić w wtorek środę czwartek?

a wtorek, czwartek, sobota? tak tez mozna rozłożyć fbw elegancko

HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd.:-) Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]