czwartek

uzupełnienie: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x8 50 KG Wyciskanie skos sztangielki 4x8 22,5 KG Czachołamacze 4x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x6 50 KG orbitrek 35 minut brzuszki 3x30 brzuszki z ciężarem 5 KG 2x20 Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 4x6 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x8 30 KG [...]

W jakich odstępach te dwie jednostki treningowe?(i dlaczego dwie a nie 3 w tygodniu?) Co do dni to proponuje np poniedzialek i czwartek na trening. Dwa dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly [...]

ktos moze podpowie jakis ciekawy plan treningowy narazie czwicze tak poniedzialek bary i plecy wtorek klata, sroda i czwartek wolne, piatek triceps nogi, sobota biceps, niedziela wolne to tego co drugi dzien brzuch ktos ma jakies propozycje na inny plan

Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]

[...] ostatnim zespołem, który zakwalifikował się na wrześniowy EuroBasket w Polsce. W drugim meczu barażowym "Trójkolorowi" rozgromili Belgię 92:54. W pierwszym meczu w czwartek Francuzi niespodziewanie przegrali w Antwerpii 66:70. W niedzielę Belgom nie dali już się rywalom zaskoczyć. Od pierwszych minut narzucili wysokie tempo gry. Bardzo [...]

klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w [...]

[...] leząc na brzuchu x3 łydki x4 barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 czwartek klatka wyciskanie płasko x3 wyciskanie hantli x3 wyciskanie na maszynie siedząc x4 buterfly x4 biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

mam pytanie, kuzyn może chodzić na siłownię tylko w poniedziałek, środę i czwartek... nic nie może zmienić. mówiłem mu że przy splicie nic się nie stanie ale nie wiem czy mam rację. proszę o pomoc

Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]

wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/) a oto plan: 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.plecy,brzuch 3.barki tric 4.nogi mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?

zaczołem od 30 kg xD i juz 3 tydzien to ciagne w poniedzialek robilem 5x5 45 kg a w czwartek chyba bede robil teraz 5x10 tez 45 kg wspiecia robilem 5x8 i nastepny poniedzialek doloze 5 kg Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2009-09-01 12:04:48

Ja plan****owy Pon 8lekcji Wtorek 8 środa 8 czwartek 6 piatek 7 Grabka chyba jeszcze kocą

[...] września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę zastanowić się jak sobie ustawić treningi.. teraz bynajmniej 2 dni wolnego, normalnie planowałem iść w czwartek, ale jest koncert różnorakich kapel metalowych z trójmiasta w lokalnym klubie muzycznym.. METALOWE UCHO 4 Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-01 15:52:11

[...] do brzucha w siadzie 10-12 powtórzeń 12)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 10-12 powtórzeń 13)Rozciąganie ekspandera nad głową 10-12 powtórzeń Treningi we wtorek,czwartek i sobote W poniedziałek basen W środe bieganie W piątek rower Niedziela dzień wolny Jak to widzicie ? Czy nie ma za mało ćwiczeń na mięśnie brzucha ? Co poprawić, [...]

ile ja bym dał żeby spać do 7mej... w czwartek mam na 7.15 w serwisie być, czyli wstać muszę 5.00

to ja i tak mam w czwartek 9 godzin

Chuk ja tak czwartek przedbiegi,piatek nayebka urodzinowa, sobota j/piatek Izik nie wlewaj mi bo placebo mnie rozniesie i jutro wstane rano i faktycznie bede wiekszy od ciebie

U mnie to wygląda tak: poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1) wtorek: góra ciała (filmik 2) środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska) czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie pełne przysiady i ciągi) piątek: góra ciała sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty) niedziela: -off- Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem [...]

[...] Zaczerpnąłem też opinii u mojego znajomego Fausto Polidoriego - przyznaje szkoleniowiec Jastrzębskiego Węgla Roberto Santilli. Przypomnijmy, że Turcja jest grupowym rywalem Polski na rozpoczynających się w czwartek w Izmirze ME. Zobaczymy jak ten zawodnik zaprezentuje się w ME i wtedy ewentualnie ocenimy czy będzie przydatny w Jastrzębiu