czwartek

Jak tam obchodzicie tłusty czwartek ?? Ja dzisiaj zjadłem jedynie 4 pączki,tabliczke czekolady i paczke chipsów Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2009-02-19 20:36:29

***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

*** Poniedziałek : +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie zrób -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ j/w *** Wtorek : +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania [...]

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

7 Paczkow z Marmolada - to moj dorebek w tłusty czwartek Pyyyyycha

[...] w pierwszej serii, w kazdej kolejnej dokladasz jedno powtorzenie az dojdziesz do serii w ktorej nie jest w stanie poprawic wyniku i wtedy schodzisz z powrotem az do jednego powtorzenia. przy tym ukladzie robie po treningi np. pon, czwartek, niedziela, sroda, sobota itd. tylko nie wiem jak bedzie ci to pasowac do twojego rozkladu treningu

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

dzisiaj tlusty czwartek to bylo bogato w wegle 100g platkow owsianych + 30g bialka pomarańcza 150g ryzu + 250g kurczaka - zjadlem z 40min przerwa bo mi nie chcialo wejsc 100g gainera 300g pączkow 200g wolowiny 200g chleba razowego

Przez pierwsze 2 miesiące robiłem ATC:] 3 dni w tygodniu wszystkie partie... Własnie co w tym planie jest nie tak. PS: zapomnialem napisac Nogi są we środe same. a we czwartek pierwsze 3 ćw na plecy drugie 3 na bary...;p

Może tak: Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam! Dzięki za art. Od dłuższego czasu czegoś takiego szukałem. Jestem na redukcji i przez ostatni miesiąc robiłem ACT ale nie jest to wygodne rozwiązanie dla trenigu w publicznej siłowni bo ciągle mi ktoś coś przestawia. Postanowiłem więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je [...]

pierwszy raz nie zjadlem ani jednego w tlusty czwartek

Z-E-R-O Pączki śmierdzą starym tłuszczem . tak jak ja śledzia zjadłam, a właściwie to całe pudełko, też było tłusto w czwartek

Mase robie a nastepnie rzeźbe. Nogi robimy na treningach a i jeszcze zapomnialem klatke we czwartek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15

Mój aktualny trening: Poniedziałek: KLATKA: -ławka pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 [...]

Dieta: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 100 ml (47kcal B:3g W:4g T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g [...]

Pogrzeb Kamili Skolimowskiej odbędzie się w czwartek, 26 lutego. Msza święta w Katedrze Polowej Wojska Polskiego w Warszawie (ul. Długa 13/15) została zaplanowana na godz. 12. Następnie kondukt żałobny przejedzie na Cmentarz Wojskowy przy ul. Powązkowskiej, gdzie wybitna lekkoatletka zostanie pochowana w Alei Zasłużonych.

Jakoś nadal nie rozumiem Możesz rozpisać konkretny podział np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-20 21:47:12

[...] Meczyk super, nerwa miałem całe 90minut. Jest nadzieja na skromne 1:0 i kolejna runda nasza. Wodyn - dzięki za rozpiskę tylko przesunę o jeden dzień - niedziela - wtorek - czwartek - wyjazd służbowy. Bamf - dzięki, każde wsparcie mile widziane, mobilizuje do angażowania większych sił Hades - dzięki, trzymam kciuki za Ciebie i Twój szybki [...]