czwartek

środę nie ćwiczyłem bo miałem nockę na rozładunku towaru, można to uznać za trening bo 8 godzin przerzucania 30-60kg worków też trochę wykańcza :D czwartek piątek sobota brak czasu

Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 12,10,8,8) 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10,10,10,10) 3 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA Wtorek(barki, triceps) 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(15,12,10,8,8) 2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,8) 3 [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek [...]

po***ało Ci Jaruś nie wiedziałem ze lubisz chłopców do pukie w TV o tobie nie powiedzieli w piątek albo w czwartek będzie na tvp3 o 20:15 program na rzeszowie ogladnij jak masz jak

w końcu chyba nie chcesz, żeby Ci coś wyrosło między nogami hmmm... byłoby przyjemnie no ej no ale ja tego specjalnie nie robię, ja się nie lenię staram się i daję z siebie wszystko a w czwartek i piątek nie będę mogła zrobić treningu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-24 22:38:08

No to miałaś dobre ćwiczonka dobrane... Ja tam robiłem: Czwartek: Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 Biceps: - Uginanie ramion gryfem łamanym - 8/8/6/6 Triceps: - Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion młotkowo hantlami w oparciu - 4 x 8 Triceps: - Pompki odwrócone w podporze - 3 [...]

korwa ja poważnie myśle,a nie korwa na żartyostatnio coś mocny opowiadał,że chłopaczek z jego wioski wbijał na pierwszy cykl paczke omki w poniedziałek i paczke we czwartek i porobiło go jak jasny skorwesyn,od tego właśnie czasu męczy mnie te 2,5g

no dziś zayebałem 500 cido i 500 susty bo mi jeszcze zostało we czwartek to samo taki mały froncik z 2g

[...] 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny 3s tyl barkow 4s kaptur 3s piatek siady 5s suwnica 4s prostowanie 2s uginanie 3-4s cos na lydki ot taki prosty

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]

to jeszcze z Kwasożłopów zarzucę http://www.youtube.com/watch?v=1y6Fj8q7HjE w czwartek świetnie grali

[...] (bo zapomnialem z ranca) i na treningu mialem takiego powera ze szok! Powtorzylem to wczoraj i wyciskanie sztangi wasko zrobilem 10 kg wiekszym ciezarem!! i to samo przysiady dzisiaj tez o 10 kg wiecej!! normalnie ze 160 kilowa sztanga robilem przysiady Mysle ze to moze przez ten zen-szen. Zobacze co w czwartek z klatka bedzie :D ale fajnie

a ja zmieniłem plany, jutro *******e, nie idę środa i czwartek jeszcze, bo w piątek wigilia

no ja mam konferencje i koniec polrocza w ten czwartek wiec zbyt duzo czasu to nie zostaloo

[...] przed środowym meczem Pucharu Niemiec Borussii Dortmund z Werderem Brema (1:2). 21-letni mężczyzna próbował się wspiąć na mur otaczający obiekt, ale stracił równowagę i spadł na ziemię z wysokości około siedmiu metrów. Odniósł poważne obrażenia głowy i zmarł krótko po przewiezieniu do szpitala - poinformowała w czwartek miejscowa policja.

W czwartek odebrałem prawko a już w piątek mnie zatrzymali tajniacy %-) Dobrze, że nie mieli rejestratora. Nie jechałem jakoś szybko, ale te powyżej 50 mogłem mieć. Przyczepili się do tego, że dojezdzajac do skrzyżowania przejechałem ciągła żeby nie stać w korkach. Okazałości ze drugi policjant to mój znajomy i obyło się na pouczeniu :-D

Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]

[...] ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego plus 50g migdałów. A w treningu: Poniedziałek, środa, piątek -siłownia Wtorek,czwartek -biegi Sobota -Basen (aby wypocząć) Zmiany te są dosyć znaczne. Szczególnie w diecie. Jak to teraz oceniacie?

[...] cięzary takie same jak 31.05.2013; miska z wiadomych powodów nie dojedzona(tak około 30 g węgli i 10 g białka, bo tłuszczyk to zawsze można kokoswym z łyżeczki uzupełnić;-D) czwartek 6.06. Lancet Generała M wstałam, w nocy napuchłam znacznie(podejrzewam lekkie odwodnienie po wczorajszym)... zrobiłam trening z Lancetu, no i teraz grzecznie siedze [...]