Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]
Jestem nowy i nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Mam mały problemik- po treningach jestem słaby i czuje sie zmęczony, dotyczy to głównie następnego dnia po treningu.Jestem po prostu nie do życia :D . W poniedziałek robię rowerem ok 35 km dość szybkim tempem. Wtorek idę na basen i całą godzinkę sobie pływam. W środę sobie skaczę na skakance ( [...]
Możesz też we wtorek i czwartek robić trzy ćwiczenia na triceps i do tego plecy.Ale nie wiem czy się nie przemęczysz,zwłaszcza triceps może dostać w kość. Biceps dołożyć do treningu na klatę i wtedy możesz go robić jak dotychczas robiłeś... Musisz spróbować...co Ci podejdzie To ma być też dobra zabawa... drążek rutkow nie musi nic nagrywać bo on [...]
Spróbujemy w ten sposób: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
Witam, na imię mam Kasia i mam 20 lat. Swój post założyłam, po to, by jeszcze bardziej zmotywować samą siebie, żeby mieć pamiątke, dowód swojej wytrwałości a także po to, żeby zainspirować inne kobiety ( czytanie innych tematów - niezwykłe przemiany Ladies SFD zmotywowały mnie jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : [...]
Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwiczeni ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 [...]
[...] + wątróbka 4. Kanapki z tatarem :-D 5. Orzechy syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5c9d2ad3a141a4b04b33283eac4970.png ================= W następnym tygodniu jutro uda mi się zrobić trening - PLECY :) Postaram się wyrwać trochę czasu na trening we wtorek/ środę na klatę. W czwartek-niedziela OFF@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-14 12:11:29
TRENING powoli kończę pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój tydzień. Poniedziałek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Wtorek: Trening koszykówki Środa: Siłownia + bieganie i super dunk 3 Czwartek: Trening koszykówki Piątek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Sobota: Siłownia Niedziele : Dzień wolny Co o tym myślicie? Czy nie zatyram [...]
[...] aero,przede mna ostatni tydzien i walka z waga. NA chwile obecna jest 98kg na czczo,a ma byc 92kg w piatek wieczorem.. Robie od jutra stopniowa obcinke wegli i tluszczu,a w czwartek i piatek jak bedzie trzeba mala glodowke. Do tego oczywiscie woda... Bede opisywal codziennie wszystko na biezaco. Dzisiaj jeszcze bez zmian,wczoraj jadlem ostatni [...]
TRENING powoli kończę pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki [...]
Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]
Nie chce sie tlumaczyc bo az mi glupio.. zaniedbuje swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) [...]
Dzięki panowie, zastosowałem się w miarę możliwości i ułożyłem nowy, zerknijcie jak znajdziecie czas :) PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg górny(tric) 3x8 ŚRODA [...]
Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
