czwartek

Jeśli chcesz trenować splitem 4 x w tygodniu to - przy takim stażu - idealnym rozwiązaniem będzie podział: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi

Wrzucam jeszcze raz poprawiony plan! Poniedziałek: plecy, bicepsy Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 4 serie 10,8,8,6 # Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10,8,8 # Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10,8,8 # Martwy ciąg 2 serie 10,10 (co 2tyg.) Bicepsy # "21" 3 serie # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6 # [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

ja myslę, że nie ma co przesadzać z ilościa serii, możesz nieco ich wykonywac mniej niż ktoś kto trenuje tylko na siłowni- np. tak; Wtorek: KLATA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/12 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 3s/12/10/8 3.Rozpietki na ławce poziomej 2s/12 BICEPS: 1.Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8 [...]

[...] kilo moj wskaznik bmi to 27.7 a diete rospisana mam na 2500 kcal takrze chodzi mi aby przy malyolima m spadku wagi popodkreslac wszysko suplementy moje to:ANTICATABOLAN,LEUCINE,EREKTON,CLA,WHEY PROTEIN COMPLEX wszystkigo mam na jakies 2 miesiace cyklu a wszystkie suple sa z olimpa trning pasuje mi wtakie dni poniedzialek wtorek czwartek piatek

ok dzięki georgu jak mozesz to popraw jeszcze ten trening "od trenera" i chciałbym zapytać co do splitu czy moge zmieniac cwiczenia w sensie ze w poniedziałek robie np. Biceps "uginanie sztangą" a w Czwartek : uchytem młotkowym o takie zmiany mi chodzi :P Czy moge takie coś wprowadzić ? a i chciałem zapytać czy mógłbym [...]

w srode czwartek bede mial juz batony najlepiej podbijajcie do mnie na gg podawajcie nicki i ilosc a ja bede podawal ceny i zapisywal was. pasuje/?

SCZECIN KENDO, IAIDO, JODO - Centrum Kultury Japonskiej IV Liceum Ogólnokształcące im. Bolesława Prusa 71-032 Szczecin - Gumieńce, ul. Świętej Kingi 2 (róg Kwiatowej i Okulickiego) Poniedziałek: 19.00 - 20.30 Iaido Wtorek: 19.00 - 20.30 Kendo Środa: 19.00 - 20.30 Iaido (VI LO ul. Jagiellońska 62 sala z lustrami) Czwartek: 19.00 - 20.30 Kendo [...]

Jeśli 3 razy w tygodniu to podział taki: Poniedziałek - klatka, barki, triceps Środa - nogi, plecy, biceps ( co drugi trening można nogi przesunąć na koniec ) Piątek - jak poniedziałek itd. Jeśli 4 razy w tygodniu to: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-31 16:55:13

cwiczylem w ostatni czwartek na barki. i na nastepny dzien bark mnie bolal tak jakby jeszcze mocniej. nie ze wytrzymac sie nie dalo, ale teraz czuje jakby bolalo w kilku miejscach tylniego aktonu. raz boli tuz przy kosci obojczyka czy jaka tam jest kosc bo nie pamietam. a raz boli na samym dole gdy juz konczy sie miesien, raz w samym srodku... gdy [...]

tric Timek Tric, nie bic bic będzie w czwartek wy też zamulacie przed kompem czy gdzies was wywiało? Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-08-31 20:54:23

[...] to polecam pałkę teleskopową,np: http://www.militaria.pl/upload/wysiwyg/palka%20teleskop_rozlozona.jpg trening na ten tydzień. poniedziałek-75min.bieg krossowy. wtorek-stadion,zadanie(3x3km.w 12:15sek,12:10sek,12:05sek.) środa-luz. czwartek-luz. piątek-bieg krossowy na około 10km. sobota-luz. niedziela-bieg krosowy na około 12km. odpoczywaj!!!!!

[...] w nowym miesiącu i w drugim tygodniu mojej diety. Dzisiaj rano waga wskazała 0,5kg mniej..to może niewiele ale mnie cieszy ten wynik Mam tylko mały problem bo nie wiem jak poukładać sobie treningi w tym miesiącu. Mam do dyspozycji poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. A powinnam chyba robić przerwę jednodniową pomiędzy treningami siłowymi..??

Kocham tą szkołe czwartek i piatek po 4 lekcje

No już się pokazałem. W końcu niosłem sztandar :D. Byłem też w czwartek przed wszystkimi pierwszymi klasami. Chodziłem w takiej obcisłej koszulce. NIe ma bata. Wszystkie mnie widziały. Proszę o komentarz nowych fotek: http://www.sfd.pl/gkabulski%2F_blog%2F_wakacyjne_masowanie-t425318-s13.html#post11 Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-01 [...]

A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

Witam ponownie. W listopadzie ubiegłego roku Apokalipsa poradziłeś mi trening, który widnieje pod tym postem. W przeciągu 4 miesięcy trenowania tym planem zobaczyłem na sobie duże postępy bez jakichkolwiek dopalaczy. Niestety musiałem zrobić sobie kilku miesięczną przerwę. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej jechać tym sprawdzonym planem, czy [...]

biochemia to jes hoooooooy !! ja mam teraz w czwartek poprawke z wychowania zdrowotnego i ... ostatnio nie zdalem dlatego ze nie napisalem tak jak koles dyktowal na cwiczeniach tylko swoimi slowami !!

w pon mam na 7.00 koncze ok 12 we wtorek na 12 koncze o 18 sroda zaczynam o 13 kocnze o 18 czwartek na 11 koncze ok 16 piatek o 7 do 12 Masz wlasna silownie czy chodzisz do klubu ? Bo jesli masz wlasna silownie to ja widze 7/7 dni trenignowych do wyboru.Jak nie masz to sprzedaj niepotrzbne suple (sotrm i inne bzdury) doloz stwowke i kup u [...]

Nie pojechales za ostro, wszystko bylo zrozumiane Poszukam tego tekstu, podwyzszyłem troche boxa to zobacze jak beda te siady wychodzic... tylko kurde z nogami poki co nie jest okey Dlatego jutro zrobie sobie wolne a 10AI przeniose na czwartek