czwartek

Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? Z góry dzięki za odpowiedzi..

Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8) Poniedizałek: -KLATA -TRICEPS Wtorek: -PLECY -BICEPS -BARKI -KAPTURY Środa: - Czwartek: -KLATA -TRICEPS Piątek: -PLECY -BICEPS -KAPTURY -PRZEDRAMIE Dobry mam plan? Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo

Co z barkami!!!!!!!!! Witam okolo miesiaca cwicze na sile w oparciu o trening szymkowiaka oczywiscie troche zmieniony. pon klata + triceps wt barki + biceps sr plecy czwartek wolne pi klata+triceps sob nogi [...]

Witam. Cel oczywiscie redukcja. Tak jak w temacie. Jak to rozłozyc biorac pod uwage ze cwicze splitem 3x tydzien? Split 3x week PON, ŚRD, PT Aero po siłowni(3x/week), HIIT w dni wolne od siłki( wtorek czwartek)??? Zdr

Witam Chciałbym zaprezentować wam plan. Zacząłem ćwiczyć dopiero(od poniedziałku) ale wcześniej już trochę ćwiczyłem. Chcę troszkę masy(w bicepsie i klatce;) ) i oczywiście siły. Oto plan : Poniedziałek - Klata Wtorek - Plecy,biceps Środa - Wolna Czwartek - Barki,triceps Piątek - Nogi Co o tym sądzicie? pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi [...]

Witam, własnie kończe cykl z 30 szt. Propa 50 mg (10x50 mg, 10x100mg co 2 dni) i do tego 100 tab. Winka z EAP Ostatni strzał Propa będzie w środe 25 natomiast Wino skoncze dopiero tydzień póżniej a dokładnie w czwartek 2 sierpnia. Kiedy waszym zdaniem zacząć odblok i jak go przperowadzić, mam do dyspozycji 30 tab. Tamoxu. Z góry dzięki za pomoc.

[...] chciałbym abyscie pomogli mi rozpisac nastepujace suple:) scorch, bcaa xtra i mam jeszcze pol puchy horse powera i zastanawiam sie czy jest sens brac? moj rozklad tygodnia wyglada tak: poniedziałek: siłownia + rower wtorek: trening piłki nożnej środa: siłownia czwartek: trening p.n piatek: siłownia + rower sobota: basen rano niedziela: mecz

Witam. Mam problem, który polega na tym że nie wiem kiedy biegać a kiedy robić przysiadów. Mam plan fbw i robię go pon-śr-pt. Chciałym biegać we wtorek i czwartek ale jesli ćwiczę dzień przed przysiady to na drugi dzień czuję zmęczenie nóg i często mam zakwasy :| co byście mi poradzili? Nie wiem jak to ułożyć...dodam, że przysiady robię z lekkim [...]

Ile ćw robić na każdą z partii ? mój staż to 3 lata, mam 21 lat, moim celem jest poprawa gestosci mięśnia, definicja bez zbytniej utraty nabytej masy... do tej pory robiłem tak poniedzialem klatka 4 ćw po 4 serie wtorek plecy 4 ćw po 4 serie środa wolne czwartek barki 3 ćw po 4 serie piątek 2 ćw po 4 serie co o tym sądzicie ?

Witam Mam 15 lat . I nie wiem jak mam ulozyc sobie trening . w Sobote (2h) i Niedziele (2h) chodze na basen (zdaje kurs na młodszego ratownika ) we wtorek i czwartek Krav Maga (1.5h). I nie wiem jak ułoży sobie trening siłowy . Nie wiem cz ma byc on jakis mniejszy a ciezszy czy dluzyszy alzejszy czy moze poprostu lzejszy . Proisil bym o Pomoc . [...]

[...] i chcialem sie poradzic o nowy trening bo na swoim juz jade 3 lata i chcialbym troche go zmienic cwicze 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku a chailbym wcisnac go na 4 albo 3 dni jak sie da........ wyglada tak trening jest prowadzony w progresie Pon.klata wto.biceps srod.(tric+przedramie czwartek(barki+kaptury piat plecy+motyl z gory dzieki

Witam! mam następujące może i banalne pytania :) Czy podczas brania kreatyny można jeść czekoladę czy jakieś inne słodycze? A następnie: Biorę kreatynę mam podzielone 2xtabletki rano, 2x po treningu oraz 2xprzed snem. W czwartek jadę na wakacje (4 dni) czy zmniejszyć dawkę ? poradźcie mi coś żeby było dobrze :) Z góry dzięki :)

Siema, porzebuje porady na juz!!chodze na silownie 3x w tygodniu ale ostatnio zaczalem trenowac BOKS. Wyglada to tak poniedzialek sroda piatek silownia ,wtorek czwartek boks(w weekend regeneracja) . mam dosc sporo nadwagi!chce spalic troche tluszczu(zmniejszyc brzuch) ale boje sie ze zmniejsza sie mi bice i klata!!**madre porady nagrodze**

[...] pytanie a dotyczące ćwiczenia na klatkę posiadam samą sztangę obciążenia 40 kg no i 35 plus sztanga na razie mi wystarczy żeby od czegoś zacząć i pytanie moje brzmi czy ćwicząc na klatkę jedno ćwiczenie czyli na płasko robiąc 5x12/10/8 i będzie to poniedziałek wtorek czwartek piątek nie wpłyneło by to na jakieś przetrenowanie czy coś tego typu?

Witam czy takie połączenie parti mieśniowej jest dobre Poniedziałek Klatka+biceps środa Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki sobota nogi Lub Poniedziałek Klatka+biceps Wtorek Nogi Czwartek Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki Ktore polączenie jest lepsze dodam ,żę brzuch 2 razy w tyg bedzie trenowany trening chodzi głownie o mase

Wiek 17 lat waga 92 wzrost 191 cel masa Narazie jade takim planem Poniedziałek: klatka triceps Wtorek: bieganie środa: barki biceps czwartek wolne, lub bieganie Piatek wolne( chce wrzucić jeszcze raz biceps i triceps) teraz to mój priorytet Sobota: plecy niedziela wolne co o tym sądzicie, czy plan jest dobry, nie wiem gdzie rzucić nogi wiec prosze [...]

[...] wagi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke i zabrałem sie za rozpisywanie treningu. Możecie doradzić mi cos na temat tego treningu, zalezy mi głownie o treningu masowym na rozbudowę mięśni.. Dzien 1: poniedzialek Klata, triceps Dzien 2: wtorek Plecy, kaptury, biceps Dzien 3 środa Nogi, barki, przedramienia Dzien 4 czwartek Klatka, biceps, triceps

takiego treningu: pon-sroda-piatek - trening masowy wtorek czwartek niedziela - aeroby do tego dietka z bilansem z taka liczba kalorii jaka potrzeba odzywki: mono + bialko + carbo po treningu + witaminki + spalacz olimpu wiem ze jedno wyklucza drugie, ale moze ktos probowal takiego cuda?

witam cwicze 6 razy w tygodniu. Poniedzialek: klata 6 cwiczen 4serie. Wtorek biceps i triceps po 4 cwiczenia 4 serie. Sroda plecy 7 cwiczen po 4 serie. Czwartek biceps triceps. Piatek barki 6 cwiczen 4 serie. Sobota nogi 6 cwiczen 4 serie. Co o tym myslicie ? plan dlatego taki bo nie mam zajecia od rana. Cel Masa. Z tym sportem jestem zwiazany [...]

Czy jeat mi ktos w stanie udzielic porady ? Otoz zastanawiam sie czy bieganie rano po sniadaniu ok godziny 9 z polaczeniem treningu nog/brzucha moze isc w parze z treningiem split wykonywanym ok godz.20/21 ? 174cm/79kg Treningi poniedzialek sroda czwartek sobota