czwartek

heh no tak ja chodzę teraz w czwartek, piątek i w niedzielę.Ale nawet taki rozkład mi pasuje. Niestety, teraz mam takie wykłady, na które nie dość, że chodzić muszę, to jeszcze wypadałoby uważać Ale tragedii nie ma, pudła z żarciem i git

Tydzień 8 Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes 2 3. Offenbach - Kaiserslautern 2 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa x 5. Coimbra - Leixoes 1 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce x 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. Manchester Utd [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes 2 3. Offenbach - Kaiserslautern 2 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1 5. Coimbra - Leixoes 1 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce 1 2. Inter Mediolan - PSV 2 3. Manchester Utd [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Staż: rok cel: masa Poniedziałek: Wolne Wtorek(bieceps + triceps): (superseria) uginanie ramion sztangielkami stojąc 4x8 wtciskanie francuskie leżąc 4x8 (superseria) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4x8 (superseria) "21" 4x pompki na poręczach 4x8 [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes 1 3. Offenbach - Kaiserslautern 2 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1 5. Coimbra - Leixoes 1 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce 1 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. [...]

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8) Poniedizałek: -KLATA -TRICEPS Wtorek: -PLECY -BICEPS -BARKI -KAPTURY Środa: - Czwartek: -KLATA -TRICEPS Piątek: -PLECY -BICEPS -KAPTURY -PRZEDRAMIE Dobry mam plan? Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo

Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Wiek : 17 Staż: 9 miesięcy przeciwwskazania : brak Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama [...]

Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]

Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes 2 3. Offenbach - Kaiserslautern 2 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1 5. Coimbra - Leixoes 2 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce 1 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. Manchester Utd - AS Roma [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes x 3. Offenbach - Kaiserslautern 1 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 2 5. Coimbra - Leixoes 1 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce x 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes x 3. Offenbach - Kaiserslautern 2 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 2 5. Coimbra - Leixoes 1 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce x 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. [...]

Stick00 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja 3. Pompki w podporze tyłem 4x maksymalna liczba powtórzeń WTOREK PLECY [...]

Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa X 2. Grenoble - Nantes 2 3. Offenbach - Kaiserslautern X 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1 5. Coimbra - Leixoes 2 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce X 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. Manchester Utd - [...]

[...] Hitzfeld. Kahn doznał tej kontuzji na rozgrzewce przed meczem z Bayerem Leverkusen (1:0). Udanie zastąpił go wówczas Michael Rensing. Drugi golkiper Bayernu zagra teraz w czwartek przeciwko Belenenses Lizbona w meczu rewanżowym 1. rundy Pucharu UEFA, a także w kilku kolejnych spotkaniach. - Operacja zostanie przeprowadzona tak szybko jak [...]

Witam. Ja napisałem w czwartek 27 września i dostałem dziś to jest poniedziałek 01 październik. WIELKIE DZIĘKI ZA PLAKATY. Pozro

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Daj lepiej podciąganie na drążku,zdecydowanie najbardziej efektywne ćwiczenie 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: [...]

Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce 1 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. Manchester Utd - AS Roma 1 4. Steaua - Arsenal 2 5. VfB Stuttgart - Barcelona 2 Środa 03.10.2007 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Benfica - Szachtar X 2. Celtic Glasgow - AC Milan 2 3. Lazio - Real Madryt 2 4. Liverpool - [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]