czwartek

Czwartek; Plecy; Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 12-10-8-6 triceps; wyciskanie francuskie 10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 wyciskanie hantelkami [...]

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

DZIEŃ 4 – 4.09.2013 Miała być siłka, ale jak dotarłam do domu to już zbyt późno było aby iść na siłkę. Dlatego dzisiaj taki tylko joga. Siłka będzie jutro (w czwartek) i w sobote. A Endo, no cóż… wyniki w normie, więc nie ma co leczyć. ;-) Hashimoto też nie stwierdził, ale wypisał skierowanie na usg, na które mam się zgłosić w grudniu. @-) No [...]

Siemka jestem tu nowy. chcialbym was prosic o rade. Na poczatku oznajmiam ze czytalem najwazniejsze tematy juniora. Moj wysilek fizyczny nie jest ani zbyt duzy, ani jakis za bardzo maly, nie owijajac w bawelne przejde do konkretow. Poniedzialek: 17.00-19.00 karate Wtorek: rower 40min-1,5h + spacer pol godziny + bieganie 15min Sroda: trening [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

[...] bo ten rok to takie błędne ćwiczenie i dopracowywanie techniki. Oczywiście wszystko przebiega systematycznie, etc. 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) bez opuszczania i pieprzenia, że się nie chce. Ćwiczenia wykonywane prawidłowo lżejszymi ciężarami według możliwości łebka. Od 3 lat stosowana dieta żelazna [...]

Wysłane do realizacji, moze jakims cudem w tym tygodniu dojdą , chociaz juz jutro czwartek, wiec predzej calosc dojdzie w przyszlym tygodniu, jak kazdy bedzie mial pake to ustalice tutaj miedzy soba rozpoczecie testu , a nastepnie przygotujcie wypiski itd i wrzuccie wszystko razem , jeden po drugim. JAK KTOŚ CZEGOŚ NIE WIE itp; jako wzór proszę [...]

Witam potrzebuję pomocy ponieważ w styczniu prawdopodobnie będę miał test sprawnościowy który będzie wyglądał mniej więcej następująco: Podciąganie na drążku nachwytem - 12 razy Bieg na dystansie 1000 m - poniżej 3 minut Skłony z leżenia w czasie 1 minuty - 56 Tor przeszkód - 1.15 Wyciskanie sztangielek 11 kg - 16 razy Mój staż [...]

[...] Rozpiętki na bramie + szrugsy ( 5 x 8-10) Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie partie + ćwiczenia rozciągające - środa (aero - trucht/bieg około 30 minut) - czwartek - braki + biceps i triceps w super seriach Wyciskanie sztangi zza głowy ( 5 x 8-10) Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10) Unoszenie [...]

BJJ Wodzisław Śląski -grupa zaawansowana wtorek (3 wrzesień) 20:45 ,czwartek 20:45 ,piątek 20:45 , sobota 16:00 BJJ Wodzisław Śląski -grupa początkująca , rozpoczęcie treningów środa (11 września) godzina 20:45 , piątek 20:45 MMA Wodzisław Śląski-wtorek godzina 18.30 ,sobota godzina 18.00 (zapisy do sekcji sobota 7 września) Judo/BJJ dla dzieci [...]

04.09.2013r Waga 95,6 (tyle nie ważyłem od 15lat) wyjściowa sprzed miesiąca 101,1 a w czerwcu było 110. Dzisiaj w sumie mam dzień BT ale z racji tego że w czwartek nie mogę potrenować zdecydowałem sie na przełożenie treningu na dzisiaj.Czeka mnie trening barków i tricepsów zresztą mój ulubiony a do tego dołożę przebiegnięcie 3 km.

[...] ręce wróciły do swojego rozmiaru, jeszcze tylko trochę w okolicach biustu jestem powiększona i plecy czuję. Myślisz,żeby czekać cały tydzień czy wcześniej próbować? Np w czwartek? Życie bez siłowni jest gupie%-) Jedynie bym odpuściła opuszczanie na drążku jak można-strasznie się boję,że to mnie znowu załatwi. Mogłabym to zamienić na [...]

[...] obetnij wegle (tylko ryz, kasza albo owies, zadnego chleba) do 1g na kg ciala, zastap to co obciales tluszczami, najlepiej w plynie. zwieksz podaz wody dwukrotnie w srode i czwartek, w piatek pij tyle co zawsze. W dzien wazenia rano o 7 zwaz sie, wypij litr wody i zjedz lyzke masla orzechowego (nie pij ani jedz juz do wazenia), powinno zabic [...]

poniedziałek klatka wtorek biceps triceps sroda wolne czwartek barki piatek plecy sobota biceps triceps niedziela wolne

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok*********e inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] rano spadła mi waga do 71,9 ale pewnie jutro odrobię. Oczywiście nie ćwiczyłem na czczo, nie było jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 70 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 150 x 8 120 kg x 18 2. Martwy [...]

[...] 3x rozpietki sroda:tric 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 uginanie reki zza glowy 3x15 pompki tylem na krzeslach?niewiem czy to dobra nazwa ale mam nadzieje ze czaicie ocb czwartek:to samo co we wtorek piatek:barki 3x12 wyciskanie hantli 3x12 wyciskanie sztangii z przodu glowy 3x12 unoszenie hnatli na boki 3x15 podciaganie sztangi do brody [...]

Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]