czwartek

[...] właśnie chodzi o to, żeby zrzucic kilogramy, a nie kilknaście dni się męczyć i mieć z tego wielkie nic. Przyznam się, że zdarzyło mi się je stosować kilka razy, zwłaszcza przez ostatnie pół roku. Marzę o takiej dwumiesięcznej, która rozwiązałaby mój problem z wagą na zawsze. Zawsze zaczynam głodówkę w czwartek i kończę w sobotę ciastem lub pizzą.

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, [...]

a ja cwicze zawsze klate i triceps w tym samym dniu bo jak cwicze na klate to czuje ze takze triceps sie angazuje w cwiczenia na klate awiec niema sensu jak dlamnie cwiczyć trica w dzien nastepny bo wjdzie nato ze cwicze go w poniedziałek wtorek czwartek i piatek:Dczy tylko ja tak mam ze tric sie angazuje czy ktoś jeszcze .Pozdro

w czwartek zamiast klaty zrob sobie nogi, klate zajedziesz a po jakims czasie bedziesz wygladal jak kasztan na zapalkach... pozdro

[...] dziwne bo obliczalem z ciezaru max wyciskanie na skosie - 3s triceps- sciaganie wyciaguw dol-4s wyciskanie francuskie-4s sroda Robie 12 serii na plecy i 12 serii na biceps czwartek barki i nogi robie 12serii na barki i tez 12 seri na uda sobota wyciskanie na plaskiej 5x 1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%) rozpietki [...]

[...] Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem Oto plan treningu siłowego. Proszę o komentarze, [...]

Nie u wszystkich. Dawno mnie to nie spotkalo, ale np. w ostatni czwartek aż się zdziwilem po suscie. Temperatura, uczucie gorąca, poty. Teraz już wszystko SI.

ja miałęm w czwartek i udało sie załatwić żółte papiery

Qrwa znam czubkow co wala cykl za cyklem (bez odbloku) , i im nic nie jest , a mnie oczywiscie musialo dorwac .Ide w czwartek do lekarza , wielkie dzieki za pomoc ludziska.Pozdro.

No witam! Postepy byly...Na 7 treningu w koncowych seriach zrobilem 150/2,2,2.Wyciskania juz nie dalem rady,bo nasilily sie bole miesni piersiowych. Czwartek zrobilem sobie celowo wolny,zeby wypoczac. Zakwasy, bole stawow i ogolne zmeczenie minelo.Nie minely niestety bole piersiowe, a wrecz sie nasilily. W sobote w polowie serii musialem przerwac [...]

Siema, rob np we wtorek klate tric, czwartek bic i plecy, w sobote bary i kaptury, nogi wg uznania bo trenujesz kicka. Jedz treningiem na rzezbe. Intensywnosc zalezy takze od treningow kicka bo jesli po treningu na drugi dzien masz zakwasy i nie mozesz sie ruszac to na silce sie ostatecznie dojedziesz, rozumiesz o co biega :)

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] i na ławce jak się położyłem pierwszy raz to wziołem cos koło 74kg na pierwsz rzut i potem zerwał się mój kontakt z siłką i znowu powrócięł mdo pompek itd. PS: na martwy w czwartek wziołem 150kg jak to oceniacie tylko nie wyjezdzać z tekstami co brałeś albo w tym stylu poprostu ocencie czy to dobry wynik wiek 16 lat wzrost 188 cm waga 90kg bic [...]

Wiec tak cwicze poniedzialek-bieg na czczo, wtorek - tance wieczorem i bez silowni, sroda - biegi i silowki troche czwartek - bieg i silowka piatek - na czczo biegi sobota - silownia - biegi badz skakanka Jem około 30-50 gram wegli, około 90-100 gram bialka i około 50 gram tłuszczy. czy mam cos zwiekszyc?zmniejszyc? Bede wdzieczna za rade:) i [...]

Ok przyjalem , no to w nastepny czwartek trzeba bedzie pokazac klase :D , Beev powiedz mi duza robi to roznice jesli chodzi o pieniadze z meczow z 3 a 4 ligi ? to moj pierwszy sezon a z kasa krucho, do tego jeszcze 2 bardzo mocne druzyny w lidze i szanse na wydostanie sie sa bardzo nikle :/ potrzebuje lepszych graczy.

[...] nie zagra Kompała (kartki). Trener Zieliński najprawdopodobniej zagra ustawieniem 1-4-5-1. Trener Zawiszy, Bolesław Baniak być może ustawi zespół ofensywniej: 1-4-3-3. W czwartek Zawisza trenowała w godzinie mecczu (przy sztucznym oświetleniu). Wcześniej trener wraz z trzema zawodnikami spotkali się z osadzonymi w Zakładzie Karnym w bydgoskim [...]

teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek-klata 3x4 Wtorek-biceps3x3,triceps2x4,nogi2x4 Czwartek-plecy3x4,kapturki Piątek-barki3x4,przedramie2x4...teraz może być??pozrdrawiam

[...] ja za 3-4 tyg wchodze na ts-e to mi doradzisz to i owo zaraz wybywam na trening dziś podchodze pod nowy rekord na bary! oraz mam prośbę do was jakbyście ułożyli trening klatki piersiowej (cel siła na ławie) trening 2x w tyg ( czwartek i niedziela) bo coś mi opornie ta partia idzie... Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-08 19:21:46

Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]