czwartek

rozpisz sobie to tak: Poniedziałek : klatak tric wtorek aikido sroda: plecy bic czwartek: aikido piatek : barki nogi sobota i niedziela wolne nie rób za duzo serii bo nie wiem jak to sie bedzie miało z aikido ale robienie masy przy tym cwiczenia aikido to sie mijają z celem

poniedziałek :klatka bic tric Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Triceps: *francuskie do [...]

NO JA TEZ ZACZYNAM NIEDLUGO TEN CYKL HEHE ZOBACZYMY CO Z TEGO WYJDZIE:) Wlasnie mialem sie pytac czy dece waliles odrazu 2ml?? czy powiedzmy poniedzialem 1 ml i czwartek 1 ml?? Zmieniony przez - CZARAS18 w dniu 2005-03-08 10:37:11

Poniedziałek- Klatka Wtorek- Biceps i Triceps Czwartek- Barki i Łydki Piątek- Plecy i Nogi 1. triceps nie ma czasu na regeneracje 2. plecy i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L) Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym [...]

trenujesz poniedzialek, sroda, piatek (ja robilem wtorek czwartek sobota bo mi tak lepiej pasowalo)staraj sie robic mniej wiecej w takich samych godzinach(ja robilem zawsze pomiedzy 18 a 22)a przerwy pomiedzy cwiczeniami do 1 minuty, choc jak jestes naprawde bardzo zmeczony to lepiej odpaczac i zlapac oddech w 1 min i 10 sekund i poprawniej wtedy [...]

uncommon: chciałem dac wyciag ale za duzo mi czasu zajmuje go zamątowanie dlatego z niego zrezygnowałem... w niedziele robie 1 trening tym sposbem co wyzej na łapki zobacze jak sie zachowają,teraz mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

W czwartek wieczorem cztery najbogatsze polskie kluby: Wisła Kraków, Legia Warszawa, Groclin Grodzisk i Amica Wronki, poinformowały PZPN, że nie będą realizowały umowy sponsorskiej z PTK Centertel, operatorem Idei, który za 31,6 mln zł został na 3,5 roku tytularnym sponsorem I ligi (jej oficjalna nazwa to Idea Ekstraklasa). - To skandal, który [...]

10 lutego, w czwartek.

[...] Bialka na probne 8 tyg diety to cfm vitalmaxa i mxpro esn Geinery: serius masa i geiner1 z racji malej ilosci bialka i carbo biogenixa do tego dalej tyrozyna hitec 3g w czwartek przed treningiem tauryna olimp 6g na dobe hmb olimp 4g na dobe tłuszcz rybi 6 caps optimum glutamina 10g na dobe mct ultimate carbo biogenix zobaczymy co z tego [...]

prawie tak samo pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:--- piatek:barki sobota:przedramie nogi nie cwicz dwa razy danej partii w tygodniu

moj trener mwi ze optymalne zestawienie treningow to jest: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek.jak chcesz to wyprobuj,ja jestem zadowolny,pozdro

W czwartek pochowałem podopiecznego. Uciekam z Warszawy, nie wiem kiedy wrócę. Treningi siła rzeczy zawieszone. Choćby mi ich i było żal, to nie dam rady. Do zobaczenia, kiedyś...

poniedziałek: klatka barki triceps wtorek plecy nogi biceps sroda - wolne czwartek klatka barki triceps piatek plecy nogi biceps (a brzuch i tak codziennie ćwiczę) tylko pytanie: czy mądrym rozwiązaniem jest łączyć klatkę i barki ? z tego co wiem to niebardzo...

WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Rozpietki 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy [...]

Moja poprzednia masówka (przy stażu 12 miesięcy) Wtorek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / [...]

siemka ... jak się nie da cwiczyć takim systememm ja osobiście ćwicze Poniedzialek : Klatka Wtorek:Biceps Sroda:wolne Czwartek:plecy Piątek:barki Sobota:przedramie i triceps... jakos na mnie ten trening działa ale to jeszcze nie to ja potrzebuje czegoś lepszego ... macie coś ... ???? jakis bardzo dobry planik na mase obojetnie w jakim systemie [...]

[...] 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3-4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki Unoszenie sztangielek w bok 4x10 - rób jako pierwsze bo to ćw. dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem wyciskanie sztangi zza karku [...]

witam robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program: wtorek:klatka,biceps czwartek:grzbiet,barki,triceps sobota:klatka,biceps do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy [...]

[...] 84,5 71,21 313 2173 mam juz prawie przygotowany, na srode wygląda podobnie ale ma mniej węglów a wiec4ej białek czy moze tak byc czy cały czas musze mniejwiecej jesc tyle samo. aha i mam duzy problem z wtorkiem i czwartkiem dlatego nie układałem na wtorek i czwartek diety bo mam zajecia od 8 do 18 i jak sie odrzywiac radzicie w te dni