czwartek

dr_zgon - jasne że jest podział. Inaczej to byłaby masakra. POCZATKUJACY: WTOREK, CZWARTEK - 17:30 SOBOTA 14:30 ZAAWANSOWANI: ------J.W.------------- 18:30 SOBOTA 15:30

eee dzisiaj jest czwartek

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - [...]

[...] bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia innych mieśni. Jeśli ci na nim bardzo zależy to rób 1 ćwiczenie . Niepotrzebne jest także unoszenie sztangielek bokiem, możesz je zamienić na unoszenie sztangielek przodem. Zgadzam się z _YaKuZą_ wywal hack-przysiady i zastąp je syzyfkami. Brzuch ćwicz we wtorek, czwartek i sobotę

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

aa dobra w czwartek .. hmmm zawsze sie z klata laczylo ale moze i ok .. PS: Rafix jestem

Cze, a co sądzicie o takim rozplanowaniu treningu? Bo od poniedziałku chce tak zacząć ćwiczyć, ćwicze koło roku. Aha i bede trenował na mase. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Pozdrawiam, Adik

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]

[...] wykorzuystać szansy żeby spiewać i żeby to ich było słychac w c+ W 2 połowie wszystko wraca do normy czyli normalnie śpiewamy. Śpiewana była równiez nowa przyśpiewka "Walter do Madrytu ooooo" heh i tak pewnie pojedzie No to chyba tyle...w czwartek po pucharach chyba będe musiał też sie na***ać bo nie widze żeby miałby byc lepiej

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] siedząc na maszynie ( drążęk prosty podchwyt na szerokości barków i ciągnąc do dolnych parti mięsni brzucha) 3 ser wiosłowanie jednorącz hanklem 3-5 ser martwy ciąg czwartek Barki 5 ser wycisk zza karku 4 ser unoszenie rąk z hanklami przed siebie 3 ser rozpiętki 3ser wyciskanie siedz hankli kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski [...]

lipa straszna...w czwartek walcza jeszcze wolniacy, ale medalu pewnie nie bedzie. Garmulewicz jak zwykle kontuzjowany(chociaz sam twierdzi, ze z kontuzjami walczy lepiej bardziej asekuracyjnie) no i zmienil kategorie wagowa, Brzozowski jest mlody i dobry , ale w tej wadze jest Saitiev i wielu bardzo dobrych zapasnikow. Zmieniony przez - paabloo w [...]

Aaaa juz kapuje od najwiekszych parti mięśni A mam pytanko mozna 4 razy w tygodniu ten trening robic np poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek??

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

ja biegalem we wtorek czwartek piatek i sobote a trening noog mialem w poniedzialek. i nie przeszkadzalo to w niczym. treningi przy redukcji nie sa na powiekszenie masy ale jej utrzymanie. polecam ew. kupno jakiegos antykatabolika

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x12-6 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x12-6 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x12-10 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-6 - wznosy sztangielek przodem 4x12-6 - [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

Zmienilem trening wedlug waszych rad.Co teraz o nim myslicie? ZMIENIONE: Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu do karku (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztanga [...]