czwartek

[...] i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej kończe na 80 a na skośniej 60 do tego rozpiętki, przerwy między powtórzeniami to około 1 min.. wtorek - plecy i biceps. czwartek - barki i triceps. piątek - i tu ostatnio zacząłem ćwiczyć klatke po tym jak stwierdziłem że nie "idzie" Nie bede wymieniał ciężarów na reszte ćwiczeń bo [...]

Poniedziałek 5 serii maks powtórzeń na drążku ABS Wtorek ABS Środa 5 serii maks powtórzeń na drążku Czwartek ABS Piątek 5 serii maks powtórzeń na drążku ABS Ogólnie to skakanka tenis stołowy i boks dochodzi, ale to nie wchodzi i w grę, bo narazie mam z tym stop tak zwane :P

ALE MAM BLOKI NAJWAŻNIEJSZEGO NIE NAPISALEM,TRENINGU HEH OTO ON : Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (20,20,19,18,17,16,16,15,15) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (20,20,20,18,18,17) [...]

Nie potrafie sobie ułożyć diety :( Jak to zrobić? Cwicze 3 razy w tygodniu (wtorek,sroda,czwartek)

dziwna sprawa, jesli jestes pewien ze sobie nie wkręcasz, i że towar masz w porządku, to wejdz na te 500mg, to niewiele więcej a może i pomoże EDIT: no przeciez mowiles ze brales juz 400mg/week? pon rano i czwartek wieczor nqajlepiej Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-06-22 17:18:58

Na siłownię chodzę we wtorek, czwartek i sobotę. Boks jest od poniedziałku do piątku, więc we wtorek i środę rano idę na siłownię, a potem spać i o 17 boks. Staż mam dość krótki, bo trójbój od stycznia około. Wcześniej było judo 5 lat i najczęściej w wakacje robiłem zwykłe fbw. Właśnie skończyłem redukcję (około 13% bf, waga 94 i wzrost 185).

Darmowe będą także pierwsze zajęcia w październiku - rozpoczęcie sezonu na sali, czwartek 2 października 2008 http://www.yiquan.pl/readarticle.php?article_id=9

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

zmienilem troche plan oto on; poniedziałek-klatka+przedramię wtorek-nogi czwartek-biceps+triceps+przedramie piątek-plecy+barki

czyli tak bedzie okej? poniedziałek-klatka+przedramię wtorek-nogi czwartek-plecy+barki+przedramie piątek-biceps=triceps

poniedzialek klata, barki, brzuch wtorek plecy, bic czwartek barki, tric piatek nogi, brzuch

oj to nie bardzo, mysle z eorganizm sobie nie poradzi z regeneracja wtedy, zreszta zalezy to indywidualnie od organizmu. moze gdybys robil ich mniej i np: jak ciwczysz kaltke we wtorek, to te pompki robisz w czwartek,piatek,soote,niedziele. prdzedz dzien klatki i dzien po klatce nie rob

Ja gralem w czwartek z godzinke bo bylo szucho i musialem sie odprezyc przed wywiadowka ale teraz sobie nie pogram bo za mokro jest :(

Poniedziałek - Rano trening (''domowy''), po południu trening normalny w klubie. Wtorek - Wolne. Środa - to samo co w PON. Czwartek - Wolne. Piątek - To samo co w PON i ŚR. Sobota - Wole. Niedziela - Wolne. Tak może być czy może coś zmienić ? Chodzi o tą regenerację :)

to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

[...] brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki. belzebub podaj wiecej konkretow,tzn.: Waga: 92 OD KIEDY TAK SIE ZAPUSCILES? Ostatnio przerabiany plan: ulozonu przez kolege ale chyba nie [...]

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]

w czwartek zrobiłem sobie trening hantlami,wiedziałem że w następny dzień będe miał zakwasy no i miałem takie jak zawsze.Dzisiaj rano budzę i tak mnie zaczęła ręka napier***** ze nie wiem co (na zdjęciu zaznaczylem mniej więcej gdzie)co to możę być ? chodzi tylko o lewą ręke z prawą jest wszystko ok.Aha i już troche nie ćwiczyłem tymi hantlami.

cynik 75 Nie o to mi chodzi chodzi mi o to czy zapisać sie na raz na 1 i 2 ? bo dla mnie 2 treningi w tygodniu to za mało a tak by miał poniedziałek ; BJJ wtorek ; MT Czwartek ;MT Piątek ; BJJ No mi sie wydaje że przydało by sie potem do MMA jakbym chciał spróbować Zmieniony przez - Reemik w dniu 2009-12-15 17:50:09