czwartek

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

tylko tak jak mówie nie rob dzien po dniu treningu tak jak jest u ciebie środa i odrazu masz czwartek trening

Dream nie klej się do nazewnictwa, dobrze wiesz o co mi chodzi. Mój split prezentuje sie kurfa nastepujaco: PON KLATA TRIC WT PLECY SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI BIC PIATEK NOGI WEEKEND WOLNY

[...] ramiona, plecy, później nogi, pośladki, brzuchy) 1godz. Dokładnie Wam nie napiszę co ćwiczę, bo są to zmienne. wtorek - trening aerobowy poza domem środa - regeneracja czwartek - siłowy bądź interwał w domu piątek - aeroby poza domem sobota - regeneracja niedziela - siłowy w domu. Jak najszybciej zgubić te kg? Już końcówka, niewiele [...]

[...] nóg do pionu leżąc na ławce płaskiej 3x12-15 12.Spięcia brzucha na maszynie 3x12-15 13.AEROBY 30 MINUT Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max Miska na czwartek, piątek i sobotę: http://i59.tinypic.com/21e0pi0.png Czwartek - (6l wody, potas 6g), piątek - (3l wody, potas 6g), sobota (1l wody, potas 6g) Coś zle zrobiłem? coś [...]

[...] przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne ale mam je dosyć dobrze wyrobione i na tyle mi [...]

Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne

Witam! Zakładam ten temat ponieważ mam pewien dylemat.Chciałem poprawić budowę moich górnych partii mięśniowych i chciałem spytać który plan tygodniowy jest lepszy Czy Plan nr .1 Poniedziałek Biceps Wtorek Triceps Środa Barki Czwartek Klatka piersiowa Piątek Sobota Niedziela przerwa Czy Plan nr. 2 Poniedziałek Biceps Wtorek Przerwa Środa Triceps [...]

Cześć wszystkim. Po małej chorobie wracam na siłownię. Tydzień zrobiłem sobie ogólnego FBW z treningiem obwodowym i chciałbym zacząć robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 [...]

Czwartek 06.03.2014 krótki bieg + przebieżki Zaplanowane 6km plus 4 przebieżki po 30sekund. 6km poszło w tempie 7.05min/km i myślałem, że przebieżki zmniejszą średnią a wcale nie, bo do końca wyszło 6.98km w 49:29, 7.05min/km. Czyli coraz lepiej, chyba że to od tych węgli z dwóch dni i jednego wieczoru. Tętno trzymam coraz lepiej. Niżej, staram [...]

Poniedziałek : bieganie i silownia Wtorek: bieganie Środa: siatkówka Czwartek: bieganie i siłownia Piątek: bieganie Sobota: bieganie Niedziela : odpoczynek

Czy taki plan według Ciebie będzie ok ? Poniedziałek : bieganie Wtorek: bieganie + siłownia Środa: bieganie + siatkówka Czwartek: bieganie+ siłownia Piątek: bieganie Sobota i Niedziela : odpoczynek

Wtorek: klata i triceps, Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 12:10:8:6 Wyciskanie na skosie w góre:12:10:8 wyciskanie na skosie w dół: 12:10:8:6 Rozpiętki na płaskiej :12:10:8 ( w każdym ćwiczeniu z każdą kolejną seria o kilka kilo w górę czyli piramida) Triceps: Tygryski :14:12:10( około, najczęściej bez obciążenia) Nie wiem jak to się nazywa [...]

[...] (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile seri dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? PRZEPRASZAM MYŚLAŁEM ŻE TO TEMAT OGÓLNY Zmieniony przez - tarcza1990 w dniu [...]

a ten? Poniedzialek:Klata prosta i triceps Wtorek:Plecy BIc Czwartek: Klatka skos i Nogi Sobota: Barki i bic

Tak zrobię, zacznę od jednej lub dwóch (w zależności jak pójdzie) serii bez dodatkowego obciążenia. Tylko w soboty już ćwiczę na koniec triceps, może nie iść. W takim razie dołożyć to ćwiczenie raz w tygodniu, w poniedziałek lub czwartek, w zależności od tego, kiedy wypadnie mi skos?

[...] - tak, 24 serie na tydzień, nie wiem kto tu ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem... Nie ćwiczę dwa dni pod rząd, napisałem w jakie dni ćwiczę (poniedziałek, czwartek, sobota), więc ogarnij :D Split odpada ze względu na to, że nie znam dnia ani godziny, gdy trening może mi przepaść. @Up Dzięki za odpowiedź, to może też być opcja. [...]

[...] mocno w pracę, żeby środek nie przejmował całej roboty. Aha i cwiczenie tej samej partii codziennie, a szczególnie tej samej części mięśnia to zły pomysł, da ci tylko regres, mięśnie się nie zregenerują na czas. Co to znaczy trening a,b, sobota i poniedziałek i czwartek? Napisz to normalnie. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-06 08:43:51

Moglym sprecyzowac z tym HCG ? Np.w dwunastym tygodniu biore ostatni strzał enana (niech to będzie czwartek , 6 marca), napisz proszę w jakie dni podaję HCG .......... dziękuję

odpuścić sobie czwartek/piątek i jechać prosto na zawody.jedyne wyjście,trening pogorszy sprawę