czwartek

[...] tylko co drugi dzien. Moim zdaniem powinienes stosowac trening ACT + Domatora. np. - poniedziałek - siłownia - wtorek - wolne - środa - trening domatora - czwartek - wolne - piatek - siłownia - sobota - wolne - niedziela - trening domatora (lekki zeby nie być przemeczomnym w poniedziałek na siłowni) [...]

-wyciskanie sztangi leżąć 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8 - ROZPIETKI 3 X 10 TRICEPS -wyciskanie SZTANGI francuskie 12,10,8 - WYCIKANIE FRNCUSKIE SZTANGELKA W DADZIE JEDNORACZ 3 X 10 Czwartek A PLECY? TU MASZ PRZYKLADOWY: -PODCIAGNIE SIE NA DRAZKU SZEROKI CHWYT 3 SERIE -WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12 10 8 6 -MARTWY CIAG 12 10 8 [...]

wiem wiem... ale Veni w prima aprylis wmawia wszystkim, ze wlasnie jest tlusty czwartek spadam na zakupy - strzala! Gdy zaczynasz coś robić - zrób to dobrze od początku do końca albo w ogóle się za to nie zabieraj! ...mafia.suple.hardcor.pl...

chodzi mi głownie o to ze cwicze bjj od pon do czwartku ponadto przed treningiem w pon i czwartek jakieś 45 min cwicze w pon klata triceps przedramie a w czwartek plecy biceps przedramie chciał bym wpleść w te dni barki i kaptury . tylko ze chodzi o to jak mam to zrobić zeby to było dobrze np cwiczyć w pon srode i czwartek czy moze dodać to [...]

[...] 4x8 4. Kapturki 4 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4x10 7. Brzuch ABS 2 SOBOTA ,NIEDZIELA - wolne czwartek i piatek jest dniem dziesiątek (taka moja nazwa:) ) jak przejde na jakimś cwiczeniu dzien dziesiatek to na nastepnym treningu dorzucam do ciezaru najmniejszy mozliwy [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

[...] ok 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: pon klatka biceps sroda plecy triceps czwartek nogi piatek barki kaptury Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała Stan [...]

[...] z olejem . Ale spoko dobra rozgzrewka zawsze mnie rozrusza. A propo czy u Was tez macie mordercze rozgrzewki? Muwisz ze teraz sie ograniczsz, cholera to ja tez wlasnie w czwartek zerwalem torebke stawową i noga jest na szynie ale nic to jak mowia: "co Cie nie zabije to Cie wzmocni" A propo mam mala notkę do kwasa nie wydaje mi sie [...]

NA SIŁKE MOGE CHODZIĆ WE WTOREK I CZWARTEK. RYBA JAKI BYŁBY NAJLEPSZY PLAN UWZGLĘDNIAJĄC TE DWA DNI TYG. POZDRAWIAM

poniedziałek - wolne wtorek - siłownia (trening ACT) środa - wolne czwartek - siłownia (trening ACT) piątek - trening domatora sobota - wolne niedziela - trening domatora moze cos takiego ? niech sie jeszcze ADi odezwie (on sie zna ) "młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra [...]

Witam. W ostatnich 2 tygodniach skręciłem kostke 3 razy! Trenuje koszykówke. Pierwsze skręcenie było w wtorek nie poważne, w czwartek poszedłem na trening. W czwartek trenowałem w wolniejszym tempie nic się nie działo było ok. W piątek już biegałem i trenowałem na max. Skoczyłem upadłem na kolegi noge bum! znowu ... mocniejsze skręcenie do [...]

[...] nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek na skosniej , nastepny wtorek rozpietki , czwartek na płaskiej itd Poniedziałek/czwartek Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej , na skośnej , rozpiętki (5s) Bic [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

[...] kilop od tygodnia cwicze z taki zestawieniem pon klata wtorek plecy ( wiem ze 2 duze grupy koło siebie ale eksperymentuje z ciałem moze pomoze :) ) sroda barki nogi czwartek odpoczynek piatek bicep triceps i te cwiczenia co wczesniej podałem Co ty na to ?? moze cos pomoc ?? Czy moze zrobic jak ty mi radzisz tylko ze wiecej ruchow [...]

rób sobie nawjwyżym ciężarem jakim robisz serie i po 4 serio to powinno dać masyy. Ja bym robił na twoim miejscu tak: pon. :klata, biceps wtorek: wolne środa: triceps, przedramie czwartek: wolne piątek: bary, kaptury sobota i niedziela wolne powinny być spox efekty Pomiataj innymi nie bądz pomiatany ! WOJOWNICZY RYCERZ ZOJU

[...] PŚ w tym sezonie. Najbliższa okazja nadarzy się już w niedzielę w Oslo. Co prawda dzień wcześniej zawodnicy będą także startować, ale będzie to konkurs drużynowy. "W czwartek lecimy do Oslo. Adam poskacze w piątek na treningu, jeszcze nie wiem ile razy. Zdecydujemy na miejscu. W sobotę i niedzielę wystartuje w konkursach, ten pierwszy [...]

Ja mam tak: Poniedziałek o 14 siłka o 18 box Wtorek o 17 Jiu-Jitsu Środa o 15 siłka o 18 box Czwartek o 17 Jiu-Jitsu Piątek o 15 siłka o 18 box Sobota południe trening z kumplem (doskonalenie) Niedziela wolne BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! [...]

Co w piątek z siłowni robisz ? I o co chodzi z imitacją rąbania drewna ? Ja proponowałbym więcej siłowni. Np. poniedziałek, środa i piątek, a wtorek, czwartek i sobota walenie w worki i typowo bokserski trening. Wyciskanie nie tylko wąskim chwytem, ale także na szerokośćbarków i szerszym. Nie bierz zbyt dużego ciężaru, bo chodzi oto żeby jak [...]

Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

[...] ze zebrałemw kupe wszystkie posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak: pon Klata-triceps wtorek wolne sroda plecy-bieps czwartek wolne piatek barki-nogi sob i niedz wolna cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak: uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s 10/8/8/6 uginanie [...]