Ułozylem nową rospiske i bym chcial zebyscie ewentulanie poprawili.chciałb bym trening bardziej na mase bo mam duze problemy z nabieraniem masy.;/ ćwicze ponad rok tylko miałem troche lipna rospiske do tej pory. Wzrost 180 Waga 71kg Klatka 103 Biceps 34 Klatka wyciskanie 95 I w tej rospisce mam klatke raz w tygodniu nie zamało ? Poniedzaiłek [...]
[...] sądzicie o tym planie? Piszcze ewentualne poprawki Chcialbym cwiczyc tak pon push wt pull sr legs czw wolne piatek push sobota pull niedziela legs Lub pon push wt legs sroda pull czwartek wolne itd ktory spisób lepszy ? Ps. Nie piszcie ze plan jest przeladowany itp poniewaz ulozylem go zgodnie moimi mozliwosciami i szybkoscią regenearacji Pozdro
Heja, mam 15 lat i od dłuższego czasu ćwiczę: pompki, przysiady, brzuszki, dipy, podciąganie, zwisy i dodatkowo ćwiczę 5-cio kilogramowymi hantlami. Oprócz tego biegam i biorę udział w wyprawach rowerowych (60-140 km trasa) Żeby mieć siłę i energię do tego wszystkiego przygotowałem plan treningowy, zobaczcie sami ;) 1)Poniedziałek: trening siłowy, [...]
Witam to już mój drugi makrocykl. Proszę o komentaż i uwagi. PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi [...]
[...] ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 szrugsy 10/10/10/10 3 martwy ciag 12/10/8 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg [...]
[...] - 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego - 3s. -zginanie nóg na maszynie - 4s -zginanie ramion hantlami 3 s i sztangą 3s druga opcja to Pon - nogi Wtorek - klata + barki sroda - wolne czwartek - biceps + triceps piątek - plecy chciałem poznać opinie na temat tych dwóch planów, który waszym zdaniem byłby lepszy i co ewentualnie poprawić
[...] kilka kg tłuszczyku który się uzbierał przez zimę :D a więc zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu a wsumie doradzeniu jak ćwiczyć. Na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota chciałem do tego dorzucić jakieś ćwiczenia interwałowe + a6w. interwały z racji takiej że spodobały mi się efekty już po pierwszym podejściu do ćwiczeń, [...]
Siema. Prosiłbym o rzucenie okiem i ewentualnie (a raczej na pewno) jakieś poprawki ;) Zaznaczam że moim celem jest popracowanie nad sylwetką, nie robienie z siebie byka ;) PONIEDZIAŁEK Brzuch – x1 Wiosłowanie – 3x 10 Brzuch – x1 Kaptury – 3x10 Brzuch – x1 Drążek – 3xMax Biceps – 3x10 WTOREK Krav Maga ŚRODA Brzuch – x 1 Barki – 3x10 Brzuch – x1 [...]
[...] wrócić na treningi. Celem nie jest przygotowanie się do walk tylko potrzebuję trochę więcej ruchu :) Mój plan będzie wyglądał tak: poniedziałek + środa tajski, wtorek, czwartek, piątek siłownia. Do tego dochodzi bieganie minimum 5 razy w tygodniu po każdym z treningów około 10 km + w weekendy dłuższe wybiegania po 20 km. Dieta jest (ale [...]
Poniedziałek -Klatka Wyciskanie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośno 4 serie po 8 powtórzeń Rozpietki 8 x 12 Wyciskanie Hantelek na ławce skośnej 4 x 8 Wtorek -Wolne Środa barki /triceps barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Triceps Wyciskanie [...]
Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]
[...] od poczatku jechalem bez supli ale ostatnio kupilem troche gain bolic 6000 na sprobe , biore nie dlugo , efektow brak, mam potwornie szybka przemiane materii, cwicze w srode/czwartek/sobote/niedziele czasem i czesciej poniewaz szybko sie regeneruje i mam do cwiczenia sile, wszystko pieknie ladnie jesli chodzi o wydolnosc fizyczna ale chodzi mi o [...]
Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]
poniedzialek -a6w Wtorek 1.Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy(10-15)3-5 seri -wyciskanie sztangi zza głowy(10-15)3-5 seri -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10-15)3-5 seri -unoszenie ramoin w przód ze sztangą(10-15)3-5 seri -a62 środa -a6w Czwartek 2.klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-15)5 seri -wyciskanie sztangi w [...]
[...] dosc ladna sylwetke a z tylu wystaja lopatki Moje treningi wygladaja nastepująco : 1 trening (poniedzialek) mięsnie grzbietowe < dopiero od niedawna 2 trening (środa lub czwartek ) klatka piersiowa 3 trening Misz-Masz , kazde ćwiczenie na maxymalnym obicazeniu . Prosze o porade co do odzywek na szybszy wzrost mięsni , mam na wydanie ok. 300 [...]
Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]
Witam ;) Od ponad tygodnia zabrałem się za siebie i chciałbym tylko się dowiedzieć czy jest to dobry plan treningowy? ;) Moim celem jest wyrzezbienie ciala, poniewaz pojawil mi się lekki " brzuszek " i chiałbym się go pozbyć i jak wiadomo przypakować. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek-wolny dzien(, ale w szkole wf ) Wtorek-1 godzina na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Możliwosci finansowe: całkiem spore Chcę znacznie przybrać na masie. Ćwiczenia wykonuję w domu, na podstawowym sprzęcie: poniedziałek - klatka, triceps wtorek - biceps czwartek - biceps piątek - brzuch, ramiona, kapturek Suplementy, które przyjmuję były zaproponowane przez sprzedawcę w sklepie. Co możecie powiedzieć o tym wszystkim? liczę [...]
